Phòng ngừa suy thận ở người trẻ

15 giờ trướcBài gốc

Hạn chế nạp natri

Muối là một trong những thủ phạm lớn nhất gây tăng huyết áp, đây là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận. Người trẻ thường có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt đóng gói thường chứa rất nhiều natri. Giải pháp đầu tiên để ngăn ngừa suy thận là giảm tối thiểu lượng muối trong nấu ăn, hạn chế tối đa đồ ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, sử dụng các loại gia vị tự nhiên như thảo mộc, tỏi, gừng, tiêu, ớt để tăng hương vị cho món ăn. Nếu vẫn sử dụng đồ ăn liền, luôn kiểm tra hàm lượng natri trên nhãn sản phẩm trước khi mua.

Một trong những nguyên nhân chính khiến tỷ lệ mắc bệnh suy thận mạn gia tăng ở giới trẻ chính là thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu điều độ

Kiểm soát lượng đường

Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ dẫn đến tăng cân, béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận mạn tính (suy thận). Nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, cà phê pha sẵn, nước ép trái cây đóng hộp. Lựa chọn đồ uống lành mạnh như nước lọc, nước ép trái cây tươi không đường, trà thảo mộc tự nhiên.

Uống đủ nước

Nước là dung môi quan trọng giúp thận loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Uống đủ nước giúp thận hoạt động trơn tru và hiệu quả. Người khỏe mạnh bình thường nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu vận động nhiều, đổ mồ hôi hoặc sống trong môi trường nóng nực. Khi bạn uống không đủ nước, quá trình lưu thông máu ở thận sẽ bị ảnh hưởng. Lúc này máu sẽ đặc lại, làm chậm lưu thông, khiến thận khó lọc và độc tố tích tụ, từ đó gây tổn thương lâu dài. Bạn có thể đảm bảo lượng nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc, nước canh, nước rau củ, nước trái cây tươi,...

Tránh lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như NSAID (thuốc chống viêm không steroid) và thuốc giảm đau. Chúng cũng có thể gây hại cho thận, đặc biệt nếu bạn đã mắc bệnh thận. Giảm việc sử dụng NSAID thường xuyên và không bao giờ vượt quá liều lượng khuyến cáo.

Tránh thực phẩm chế biến

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm chế biến có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn 24%. Những thực phẩm này chứa nhiều chất phụ gia nhân tạo, đường bổ sung, carbohydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và natri nhưng lại ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hãy thử ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như trái cây, rau và ngũ cốc.

Hạn chế ăn quá nhiều thịt

Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Nó giúp mọi người xây dựng cơ bắp, chữa lành, chống lại nhiễm trùng và duy trì sức khỏe. Lượng protein phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khỏe cá nhân. Protein động vật như thịt, sữa, trứng chứa tất cả các khối xây dựng thiết yếu nhưng một số có thể chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Cá, gia cầm và sữa ít béo có ít chất béo này hơn, khiến chúng tốt hơn cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, với người bị bệnh thận, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc loại bỏ tất cả chất thải protein.

Tăng cường rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bảo vệ tế bào thận và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên bổ sung nhiều loại rau củ quả khác nhau trong bữa ăn hàng ngày để nhận được nhiều dưỡng chất. Thay vì uống nước ép đóng hộp, hãy ăn trái cây nguyên quả để giữ lại chất xơ và kiểm soát lượng đường.

Tránh hút thuốc, uống rượu

Hút thuốc không tốt cho phổi hoặc tim, thực tế hút thuốc cũng có thể gây hại cho thận. Những người hút thuốc có nhiều khả năng có protein trong nước tiểu - một dấu hiệu của tổn thương thận. Rượu làm thay đổi cách thận hoạt động. Bên cạnh việc lọc máu, thận giúp giữ lượng nước phù hợp trong cơ thể. Rượu có thể làm mất nước trong cơ thể, làm mất sự cân bằng này. Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm tăng huyết áp, nguyên nhân chính gây bệnh thận và gây hại cho gan, khiến thận phải làm việc nhiều hơn.

Tăng cường vận động, ngủ đủ giấc

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thận. Nó giúp mọi người duy trì cân nặng, huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh thận giai đoạn cuối tập thể dục phù hợp thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người không tập. Một đêm nghỉ ngơi tốt rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đối với thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ thức giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong 24 giờ.

Trúc Linh

Nguồn ANTĐ : https://anninhthudo.vn/phong-ngua-suy-than-o-nguoi-tre-post615364.antd