Thay đổi tích cực của cơ thể khi kiên trì bơi lội mỗi ngày

4 giờ trướcBài gốc

Kiên trì bơi lội có thể tăng dung tích phổi, cải thiện khả năng cân bằng, nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch. (Ảnh: ITN).

Kiên trì bơi lội còn có thể tăng dung tích phổi, cải thiện khả năng cân bằng, nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và tạo dáng cơ thể, đồng thời cũng giúp tinh thần thoải mái, giảm táo bón và đầy hơi cùng nhiều vấn đề khác.

Bơi lội cũng giúp tăng lượng máu chảy đến não, có tác dụng bảo vệ và cải thiện chức năng não. Dù là trẻ em, người trẻ hay người già, kiên trì bơi lội đều mang lại nhiều lợi ích, điều này đã được khoa học chứng minh.

Lợi ích sức khỏe do bơi lội mang lại

Bơi lội một ngày

Sau khi bơi lội một ngày, cơ thể có thể tạo ra phản ứng căng thẳng, tuần hoàn máu toàn thân tăng nhanh, đầu óc tỉnh táo, cơ thể tràn đầy năng lượng, sự cảnh giác tăng lên. Khi bơi, cơ thể có thể giải phóng adrenaline, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng một cách rõ rệt.

Sau lần bơi đầu tiên cảm thấy toàn thân mỏi nhức là điều bình thường, vì khi bơi cần sử dụng toàn bộ cơ bắp, cơ thể chưa hoàn toàn quen, sau vài lần bơi nữa, cảm giác này sẽ biến mất.

Bơi lội một tuần

Kiên trì bơi lội trong một tuần, ty thể trong tế bào dần tăng lên, giúp cơ thể tạo ra và chuyển hóa năng lượng hiệu quả, đồng thời duy trì độ đàn hồi của tế bào, nâng cao hiệu quả luyện tập. Sự tăng của ty thể có thể giúp các tế bào tăng tính đàn hồi, cung cấp protein để cơ bắp co cơ, làm hiệu quả luyện tập tăng gấp đôi.

Bơi lội một tháng

Sau khi kiên trì bơi lội một tháng, có thể thấy rõ sự gia tăng cơ bắp, các tế bào cơ trở nên to hơn. Cảm giác các hoạt động hàng ngày trở nên nhẹ nhàng, không có cảm giác mệt mỏi hay yếu sức sau khi chạy bộ hoặc leo cầu thang. Vì việc tập luyện có thể sản sinh endorphin, tâm trạng cũng sẽ trở nên vui vẻ.

Bơi lội 6 tháng

Sau khi kiên trì bơi lội 6 tháng, sẽ thấy rõ các đường nét cơ bắp, sức bền được cải thiện. Sau thời gian dài bơi lội, chức năng tim được tăng cường, nhịp tim lúc nghỉ ngơi giảm, nguy cơ mắc bệnh tim cũng giảm, có lợi cho sức khỏe cơ thể.

Bơi lội một năm

Sau khi kiên trì bơi lội một năm, mật độ xương tăng lên, xương trở nên khỏe mạnh hơn, nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương giảm.

Tần suất bơi lội lành mạnh

Đối với những người dân đô thị bận rộn, có thể dành ra một đến hai giờ vào cuối tuần để đi bơi đã là rất tốt. Thực ra, trong điều kiện thời gian bơi có hạn, trước hết chúng ta cần rèn luyện cảm giác dưới nước của mình, sau đó còn phải tăng cường tập luyện một số bài tập sức mạnh trên cạn, mới có thể giúp đạt được mục tiêu rèn luyện. Còn việc một tuần bơi bao nhiêu lần, thì tùy thuộc vào tình hình của bản thân.

Tần suất bơi lội lành mạnh không có câu trả lời cố định, hãy dựa vào tình hình của bản thân để quyết định tần suất bơi, thời gian bơi cũng như khối lượng luyện tập, chỉ khi phù hợp với bản thân mới là tốt nhất.

Hướng dẫn kế hoạch bơi lội trong một tuần

Một lần/tuần

Bơi một lần mỗi tuần, tập trung vào kỹ thuật bơi và sức bền để tránh bị tổn thương khi bơi và kéo dài tuổi thọ vận động.

Hai lần mỗi tuần

Bơi hai lần mỗi tuần, một lần bơi tự do, một lần các kiểu bơi khác. Vì bơi tự do giúp cải thiện tư thế bơi, nâng cao sức bền và tốc độ.

Ba lần mỗi tuần

Bơi ba lần mỗi tuần, cần tăng sự đa dạng trong việc bơi, nâng cao sức bền và tốc độ. Luôn chỉ bơi một kiểu sẽ khiến cơ thể dần thích nghi và trở nên nhàm chán. Bơi đa dạng khiến việc tập luyện sinh động hơn, tăng hứng thú vận động.

Bốn lần mỗi tuần

Bơi bốn lần mỗi tuần giúp cải thiện cảm giác nước nhanh chóng, cảm nhận được sự mệt mỏi mà luyện tập bơi mang lại cho cơ thể. Trong quá trình này cần tập trung vào kỹ thuật bơi, kết hợp, tốc độ và sức bền.

Bơi lội cần sắp xếp thời gian hợp lý, không được bơi khi đói, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự thèm ăn và chức năng tiêu hóa, mà còn có thể gây ra tai nạn do đường huyết thấp; sau một bữa ăn no cũng không nên bơi để tránh đau bụng, nôn mửa và co thắt dạ dày.

Không được bơi khi say rượu, vì sau khi say, hệ thần kinh trung ương bị tê liệt, khả năng co bóp của tim giảm, bơi lội có thể gây đau đầu, buồn nôn và nôn mửa, đồng thời cũng làm tăng tốc độ tiêu thụ năng lượng, trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tai nạn đuối nước.

Ngoài ra, người bị bệnh tim nặng, cao huyết áp, các bệnh truyền nhiễm, viêm tai giữa cấp tính và các bệnh phụ khoa, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt và thời kỳ hậu sản đều không nên bơi.

Theo zhuanlan.zhihu.com

Tùng Lâm

Nguồn GD&TĐ : https://giaoducthoidai.vn/thay-doi-tich-cuc-cua-co-the-khi-kien-tri-boi-loi-moi-ngay-post777324.html