Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối: Thời điểm nào tốt hơn?

14 giờ trướcBài gốc

Buổi sáng: Lợi thế cho tim mạch và kiểm soát cân nặng

Theo một nghiên cứu công bố trên Nature Scientific Reports, tập luyện từ 8 -11 giờ sáng có thể giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ từ 11% đến 16%. Hiệu quả này đặc biệt rõ ở phụ nữ: nguy cơ đột quỵ giảm tới 35% và bệnh động mạch vành giảm 24%.

Không chỉ tốt cho hệ tim mạch, tập buổi sáng còn giúp thúc đẩy giảm mỡ, hạ mức cholesterol và triglyceride, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bên cạnh đó, việc vận động ngay sau khi thức dậy còn giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng, ổn định huyết áp và tạo cảm hứng tích cực cho cả ngày làm việc.

Buổi chiều & tối: Tối đa hóa sức mạnh và hiệu suất

Về mặt sinh lý, cơ thể thường đạt độ linh hoạt và sức bền tốt hơn vào buổi chiều - tối. Đây là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập cường độ cao như HIIT, chạy nước rút hoặc tập tạ, nhờ hệ cơ - xương khớp đã “khởi động” tự nhiên sau một ngày hoạt động.

Tập vào cuối ngày cũng giúp giảm căng thẳng sau giờ làm, mang lại sự thư giãn tinh thần. Đặc biệt, đây là thời điểm nồng độ cortisol – hormone căng thẳng - thấp hơn so với buổi sáng, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau tập luyện.

Ngoài ra, việc tập buổi chiều hoặc tối còn thuận tiện về thời gian, dễ tìm bạn tập hoặc huấn luyện viên đồng hành.

Chọn khung giờ nào mới là “tốt nhất”?

Các chuyên gia khẳng định không có thời điểm tập luyện “tốt nhất” cho tất cả mọi người. Nếu bạn muốn giảm cân, cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa bệnh tim mạch, hãy ưu tiên buổi sáng. Nếu mục tiêu là tăng sức mạnh, cải thiện thành tích thể thao hoặc giải tỏa stress, buổi chiều, tối sẽ phù hợp hơn.

Điều quan trọng hơn cả là duy trì thói quen tập đều đặn, ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, bất kể thời điểm nào trong ngày. Bởi lẽ, sức khỏe lâu dài không đến từ một vài buổi tập “đúng giờ”, mà từ sự bền bỉ trong cả một quá trình.

Yến Nguyễn

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-thoi-diem-nao-tot-hon-202508122315124848.html