Ổi giàu vitamin C hơn cam, nhưng không phải ai cũng nên ăn

13 giờ trướcBài gốc

Theo Khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, cam vốn được biết đến là nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào với khoảng 50 mg/100 g. Tuy nhiên, ổi mới thực sự là “kho vitamin C”, khi cùng trọng lượng chứa tới 228 mg, cao gấp hơn 4 lần cam.

Không chỉ giàu vitamin C, ổi còn cung cấp vitamin A, axit folic, các khoáng chất cần thiết và nhiều chất xơ, trong khi ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Ăn ổi đúng cách mang lại nhiều lợi ích như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ làm đẹp, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa một số bệnh lý.

Mặc dù vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người khỏe mạnh chỉ nên ăn khoảng 2 đến 3 quả mỗi ngày. Ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu do hàm lượng chất xơ cao. Thời điểm tốt nhất để ăn ổi là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa, cách bữa chính ít nhất 30 phút.

Ổi nhìn chung an toàn cho dạ dày và đường ruột, thậm chí có thể ăn khi bụng đói. Dù vậy, có một số trường hợp cần hạn chế ăn ổi để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Ổi tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng ăn được. Ảnh minh họa

Người bị đái tháo đường

Theo chuyên gia, bệnh nhân đái tháo đường nên hạn chế ăn ổi, không được dùng nước ép ổi uống hàng ngày vì ổi có chỉ số đường huyết cao với GI = 78, nếu ăn không đúng cách sẽ làm cho đường huyết tăng cao. Nếu tình trạng kéo dài, người bệnh có nguy cơ phải đối diện với những biến chứng nguy hiểm như mù lòa, suy thận, hoại tứ chi, thậm chí là tử vong.

Người bị táo bón

Loại quả này chứa hàm lượng chất xơ lớn, nhất là ổi xanh hoặc ương. Với phụ nữ mang thai và cho con bú, nếu đang bị táo bón thì nên giảm ăn, bởi chất xơ trong ổi khó tiêu hóa, cộng với sự chèn ép của thai nhi vào đường ruột khiến tình trạng đầy hơi, táo bón nặng hơn.

Người mắc bệnh dạ dày

Ổi vốn tốt cho sức khỏe, nhưng với người bị đau dạ dày cần ăn mức độ vừa phải. Do ổi khá cứng, nếu nhai không kỹ sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều, dễ làm cơn đau trầm trọng hơn. Người bệnh tuyệt đối không nên ăn ổi hay uống nước ép ổi khi bụng đói.

Người bị suy nhược

Những người suy nhược cơ thể thường tiêu hóa kém, ăn ổi trực tiếp có thể gây khó tiêu và làm dạ dày phải co bóp nhiều. Nếu vẫn muốn sử dụng, nên chọn cách ép nước hoặc xay nhuyễn để dễ hấp thu hơn.

Mạnh Hưng

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/oi-giau-vitamin-c-hon-cam-nhung-khong-phai-ai-cung-nen-an-10384503.html