Tầm soát tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

5 giờ trướcBài gốc

Vậy làm như nào để vẫn vui chơi, tiệc tùng mà cân nặng không tăng?

Dịp lễ Tết vấn đề ăn uống như nào để không bị tăng cân luôn được mọi người quan tâm.

Tăng cân nhanh gây hậu quả như nào cho sức khỏe?

Nếu tăng cân quá nhanh, không kiểm soát, trọng lượng cơ thể vượt mức trung bình có thể gây ra một số bệnh lý nguy hiểm như:

Là nguyên nhân gây ra một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư vòm họng, ung thư tuyến giáp...
Gây bệnh về tim mạch, mỡ máu, đột quỵ.
Gây ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục, gây vô sinh.
Rối loạn giấc ngủ.
Ảnh hưởng đến da, khiến da dễ bị rạn, lão hóa.
Ảnh hưởng đến tâm lý gây tự ti, trầm cảm.
Bệnh lý về xương khớp, ảnh hưởng đến cột sống, các khớp và cơ bắp trong cơ thể.
Mất cân bằng nội tiết tố.
Tăng huyết áp, đường huyết

Cách hạn chế tăng cân hiệu quả

Không bỏ bữa sáng vì bỏ bữa sáng có hại cho cơ thể, khiến bạn mệt mỏi và càng thèm ăn dung nạp thực phẩm chức nhiều chất béo hơn.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn ít đói hơn, bớt cảm giác thèm ăn hơn. Nên sử dụng nước tinh khiết, nước khoáng thay cho đồ uống có ga, nước ngọt…

Cân bằng dinh dưỡng. Không nên ănkiêng quá mức trong thời gian dài làm mất cân bằng dinh dưỡng gây ra nhiều rối loạn cho sức khỏe.

Rèn luyện thể dục thể thao. Khi vận động lượng mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài, hơn thế các cơ bắp sẽ săn chắc hơn, vóc dáng thon gọn hơn. Việc vận động sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất nhiều hơn, đào thải nhiều mỡ thửa ra khỏi cơ thể.

Thay đổi các thói quen như ngủ muộn, ngủ nhiều, nằm hay ngồi một chỗ quá lâu… Mỗi ngày bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng, vận động thường xuyên, thực hiện các tư thế đúng…

Duy trì các bài tập hàng ngày như tập yoga, tập gym, tham gia các môn thể thao ngoài chơi sẽ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn, hạn chế tích mỡ. Đồng thời, việc giữ thói quen tập luyện hàng ngày còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt và vui vẻ hơn.

Duy trì tập thể với các bài tập phù hợp với sức khỏe và dễ dàng tập luyện bất cứ nơi đâu như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Ảnh minh họa

Bí quyết tầm soát cân nặng

Để tầm soát cân nặng, bạn cần thực hiện

Thay đổi cơ cấu trong bữa ăn: Tăng rau, giảm thịt. Bổ sung chất xơ, rau củ, quả tươi giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng và giảm sự thèm ăn.
Protein rất cần thiết cho sự phát triển và hồi phục các mô cơ nên bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, lên cơ hay cả hai thì chế độ ăn uống của bạn vẫn luôn cần một lượng lớn protein .
Nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ngọt, các loại thức ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp chúng ta cảm nhận được vị giác tốt hơn, no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều.
Mỗi ngày đều phải tiêu hao calo, đảm bảo lượng calo nạp vào luôn phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn chỉ nên thiếu khoảng 150 – 200 calo mỗi ngày. Dù vậy, cũng vẫn phải đảm bảo đủ lượng chất béo để duy trì hoạt động cho cơ thể mà không phải tiêu tốn đến các cơ.
Duy trì tập thể với các bài tập phù hợp với sức khỏe và dễ dàng tập luyện bất cứ nơi đâu như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp.
Đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Uống đủ nước.

Bs. Hà Thanh Thủy

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/tam-soat-tang-can-trong-ky-nghi-tet-169250122143900554.htm