Tập thể dục buổi sáng có làm tăng huyết áp không?

4 giờ trướcBài gốc

Việc tập thể dục vào buổi sáng hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ làm tăng huyết áp tạm thời. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm huyết áp cao hoặc duy trì mức huyết áp ổn định ở người khỏe mạnh.

Duy trì huyết áp khỏe mạnh nhờ vận động. Ảnh: AI.

Cơ chế tác động của tập thể dục buổi sáng

Trong quá trình tập luyện, hầu hết mọi người sẽ thấy huyết áp tăng lên do hai yếu tố chính.

Thứ nhất là do chính bài tập. Khi vận động, tim đập nhanh hơn để đưa oxy đi khắp cơ thể. Máu lưu thông tạo áp lực lớn hơn lên động mạch khiến huyết áp tăng lên. Đây là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể.

Thứ hai là do nhịp sinh học. Huyết áp thường giảm 10% đến 20% vào buổi tối và khi ngủ. Khi thức dậy, huyết áp bắt đầu tăng và thường đạt đỉnh điểm từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa.

Việc tập thể dục buổi sáng sẽ làm tăng huyết áp khi chỉ số này vốn đang ở mức cao. Tuy nhiên, điều này không gây thêm áp lực tiêu cực lên hệ tim mạch. Một nghiên cứu trên người khỏe mạnh cho thấy tập thể dục buổi sáng không ảnh hưởng đáng kể đến chỉ số huyết áp tăng đột biến. Hiện tượng tăng huyết áp khi tập thường được theo sau bởi quá trình giảm huyết áp sau tập luyện, kéo dài từ vài phút đến vài giờ.

Dù vậy, nghiên cứu cho thấy các cơn đau tim và đột quỵ dễ xảy ra từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa. Đây là thời điểm huyết áp thường ở mức cao. Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách tập thể dục buổi sáng an toàn.

Duy trì huyết áp khỏe mạnh nhờ vận động

Về lâu dài, tập luyện đều đặn là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ coi tập thể dục thường xuyên là liệu pháp hàng đầu cho người bị cao huyết áp. Tổ chức này khuyến nghị mỗi người nên tập cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để bảo vệ tim mạch.

Ngay cả khi không có tiền sử cao huyết áp, duy trì vận động vẫn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trong tương lai. Nghiên cứu CARDIA theo dõi hơn 3.700 người trẻ khỏe mạnh trong 15 năm cho thấy mức độ thể chất thấp có liên quan mật thiết đến nguy cơ tăng huyết áp.

Hoạt động thể chất giúp tim khỏe mạnh hơn và kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric. Đây là hợp chất giúp mạch máu giãn nở và đàn hồi tốt hơn.

Xây dựng thói quen tập luyện

Sự kiên trì quan trọng hơn loại hình hay thời gian tập luyện cụ thể. Các nghiên cứu cho thấy nhiều bài tập như tập tạ, aerobic hay HIIT đều hiệu quả trong việc giảm huyết áp lúc nghỉ ngơi.

Hiện chưa có kết luận thống nhất về thời điểm tập luyện tối ưu. Một số nghiên cứu cho thấy tập buổi tối giúp hạ huyết áp tốt hơn, trong khi nghiên cứu khác lại chỉ ra tập buổi sáng hiệu quả hơn đối với phụ nữ. Bạn nên chọn khung giờ phù hợp nhất với lịch trình và sở thích cá nhân.

Ngoài tập luyện, bạn cần kết hợp các biện pháp khác để kiểm soát huyết áp như:

Bỏ hút thuốc lá và thuốc lá điện tử. Cả hai thói quen này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Giảm rượu bia. Ngay cả một ly mỗi ngày cũng có thể tác động tiêu cực đến huyết áp.

Kiểm soát lượng natri. Việc tiêu thụ quá 2.300 miligam natri mỗi ngày khiến cơ thể giữ nước và gây tăng huyết áp.

Quản lý căng thẳng. Các vấn đề sức khỏe tâm thần kéo dài có thể dẫn đến cao huyết áp hoặc nhịp tim nhanh.

PHƯƠNG LÊ

Theo Health

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/tap-the-duc-buoi-sang-co-lam-tang-huyet-ap-khong-post902562.html