Những giải pháp giữ sức khỏe tốt nhất cho thí sinh thi tốt nghiệp THPT

7 giờ trướcBài gốc

Theo dự báo của Đài Khí tượng thủy văn Hưng Yên, từ ngày 25 đến 26/6, thời tiết trên địa bàn tỉnh phổ biến nắng nóng, mây thay đổi, chiều tối và đêm có mưa rào và dông vài nơi. Nhiệt độ cao nhất 33–35 độ C, thấp nhất 27–29 độ C, gió đông nam cấp 2–3. Thời tiết oi nóng đúng thời điểm diễn ra kỳ thi, đặt ra yêu cầu cấp thiết trong việc bảo đảm sức khỏe cho học sinh.

Trong những ngày diễn ra kỳ thi tốt nghiệp THPT, thí sinh nên sắp xếp thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý để bảo đảm sức khỏe

Chia sẻ về cách chăm sóc con những ngày thi, chị Nguyễn Thị Hằng, xã Thuần Hưng (Khoái Châu) cho biết: “Trong những ngày trước và trong kỳ thi, tôi chủ động chuẩn bị các món ăn mát, bổ dưỡng cho con. Đồng thời hướng dẫn con sắp xếp thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý để giữ gìn sức khỏe và tinh thần ổn định”. Theo chị Hằng, không khí gia đình thoải mái, không gây áp lực, chính là “liều thuốc” giúp con tự tin bước vào kỳ thi.

Người nhà thí sinh Mai Anh (bên phải) ở xã Thuần Hưng (Khoái Châu) trò chuyện, động viên để em ổn định tâm lý, tự tin bước vào kỳ thi tốt nghiệp THPT

Theo các chuyên gia y tế, việc chăm sóc sức khỏe cho học sinh trong mùa thi không thể thiếu chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất. Thạc sĩ Nguyễn Thị Trang, Trưởng Bộ phận dinh dưỡng tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Hưng Hà (thành phố Hưng Yên): Một khẩu phần ăn hợp lý, đúng giờ và bảo đảm vệ sinh sẽ giúp tăng sức đề kháng, cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Trước và trong kỳ thi, thí sinh cần ăn uống đa dạng, đầy đủ 4 nhóm chất gồm: tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Các món như cá, trứng, thịt nạc, sữa, rau xanh, quả tươi... nên được ưu tiên. Ngoài 3 bữa chính, có thể bổ sung 1–2 bữa phụ nhẹ bằng sữa chua, trái cây hoặc ngũ cốc để duy trì năng lượng.

Đặc biệt, không nên bỏ qua bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng giúp cơ thể khởi động và đầu óc tỉnh táo. Thí sinh nên ăn sáng trước giờ thi 60–90 phút, ưu tiên các món quen thuộc, dễ tiêu như cháo, bún, phở, trứng luộc, sữa ít béo. Ngoài ra, không nên ăn quá no trong các bữa ăn để tránh tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi do máu dồn về hệ tiêu hóa.

Thức ăn cần được chế biến sạch sẽ, dùng ngay sau khi nấu để bảo đảm an toàn. Tuyệt đối không nên ăn thực phẩm để qua đêm hoặc nghi ngờ không bảo đảm vệ sinh, nhằm tránh các rối loạn tiêu hóa trong thời điểm quan trọng.

Các thí sinh không nên bỏ bữa sáng

Ngoài chế độ ăn uống, thí sinh cần uống đủ nước, khoảng 1,5 - 2 lít mỗi ngày, chia thành nhiều lần. Nên uống nước lọc, tránh nước có gas, nước tăng lực hoặc cà phê vì có thể gây hồi hộp, mất ngủ.

Song song với dinh dưỡng, giấc ngủ và tâm lý ổn định cũng vô cùng quan trọng. Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Hà, Phó Giám đốc kiêm Trưởng khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Hưng Hà khuyến cáo, học sinh nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya, đặc biệt trong những ngày thi. Trước buổi thi, cần đi ngủ sớm, tránh ôn tập dồn dập gây lo lắng. Trong quá trình ôn luyện, nên chia thời gian học thành từng phiên 45–60 phút, nghỉ ngắn sau mỗi phiên để đầu óc thư giãn. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, vươn vai hoặc tập yoga mỗi ngày 15–30 phút sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần.

Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Hà, Phó Giám đốc kiêm Trưởng Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Hưng Hà

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể chất lẫn tinh thần, cùng sự đồng hành của gia đình và nhà trường, các sĩ tử sẽ tự tin bước vào kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025. Giữ gìn sức khỏe tốt sẽ giúp các em duy trì sự tỉnh táo, tập trung và phát huy tối đa khả năng trong từng môn thi.

Ngọc Bích - Thu Trang

Nguồn Hưng Yên : http://baohungyen.vn/nhung-giai-phap-giu-suc-khoe-tot-nhat-cho-thi-sinh-thi-tot-nghiep-thpt-3182009.html