Những điều không nên làm sau 20 giờ để bảo vệ trái tim

3 giờ trướcBài gốc

Trong nhịp sống hiện đại, buổi tối thường là khoảng thời gian "tự thưởng" sau một ngày dài. Khi công việc chậm lại, màn hình sáng lên và những món ăn nhẹ xuất hiện, chúng ta ngỡ rằng mình đang thư giãn. Tuy nhiên, theo TS. Sharma (Giám đốc Khoa Tim mạch, Bệnh viện Fortis Jalandhar, Ấn Độ), đây chính là lúc hệ tim mạch cần sự yên tĩnh nhất để bước vào giai đoạn tự phục hồi theo nhịp sinh học.

Dưới đây là 7 thói quen sau 20 giờ nên thay đổi để bảo vệ sức khỏe trái tim:

1. Bữa tối thịnh soạn, gánh nặng tiêu hóa cho tim

Khi tiêu thụ bữa tối thịnh soạn sẽ biến đây thành bữa ăn nặng nhất trong ngày. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều năng lượng sát giờ đi ngủ buộc máu dồn về hệ tiêu hóa, khiến tim phải làm việc cường độ cao để bơm máu thay vì được nghỉ ngơi.

TS. Sharma giải thích rằng, ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ làm suy giảm khả năng điều hòa huyết áp ban đêm và quá trình chuyển hóa glucose. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) cũng xác nhận ăn khuya liên quan trực tiếp đến nguy cơ béo phì và sức khỏe chuyển hóa kém.

Tiêu thụ bữa tối thịnh soạn gây áp lực cho hoạt động của tim.

2. Cà phê buổi tối, "kẻ đánh cắp" sự phục hồi

Một tách cà phê lúc 7 giờ tối có vẻ thư thái, nhưng caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 giờ trở lên. Điều này kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và trì hoãn giấc ngủ. Hệ quả là huyết áp sẽ tăng cao vào ngày hôm sau do tim không được nghỉ ngơi trọn vẹn.

3. Uống rượu

Rượu có thể khiến cơ thể buồn ngủ nhanh chóng, nhưng thực tế nó lại phá vỡ chu kỳ giấc ngủ và gây rối loạn nhịp tim. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) nhấn mạnh rượu là yếu tố nguy cơ gây huyết áp cao nên khi ngủ thiếp đi vì rượu, trái tim vẫn đang phải trải qua trạng thái không ổn định.

4. Nhìn màn hình

Thói quen lướt điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ khiến não bộ bị đánh lừa bởi ánh sáng xanh, làm ức chế hormone melatonin (hormone báo hiệu giấc ngủ).

TS. Sharma lưu ý, tiếp xúc với ánh sáng ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lên tới 30-50%. Nguyên nhân do trái tim hoạt động tốt theo nhịp điệu nhưng thói quen nhìn màn hình đang âm thầm phá vỡ điều đó.

5. Căng thẳng và vận động cường độ cao cuối ngày

Việc cố gắng "bù đắp" công việc muộn, tập luyện thể thao quá sức hoặc hút thuốc để thư giãn đều làm tăng hormone cortisol, gây kích thích tim. Đặc biệt, nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu và tăng huyết áp tức thì. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sử dụng thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim mạch toàn cầu.

6. Trì hoãn giấc ngủ

Việc cố xem thêm một tập phim hay lướt thêm vài video khiến thời gian phục hồi của tim bị rút ngắn. TS. Sharma nhấn mạnh, thói quen ngủ ‘cú đêm’ kéo dài có liên quan đến nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn tới 16%. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng cảnh báo giờ giấc ngủ không đều đặn sẽ tích lũy áp lực cho hệ thống mạch máu.

7. Đồ ăn vặt mặn

Những cơn thèm ăn đêm với khoai tây chiên hay đồ thực phẩm chế biến sẵn chứa lượng natri rất cao. Lượng muối này khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu mà tim phải bơm. Điều này đẩy huyết áp lên cao vào đúng thời điểm lẽ ra nó phải giảm xuống thấp nhất trong ngày.

Lê Mỹ Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-khong-nen-lam-sau-20-gio-de-bao-ve-trai-tim-169260318103853493.htm