Những cách đơn giản giúp trẻ năng động và khỏe mạnh trong kỳ nghỉ Hè

13 giờ trướcBài gốc

Mùa Hè không chỉ là dịp nghỉ ngơi mà còn là thời gian vàng để trẻ phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và kỹ năng sống. Ảnh minh họa

Thiết lập thói quen sinh hoạt khoa học

Nghỉ Hè không có nghĩa là buông thả sinh hoạt. Cha mẹ nên cùng con thiết lập một thời gian biểu linh hoạt nhưng khoa học. Bao gồm:

- Giờ ngủ và thức dậy hợp lý: trẻ cần ngủ đủ từ 8–10 tiếng mỗi ngày để phát triển chiều cao và trí não.

- Giờ ăn đều đặn: duy trì 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ với thực đơn cân đối giàu dưỡng chất.

- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử: không quá 1–2 tiếng mỗi ngày để tránh các vấn đề về mắt, béo phì và suy giảm khả năng tương tác xã hội.

Việc có thời gian biểu rõ ràng sẽ giúp trẻ không bị rơi vào lối sống thụ động, đồng thời phát triển tính tự giác.

Khuyến khích vận động thể chất hàng ngày

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ em từ 5–17 tuổi nên vận động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Hoạt động có thể linh hoạt, không cần quá phức tạp, ví dụ:

- Đạp xe quanh khu phố.

- Chơi đá bóng, cầu lông, bơi lội.

- Đi bộ cùng bố mẹ vào sáng sớm hoặc chiều tối.

- Tham gia các lớp thể thao Hè như võ thuật, yoga trẻ em, khiêu vũ hiện đại, bơi...

Vận động thường xuyên không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng, mà còn hỗ trợ sự phát triển trí não, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của trẻ.

Ăn uống lành mạnh và đủ chất

Nghỉ Hè là lúc trẻ dễ ăn vặt và dùng đồ ngọt, nước có ga nhiều hơn do có thời gian rảnh. Để giúp trẻ khỏe mạnh, phụ huynh nên:

- Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt, snack nhiều đường và dầu mỡ.

- Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, sữa và các nguồn đạm lành mạnh như cá, trứng, đậu hũ.

- Cho trẻ uống đủ nước, nhất là vào những ngày nắng nóng.

- Cùng con nấu ăn để trẻ hiểu về giá trị dinh dưỡng, đồng thời tăng sự gắn kết gia đình.

Việc duy trì chế độ ăn hợp lý giúp trẻ phát triển chiều cao, duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường hệ miễn dịch.

Tham gia hoạt động ngoại khóa và học kỹ năng sống

Thay vì để trẻ "dán mắt" vào tivi hay điện thoại, cha mẹ nên chủ động cho con tham gia các hoạt động ngoại khóa như: cắm trại, khám phá thiên nhiên; tham gia các lớp học kỹ năng: sơ cứu cơ bản, giao tiếp, tự phục vụ, kỹ năng sinh tồn...

Đồng thời, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động cộng đồng: làm từ thiện, giữ gìn môi trường, chăm sóc thú cưng, trồng cây... Những trải nghiệm thực tế này giúp trẻ rèn luyện tính tự lập, tăng khả năng quan sát và xử lý tình huống, đồng thời hình thành tư duy tích cực và tinh thần trách nhiệm.

Duy trì thói quen đọc sách và khám phá sáng tạo

Ngoài thể chất, sức khỏe tinh thần và trí tuệ cũng rất quan trọng. Cha mẹ có thể giúp trẻ duy trì "văn hóa đọc" trong mùa Hè bằng cách:

- Dẫn trẻ đến thư viện, nhà sách để chọn sách phù hợp lứa tuổi.

- Khuyến khích trẻ viết nhật ký, vẽ tranh, sáng tác thơ truyện, lắp ráp mô hình.

- Giới thiệu các trò chơi trí tuệ như cờ vua, Sudoku, xếp hình...

Những hoạt động này vừa giúp trẻ giải trí lành mạnh, vừa bồi dưỡng trí thông minh, khả năng sáng tạo và tư duy logic.

Mùa Hè không chỉ là dịp nghỉ ngơi mà còn là thời gian vàng để trẻ phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và kỹ năng sống. Với sự đồng hành và định hướng đúng đắn từ cha mẹ, mùa Hè sẽ trở thành khoảng thời gian đáng nhớ, đầy năng lượng và bổ ích với mỗi đứa trẻ.

Vân Lê

Nguồn PL&XH : https://phapluatxahoi.kinhtedothi.vn/nhung-cach-don-gian-giup-tre-nang-dong-va-khoe-manh-trong-ky-nghi-he-421797.html