Tập thể dục buổi sáng đúng cách phòng ngừa đột quỵ

14 giờ trướcBài gốc

Trong cuộc sống hiện đại, đột quỵ ngày càng trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, với lối sống lành mạnh và khoa học, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa nguy cơ này, việc tập thể dục buổi sáng đúng cách chính là một trong những giải pháp hiệu quả.

Vì sao tập thể dục buổi sáng giúp phòng ngừa đột quỵ?

Tập thể dục vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tim mạch. Những hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào đầu ngày còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol xấu, những yếu tố có liên quan trực tiếp đến nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, thói quen vận động buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, những nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến tai biến mạch máu não.

Hình minh họa/ Nguồn Internet

Những nguyên tắc tập thể dục buổi sáng đúng cách

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập

Nhiều người có thói quen bật dậy khỏi giường và tập ngay, điều này có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là ở người có tiền sử bệnh tim mạch. Hãy dành 5–10 phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng, giúp hệ tuần hoàn làm quen với trạng thái vận động sau giấc ngủ.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Không cần tập quá nặng, các bài tập như đi bộ nhanh, yoga, khí công, đạp xe nhẹ hoặc dưỡng sinh đều mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Quan trọng là duy trì đều đặn mỗi ngày, thay vì luyện tập quá sức trong một lần.

Chú ý thời điểm tập luyện

Buổi sáng sớm là thời gian lý tưởng, nhưng không nên tập khi trời quá lạnh hoặc khi cơ thể còn uể oải. Tốt nhất là sau khi thức dậy khoảng 20–30 phút, đã uống một ít nước ấm để cơ thể tỉnh táo và ổn định huyết áp.

Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý

Tập thể dục chỉ thực sự hiệu quả khi đi kèm với chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia và thuốc lá. Đồng thời, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ.

Một số lưu ý đặc biệt với người lớn tuổi

Người cao tuổi tập thể dục buổi sáng cần tránh các động tác đột ngột, không tập quá sớm khi nhiệt độ ngoài trời còn thấp và nên có người thân theo dõi nếu có tiền sử huyết áp cao hoặc tim mạch. Trong trường hợp cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, tức ngực khi tập cần dừng lại ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu chúng ta chú ý chăm sóc sức khỏe đúng cách. Tập thể dục buổi sáng, nếu được thực hiện hợp lý và khoa học, sẽ trở thành “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi nhiều nguy cơ bệnh tật, trong đó có đột quỵ. Hãy bắt đầu ngày mới bằng những bước chân khỏe mạnh, vì một trái tim khỏe, một cuộc sống bền lâu.

Trương Hiền

Nguồn Vietnamdaily : https://vietnamdaily.kienthuc.net.vn/vietnamdaily-relax/tap-the-duc-buoi-sang-dung-cach-phong-ngua-dot-quy-269283.htm