Thay đổi lối sống để bảo vệ trái tim

10 giờ trướcBài gốc

Bệnh lý tim mạch gây đau tim có thể tiến triển nhanh, gây suy giảm chức năng tim nghiêm trọng nên cần khám và điều trị sớm.

Các nguyên nhân chính gây ra đau tim

Lối sống: Phần lớn sự gia tăng các cơn đau tim nhất ở người trẻ có thể là do thay đổi lối sống như: làm việc trên máy tính thời gian dài, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và các bữa ăn nhanh, ít vận động thể dục thể thao, lạm dụng các thức uống có cồn…

Hút thuốc lá , lạm dụng chất gây nghiện: Hút thuốc làm thay đổi thành phần hóa học trong máu, có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn với sự tích tụ mảng bám sáp. Điều đó khiến máu khó lưu thông như bình thường và làm tăng nguy cơ tắc nghẽn gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Đau tim có thể chỉ là nguyên nhân do sinh hoạt, tâm lý không tốt, song cần cẩn thận nếu nguyên nhân do bệnh lý.

Yếu tố di truyền: Có thể khiến bạn dễ bị đau tim sớm hơn. Nguy cơ mắc bệnh tim do di truyền của bạn được xác định bằng cách có: Người thân là nam giới cấp một (như cha, anh trai hoặc con trai của bạn) dưới 55 tuổi có tiền sử đau tim hoặc đột quỵ. Người thân nữ cấp một (như mẹ, chị gái hoặc con gái của bạn) dưới 65 tuổi có tiền sử đau tim hoặc đột quỵ.

Nguyên nhân xuất phát từ bệnh lý

Đau nhói ở tim là dấu hiệu cho thấy tim đang bị tổn thương nhất định, nhất là khi nó diễn ra thường xuyên thì nguyên nhân có thể do bệnh lý như: Bệnh lý ở phổi. Rối loạn thần kinh tim. Viêm sụn sườn, viêm dây thần kinh liên sườn. Viêm dạ dày, thực quản gây đau tức vùng tim xuất hiện không thường xuyên, tình trạng đau ngực thường đặc trưng hơn….

Thông thường, đau tim không do tim sẽ giảm và biến mất sau khi nghỉ ngơi, điều chỉnh lối sống và sinh hoạt hợp lý. Tuy nhiên cần cẩn thận và đến gặp bác sĩ ngau khi đau tim đi kèm với các triệu chứng như:

Đau đầu chóng mặt và buồn nôn.
Ngất xỉu.
Khó thở, tức ngực.
Đau nhói ở tim lan đến vai và hai cánh tay.

Thời gian xuất hiện của các triệu chứng này kéo dài trên 15 phút và không giảm khi nghỉ ngơi, cơn đau có thể tăng dần.

Bệnh lý tim mạch có thể tiến triển nhanh, gây suy giảm chức năng tim nghiêm trọng nên cần khám và điều trị sớm. Ảnh minh họa

Thay đổi lối sống để bảo vệ trái tim

Thay thế gạo trắng bằng dùng gạo lứt hoặc hạt diêm mạch.
Tăng cường rau xanh, trái cây tươi.
Chế độ ăn cắt bớt tinh bột, chất béo.
Hạn chế căng thằng, stress. Nên dành thời gian đi dạo, thưởng thức một bộ phim hoặc cuốn sách, nghe những bản nhạc thú vị.
Theo dõi số cân mỗi ngày để thiết lập được cho mình mối tương quan giữa thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ với cân nặng của mình.
Đi dạo sau bữa tối.
Lựa chọn nhóm thực phẩm như thịt lợn, cá, lòng trắng trứng, đậu nành, thịt bò...đó là nguồn protein có hàm lượng mỡ thấp. Tránh ăn nội tạng, thịt lợn mỡ và đồ ăn chiên, rán…
Tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất cho bữa ăn hằng ngày như rau xanh, trái cây tươi, giàu chất xơ và vitamin, các loại hạt nguyên chất. Hạn chế ăn các loại hoa quả đóng hộp.
Giảm chế độ muối trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ là hạn chế nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Mặc dù thế cũng không nên kiêng khem quá dẫn tới suy dinh dưỡng và không đủ sức khỏe để chiến đấu với bệnh tật.
Bên cạnh lịch ăn uống và luyện tập theo quy định thì người cao tuổi cần phải tự trang bị những kiến thức cơ bản về bệnh tim mạch cho riêng mình như theo dõi nhịp tim, huyết áp... nếu thấy bất thường nên gọi người thân về trợ giúp để đưa tới gặp bác sĩ.

Bs. Nguyễn Thanh Hoàng

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/thay-doi-loi-song-de-bao-ve-trai-tim-169250214163034582.htm