Sức khỏe thăng hạng, kéo dài tuổi thọ nhờ 7 hành động nhỏ làm mỗi ngày

2 giờ trướcBài gốc

Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất nước và máu có xu hướng đặc hơn. Việc uống một ly nước ấm khoảng 200-300ml giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố tích tụ trong gan và thận, đồng thời thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu. Thói quen đơn giản này không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ vào sáng sớm.

Ưu tiên việc nhai kỹ khi ăn

Thay vì ăn vội vàng, hãy dành thêm vài giây để nhai kỹ thức ăn cho đến khi nát vụn. Quá trình này giúp enzyme trong nước bọt hòa trộn đều, làm giảm áp lực tiêu hóa cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Nhai kỹ còn gửi tín hiệu "no" đến não bộ kịp thời, giúp bạn kiểm soát cân nặng và tránh tình trạng béo phì – kẻ thù của tuổi thọ.

7 hành động nhỏ làm mỗi ngày sức khỏe thăng hại lại giúp kéo dài tuổi thọ. (Ảnh minh họa: VietNamNet)

Duy trì thói quen đứng dậy sau mỗi 30 phút làm việc

Ngồi lâu một chỗ được các chuyên gia ví như "hút thuốc lá thế hệ mới" vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chỉ cần dành 1-2 phút đứng lên vươn vai, đi lấy nước hoặc đi bộ tại chỗ sau mỗi 30 phút, bạn đã giúp mạch máu được lưu thông, giảm căng thẳng cho cột sống và bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.

Thêm rau xanh vào mọi bữa ăn chính

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa dồi dào nhất giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào. Việc hình thành thói quen "luôn có màu xanh trên đĩa" giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm cholesterol xấu trong máu. Những người ăn nhiều thực vật thường có hệ miễn dịch tốt hơn và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư đại tràng.

Cười nhiều hơn và giữ tinh thần lạc quan

Tiếng cười được coi là liều thuốc bổ miễn phí cho hệ tim mạch và hệ miễn dịch. Khi bạn cười, cơ thể giảm sản sinh cortisol (hormone căng thẳng) và tăng cường endorphin giúp giảm đau, thư giãn mạch máu. Một tinh thần lạc quan, yêu đời đã được chứng minh là yếu tố then chốt giúp những người sống thọ trên thế giới vượt qua bệnh tật và duy trì sự minh mẫn.

Ngủ trưa ngắn khoảng 15 đến 20 phút

Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp tái tạo năng lượng cho não bộ mà còn là "quà tặng" cho trái tim. Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen chợp mắt buổi trưa giảm được tới 30% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ từ 15-20 phút để tránh trạng thái mệt mỏi khi thức dậy quá sâu (dẫn đến uể oải).

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm

Dành khoảng 10-15 phút tắm nắng trước 9 giờ sáng giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D – yếu tố quyết định độ chắc khỏe của xương và chức năng miễn dịch. Ánh sáng tự nhiên còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Đây là bí quyết cực đơn giản để ngăn ngừa loãng xương và chứng trầm cảm ở mọi lứa tuổi.

CTV Thu Phương/VOV.VN (Biên dịch)

Nguồn VOV : https://vov.vn/suc-khoe/suc-khoe-thang-hang-keo-dai-tuoi-tho-nho-7-hanh-dong-nho-lam-moi-ngay-post1265488.vov