'Quái vật thể hình' Mỹ có cơ bụng 10 múi, mỡ luôn dưới 10%

5 giờ trướcBài gốc

Derek Lunsford (sinh năm 1993) lớn lên ở thành phố Petersbury, bang Indiana, Mỹ. Anh chàng 32 tuổi sở hữu thân hình săn chắc khiến nhiều người ngỡ ngàng. Đặc biệt, phần cơ bụng của anh có đến 10 múi mà ít người có được.

Từ nhỏ, Lunsford chơi nhiều môn thể thao, giỏi đá bóng và vật. Tuy nhiên, khi vào đại học, trường không có câu lạc bộ vật nên anh chuyển sang tập gym. Năm 22 tuổi, Lunsford tham gia cuộc thi thể hình nghiệp dư đầu tiên và giành chiến thắng. Kể từ đó, anh chinh phục nhiều giải thưởng lớn, trong đó có 2 danh hiệu cao quý tại cuộc thi Mr. Olympia - giải thể hình nổi tiếng nhất thế giới.

Để sở hữu thân hình "cực phẩm", Derek Lunsford tập luyện như một cỗ máy thực thụ. Anh dành 5-6 ngày/tuần trong phòng gym, chú trọng các bài tập kinh điển như squat, deadlift và bench press nhằm xây dựng cơ bắp toàn diện. Với nhóm cơ bụng, Lunsford dành riêng 2-3 buổi/tuần để tập với một giáo án được thiết kế tỉ mỉ.

Để có được cơ bụng 10 múi, Lunsford vừa may mắn sở hữu yếu tố di truyền tốt, vừa kiên trì và kỷ luật trong tập luyện. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể anh luôn giữ dưới mức 10%, giúp các khối cơ bụng nổi lên rõ ràng. Ngoài ra, anh bổ sung cardio 3-4 buổi/tuần để giữ độ “khô” và đốt mỡ.

Derek Lunsford tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt, chia thành 5-6 bữa/ngày. Thực đơn của anh xoay quanh các nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, trứng; kết hợp với tinh bột phức như gạo lứt, yến mạch, và bổ sung chất béo tốt từ bơ, dầu ô liu. Anh luôn theo dõi sát sao lượng calo nạp vào, nhằm giữ mức mỡ cơ thể ở mức thấp nhất có thể.

Năm 2021, Lunsford vô địch Mr. Olympia ở hạng mục 212 (cho người nhẹ cân hơn). Đến năm 2023, anh lại chiến thắng thêm lần nữa ở hạng mục cao nhất - trở thành người đầu tiên giành danh hiệu ở hai hạng mục khác nhau. Nam VĐV nhận được giải thưởng tiền mặt lên đến 400.000 USD.

Derek Lunsford kết hôn với Jhelsin Mabaga vào tháng 3/2022. Cô là huấn luyện viên thể hình chuyên giúp phụ nữ giảm cân và tăng cơ. Cặp đôi chào đón cô con gái đầu lòng tên là Evie vào tháng 1/2024.

Hoàng Hoàng

Ảnh: Derek Lunsford/Instagram

Nguồn Znews : https://lifestyle.znews.vn/quai-vat-the-hinh-my-co-co-bung-10-mui-mo-luon-duoi-10-post1548224.html