Thiếu magie gây hại cho tim mạch, xương khớp và trí nhớ

11 giờ trướcBài gốc

Magie là khoáng chất thiết yếu cho hơn 300 phản ứng sinh học trong cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn người hiện nay không đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày. Thiếu magie không chỉ gây co cơ, mất ngủ, căng thẳng mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, loãng xương và tiểu đường.

Các loại thực phẩm giàu magie như rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên cám và cá béo giúp bổ sung khoáng chất tự nhiên.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu magie

Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể: từ sản xuất năng lượng, dẫn truyền thần kinh, co duỗi cơ, điều hòa nhịp tim, tới cân bằng đường huyết và tạo xương. Tuy nhiên, rất nhiều người hiện nay không đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày, dẫn đến thiếu magie âm thầm nhưng ảnh hưởng sâu rộng tới sức khỏe.

Thiếu magie thường tiến triển âm thầm bởi cơ thể có thể tạm dùng dự trữ trong xương và tế bào. Khi thiếu trầm trọng, bạn có thể gặp:

Mệt mỏi, kiệt sức kéo dài, dù ngủ đủ giấc.
Co cơ, chuột rút ban đêm, hay bị co giật nhẹ ở cơ, đặc biệt ở chân.
Tim đập loạn, hồi hộp, rung nhĩ hoặc nhịp nhanh mà không rõ nguyên nhân.
Tê tay chân, kim châm, khó chịu ở đầu chi.
Khó ngủ, trằn trọc, đánh thức giữa đêm, suy giảm tâm trạng, căng thẳng tăng.
Đau đầu, đau nửa đầu, giảm chú ý, dễ cáu gắt dù không có áp lực rõ ràng.
Táo bón, buồn nôn, mất cảm giác thèm ăn do hệ tiêu hóa chậm chạp.
Canxi và kali giảm dẫn đến loãng xương, yếu cơ, kháng insulin.

Với tình trạng nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến co giật, rối loạn nhịp tim nặng, ngất, hôn mê.

Ai dễ gặp thiếu magie?

Người ăn chế độ có nhiều thực phẩm tinh chế, đường và ít rau, hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Người uống rượu thường xuyên, người lớn tuổi hấp thu kém.
Người mắc bệnh tiêu hóa mãn tính như viêm ruột, bệnh Celiac, sau phẫu thuật ruột, hoặc tiêu chảy kéo dài.
Người đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế tiết acid (PPI), diệt khuẩn kéo dài, thuốc hóa trị.
Người mắc tiểu đường, suy thận, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim.
Người tập thể thao nhiều, ra mồ hôi nhiều dễ bị thiếu hơn nhóm bình thường.

Tác hại khi thiếu magie kéo dài

Nếu thiếu magie trong thời gian dài, hậu quả không chỉ nặng hơn mà còn góp phần làm phát sinh các bệnh nguy hiểm:

Tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa, tiềm năng phát triển tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Xương yếu, dễ loãng và gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ do khó điều hòa điện giải và mạch máu.
Mất tập trung, trí nhớ suy giảm, rối loạn lo âu và trầm cảm nhẹ.
Mất ngủ mãn tính, cơ thể khó phục hồi, suy nhược và giảm chất lượng sống.

Nhu cầu magie theo độ tuổi

Khuyến nghị hàng ngày (nam/nữ):

Người trưởng thành: khoảng 310–320 mg (nữ), 400–420 mg (nam).
Tăng nhẹ ở phụ nữ mang thai (350–400 mg) và cho con bú (310–360 mg).
Trẻ em tùy độ tuổi (tăng dần từ 65 mg ở trẻ dưới 1 tuổi đến 200–410 mg ở thanh thiếu niên).

Thiếu magie có thể gây co cơ, mệt mỏi và mất ngủ, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Ảnh minh họa

Magie dồi dào từ đâu?Ưu tiên nguồn tự nhiên — dễ hấp thu và an toàn:

Rau lá xanh đậm: cải bó xôi, cải xoăn, rau muống...Các loại hạt, hạt giống: hạnh nhân, hạt bí, hạt lanh, hạt chia. Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mạch, yến mạch, gạo lứt. Đậu các loại: đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng. Quả bơ, cá béo, chuối, sô cô la đen, sữa chua, sữa… đều có magie đáng kể.
Một số sản phẩm bổ sung được khuyên dùng nếu theo chỉ định chuyên gia: Magie glycinate: dễ hấp thu, dịu dạ dày, tốt cho giấc ngủ và stress; Magie citrate: cũng hấp thu tốt, có thể hỗ trợ nhuận tràng nhẹ; Magie threonate: được chú ý giúp não bộ, giấc ngủ và trí nhớ.

Tránh dùng magie oxide và sulfate vì hấp thu kém và dễ gây tiêu chảy.

Lưu ý khi bổ sung

Bổ sung không quá 350 mg/ngày từ thực phẩm chức năng, tránh dùng quá liều dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy, hạ huyết áp và mệt mỏi.

Uống cùng bữa ăn có acid nhẹ (chẳng hạn chanh, dấm, trái cây) để tăng hấp thu.
Tránh dùng cùng lúc với bổ sung canxi — nên giãn cách 2–3 giờ vì canxi cạnh tranh hấp thu.
Uống đủ nước, giảm caffein và rượu, đồng thời kiểm soát stress sẽ hỗ trợ giữ magie hiệu quả hơn.
Nếu đang dùng thuốc điều trị mạn tính, nên hỏi bác sĩ xem có tương tác không.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Thực hiện xét nghiệm máu nếu bạn có biểu hiện sau:

Chuột rút cơ nhiều, mệt mỏi không rõ lý do, loạn nhịp tim.
Ngất, co giật, rối loạn ý thức.
Bệnh nền liên quan tiêu hóa, thận, tim mạch hoặc dùng thuốc ảnh hưởng hấp thu.

Bác sĩ sẽ cân nhắc mức magie toàn thân (có thể kết hợp xét nghiệm nước tiểu), đánh giá nguyên nhân và đưa phác đồ bổ sung phù hợp — bằng uống hoặc đường tĩnh mạch trong trường hợp thiếu nặng.

Thiếu magie là một vấn đề phổ biến, thường bị bỏ qua nhưng ảnh hưởng sâu rộng. Quan trọng hơn, lắng nghe cơ thể và thăm khám nếu có dấu hiệu bất thường để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Bs. Cẩm Nga

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/thieu-magie-gay-hai-cho-tim-mach-xuong-khop-va-tri-nho-16925090212073428.htm