'Sát thủ vô hình' nơi công sở: Gần 60% người ở TP.HCM thiếu vận động

một giờ trướcBài gốc

Trong nhịp sống đô thị hiện đại, hình ảnh nhân viên văn phòng ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính đã trở nên quen thuộc. Tuy nhiên, đằng sau những văn phòng sáng đèn và nhịp làm việc hối hả lại là một “sát thủ vô hình” đang âm thầm bào mòn sức khỏe của hàng triệu người: lối sống tĩnh tại và thiếu vận động.

Khi có gần 60% người trưởng thành thiếu vận động

Một khảo sát thực hiện năm 2025 tại TP.HCM cho thấy có tới 57,3% người trưởng thành chưa đạt khuyến nghị vận động thể lực tối thiểu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tức ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình mỗi tuần. Con số này phản ánh thực trạng đáng báo động khi hơn một nửa dân số trưởng thành đang sống trong trạng thái “thiếu vận động kéo dài”.

Ngồi quá lâu, ít vận động đang khiến dân văn phòng đối mặt nguy cơ tim mạch, tiểu đường và béo phì. Ảnh: minh họa.

Theo các chuyên gia y tế, đây là nguyên nhân âm thầm nhưng cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe cộng đồng trong tương lai. Không ít người trẻ hiện nay dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, di chuyển bằng phương tiện cá nhân, sau đó tiếp tục giải trí bằng điện thoại hoặc máy tính tại nhà. Chuỗi sinh hoạt gần như không có vận động khiến cơ thể dần suy giảm chức năng chuyển hóa, tăng tích tụ mỡ nội tạng và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh không lây nhiễm.

BSCKII Nguyễn Hồng Tâm – Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM (HCDC) – nhận định rằng lối sống ít vận động đang trở thành một trong những thách thức sức khỏe cộng đồng đáng lưu ý tại các đô thị lớn. Theo ông, nhiều người hiện chỉ tập trung điều trị bệnh khi xuất hiện triệu chứng mà chưa chú trọng phòng ngừa từ gốc bằng việc duy trì vận động thể lực đều đặn mỗi ngày.

“Hoạt động thể lực không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ đái tháo đường, tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng là mọi người cần duy trì thói quen vận động thường xuyên thay vì chỉ tập luyện theo hứng”, BSCKII Nguyễn Hồng Tâm nhấn mạnh.

Không cần những bài tập cường độ cao

Trong thực tế, nhiều nhân viên văn phòng cho rằng áp lực công việc quá lớn khiến họ không còn thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng việc vận động không nhất thiết phải bắt đầu bằng những buổi tập cường độ cao hay tập gym tại những trung tâm lớn. Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể tạo ra khác biệt đáng kể cho sức khỏe nếu được duy trì đều đặn.

Một trong những cách đơn giản nhất là thay đổi thói quen di chuyển. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào xe máy hoặc ô tô, người làm việc văn phòng có thể đi bộ một phần quãng đường, đạp xe hoặc kết hợp phương tiện công cộng để tăng vận động tự nhiên cho cơ thể. Ngay tại nơi làm việc, việc ưu tiên đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng là cách giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả mà không mất thêm thời gian.

Đặc biệt, thói quen ngồi liên tục nhiều giờ được xem là yếu tố nguy cơ lớn đối với dân công sở. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên đứng dậy vận động nhẹ sau khoảng 45–60 phút làm việc liên tục. Chỉ cần vài phút đi lại, vươn vai hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và hạn chế đau cột sống.

Không gian làm việc hiện đại cũng đang dần thay đổi theo hướng khuyến khích vận động nhiều hơn. Nhiều doanh nghiệp đã áp dụng mô hình họp đi bộ, sử dụng bàn làm việc đứng hoặc tạo khu vực thư giãn vận động nhẹ nhằm giảm tác động tiêu cực của việc ngồi kéo dài.

Theo BSCKII Nguyễn Hồng Tâm, xây dựng môi trường sống năng động là giải pháp quan trọng để thay đổi hành vi vận động trong cộng đồng. Ông cho rằng ngoài nỗ lực cá nhân, nơi làm việc và gia đình cũng đóng vai trò thúc đẩy hình thành lối sống lành mạnh, giúp mọi người duy trì hoạt động thể chất một cách tự nhiên và bền vững hơn.

Không chỉ ở công sở, việc duy trì vận động tại nhà cũng rất cần thiết. Sau giờ làm, những hoạt động tưởng chừng đơn giản như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc cây cối, chơi cùng con hoặc đi bộ thư giãn đều góp phần cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thay vì dành toàn bộ thời gian rảnh cho điện thoại và mạng xã hội, việc tăng cường vận động nhẹ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng hiệu quả hơn.

Sử dụng các thiết bị thông minh nhắc vận động

Trong kỷ nguyên số, công nghệ cũng có thể trở thành “trợ lý sức khỏe” nếu được sử dụng đúng cách. Các ứng dụng theo dõi bước chân, đồng hồ thông minh hay tính năng nhắc vận động đang giúp nhiều người hình thành thói quen đứng dậy vận động sau mỗi giờ làm việc. Những mục tiêu nhỏ như đi đủ 6.000–10.000 bước mỗi ngày có thể tạo động lực tích cực để duy trì lối sống năng động.

Giới chuyên gia nhận định rằng cuộc chiến với bệnh tật thời hiện đại không chỉ diễn ra trong bệnh viện mà bắt đầu từ chính thói quen sống hằng ngày. Việc duy trì hoạt động thể lực đều đặn được xem như một “liều thuốc tự nhiên” giúp phòng ngừa hàng loạt bệnh lý mạn tính, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài.

Khi áp lực công việc ngày càng lớn và thời gian dành cho màn hình ngày càng nhiều, việc đứng dậy vận động có lẽ là thay đổi nhỏ nhưng quan trọng nhất mà dân văn phòng cần thực hiện ngay hôm nay trước khi “sát thủ vô hình” mang tên thiếu vận động âm thầm gây hậu quả cho sức khỏe.

Bình Thuận

Nguồn Một Thế Giới : https://1thegioi.vn/sat-thu-vo-hinh-noi-cong-so-gan-60-nguoi-o-tp-hcm-thieu-van-dong-251850.html