Nhóm người dễ mất nước trong mùa lạnh

7 giờ trướcBài gốc

Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người có xu hướng uống ít nước hơn vì không còn cảm giác khát như mùa hè. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, mất nước không chỉ là vấn đề của thời tiết nóng mà có thể xảy ra quanh năm, đặc biệt trong mùa lạnh – thời điểm cơ thể dễ bị "đánh lừa" bởi cảm giác khô lạnh và sinh hoạt thay đổi. Nếu không chú ý bổ sung nước đúng cách, tình trạng mất nước âm thầm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Vì sao mùa lạnh khiến cơ thể dễ mất nước?

Theo các chuyên gia y tế, cảm giác khát không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác nhu cầu nước của cơ thể. Vào mùa lạnh, nhiệt độ thấp làm giảm cảm giác khát, khiến nhiều người quên uống nước dù cơ thể vẫn liên tục mất nước qua hơi thở, mồ hôi và bài tiết.

Không khí lạnh và khô, đặc biệt trong phòng điều hòa hoặc phòng sưởi, khiến nước bốc hơi nhanh hơn qua đường hô hấp và da. Khi thở, cơ thể phải làm ấm và làm ẩm không khí lạnh trước khi đưa vào phổi, dẫn đến việc mất nước nhiều hơn mà người dùng không hề nhận ra.

Bên cạnh đó, mùa lạnh thường đi kèm các bệnh hô hấp như cảm cúm, viêm họng, làm tăng nguy cơ mất nước do sốt, ho, sổ mũi hoặc đổ mồ hôi ban đêm.

Không khí lạnh và khô khiến cơ thể mất nước nhiều hơn qua đường hô hấp.

Ai dễ bị mất nước trong mùa lạnh?

Một số nhóm đối tượng có nguy cơ mất nước cao hơn trong mùa lạnh:

Người cao tuổi: Cảm giác khát suy giảm theo tuổi tác, trong khi chức năng thận không còn hoạt động tối ưu.
Trẻ nhỏ: Khó tự nhận biết và chủ động uống nước, đặc biệt khi thời tiết lạnh khiến trẻ ít vận động.
Người làm việc trong môi trường điều hòa, phòng kín: Không khí khô làm tăng mất nước qua da và hô hấp.
Người tập thể dục ngoài trời mùa lạnh: Mồ hôi bay hơi nhanh, dễ gây hiểu nhầm rằng cơ thể không mất nước.
Người mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, bệnh thận.

Dấu hiệu mất nước thường bị bỏ qua

Không giống mùa hè, dấu hiệu mất nước trong mùa lạnh thường nhẹ và dễ nhầm lẫn với mệt mỏi thông thường. Các chuyên gia cảnh báo một số dấu hiệu phổ biến gồm:

Khô miệng, khô môi, khô da.
Nước tiểu sẫm màu, ít hơn bình thường.
Đau đầu, chóng mặt, giảm tập trung.
Mệt mỏi, buồn ngủ.
Táo bón.
Cảm giác lạnh kéo dài

Nếu mất nước kéo dài, cơ thể có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn như rối loạn điện giải, giảm huyết áp, suy giảm chức năng thận và tăng nguy cơ biến cố tim mạch.

Mất nước ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống. Khi thiếu nước, các chức năng quan trọng bị ảnh hưởng rõ rệt:

Hệ tuần hoàn: Máu trở nên đặc hơn, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
Hệ thận – tiết niệu: Tăng nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Hệ tiêu hóa: Giảm nhu động ruột, gây táo bón.
Hệ miễn dịch: Cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn trong mùa lạnh.
Da và niêm mạc: Khô, nứt nẻ, giảm khả năng bảo vệ trước vi khuẩn và virus.

Uống bao nhiêu nước là đủ trong mùa lạnh?

Các chuyên gia nhấn mạnh, nhu cầu nước không giảm trong mùa lạnh, chỉ là cơ thể ít "lên tiếng" hơn. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 1,8 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng, mức độ vận động và môi trường sống.

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ: nước canh, súp, trái cây nhiều nước (cam, bưởi, táo, lê), trà thảo mộc ấm, nước ấm

Tuy nhiên, không nên thay thế nước bằng rượu bia, cà phê hoặc đồ uống có đường, vì chúng có thể làm tăng đào thải nước và gây mất nước nhiều hơn.

Uống nước ấm đều đặn là cách đơn giản giúp phòng ngừa mất nước mùa lạnh.

Thói quen giúp phòng ngừa mất nước mùa lạnh

Để tránh mất nước trong mùa lạnh, các chuyên gia đưa ra một số khuyến nghị:

Uống nước theo lịch, không đợi khát mới uống.
Ưu tiên nước ấm để dễ uống và tốt cho tiêu hóa.
Theo dõi màu nước tiểu – màu vàng nhạt là dấu hiệu đủ nước.
Bổ sung nước trước và sau khi vận động.
Tăng cường thực phẩm giàu nước và chất xơ.
Đặt chai nước trong tầm mắt để nhắc nhở uống nước.

Mùa lạnh không đồng nghĩa với việc cơ thể cần ít nước hơn. Ngược lại, mất nước trong mùa lạnh là một nguy cơ âm thầm nhưng phổ biến, dễ bị bỏ qua và có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Hiểu đúng, uống đủ nước và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ cơ thể trong những tháng lạnh.