Thói quen xấu khiến nguy cơ loãng xương ngày càng trẻ hóa

2 giờ trướcBài gốc

Đáng lo ngại, nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi đã xảy ra biến chứng như gãy xương, xẹp lún đốt sống hoặc đau nhức kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động.

Bên cạnh yếu tố tuổi tác và nội tiết, nhiều thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh đang khiến nguy cơ loãng xương ngày càng trẻ hóa. Việc chủ động phòng ngừa từ sớm đóng vai trò rất quan trọng trong bảo vệ hệ xương và duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.

Những người dễ mắc loãng xương

Loãng xương là tình trạng mật độ và chất lượng xương suy giảm, khiến cấu trúc xương trở nên yếu và dễ tổn thương. Khi mắc bệnh, xương mất dần độ chắc khỏe, tăng nguy cơ nứt, gãy hoặc xẹp lún.

Các vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất gồm cột sống, cổ xương đùi, cổ tay và xương hông. Trong đó, gãy cổ xương đùi ở người lớn tuổi là biến chứng nguy hiểm có thể dẫn đến mất khả năng đi lại, tàn phế hoặc làm gia tăng nguy cơ tử vong do nằm lâu. Ngoài ra, loãng xương còn gây đau lưng mạn tính, giảm chiều cao, gù lưng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày.

Người trên 40 tuổi

Tuổi càng cao, quá trình tạo xương càng suy giảm trong khi quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn. Đây là nguyên nhân khiến người sau 40 tuổi có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn. Ở người cao tuổi, sự lão hóa tự nhiên khiến khả năng hấp thu canxi và vitamin D giảm sút, làm xương mất dần độ chắc khỏe theo thời gian.

Nhiều phụ nữ sau mãn kinh có thể mất từ 2–3% khối lượng xương mỗi năm nếu không được bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc phù hợp.

Phụ nữ sau mãn kinh

Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới do khối lượng xương thấp hơn từ đầu. Đặc biệt, sau mãn kinh, nồng độ estrogen suy giảm mạnh khiến tốc độ mất xương diễn ra nhanh hơn. Nhiều phụ nữ sau mãn kinh có thể mất từ 2–3% khối lượng xương mỗi năm nếu không được bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc phù hợp.

Người có thể trạng thấp bé

Những người có khung xương nhỏ, thể trạng gầy hoặc thấp bé thường có mật độ xương thấp hơn nên dễ bị loãng xương hơn so với người có thể trạng cao lớn.

Người có tiền sử gia đình mắc loãng xương

Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh. Nếu trong gia đình có cha mẹ hoặc người thân từng bị loãng xương, nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn bình thường.

Người từng bị chấn thương xương khớp

Những người có tiền sử gãy xương, thoái hóa khớp hoặc mắc các bệnh lý cơ xương khớp thường có nguy cơ loãng xương cao hơn.

Những thói quen xấu làm tăng nguy cơ loãng xương

Lười vận động

Ít vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến xương suy yếu. Khi cơ thể không thường xuyên vận động, xương và cơ sẽ giảm khả năng chịu lực, từ đó làm giảm mật độ xương.

Nhiều người trẻ hiện nay dành quá nhiều thời gian ngồi làm việc, sử dụng điện thoại hoặc máy tính nhưng ít tập luyện thể thao, khiến nguy cơ loãng xương xuất hiện sớm hơn.

Hút thuốc lá

Các chất độc hại trong thuốc lá có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi và cản trở quá trình tái tạo xương. Hút thuốc lá kéo dài còn làm giảm nồng độ estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương.

Uống nhiều rượu bia

Lạm dụng rượu bia không chỉ gây hại cho gan, tim mạch mà còn làm giảm mật độ xương. Rượu bia ảnh hưởng đến quá trình hấp thu vitamin D và canxi – hai yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ xương chắc khỏe.

Chế độ ăn thiếu canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì cấu trúc xương. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen ăn uống thiếu khoa học, ít sử dụng sữa, cá, tôm, cua hoặc rau xanh nên dễ thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho xương.

Ngoài ra, việc ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D tự nhiên của cơ thể.

Làm việc nặng quá sức

Thường xuyên mang vác nặng hoặc lao động quá sức trong thời gian dài có thể khiến hệ xương khớp chịu áp lực lớn, làm tăng nguy cơ tổn thương xương và cột sống.

Ngoài các yếu tố sinh hoạt, nhiều bệnh lý cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương như:

Bệnh nội tiết.
Viêm khớp mạn tính.
Bệnh thận.
Cường giáp.
Đái tháo đường.
Các bệnh lý gây rối loạn hấp thu.

Bên cạnh đó, việc sử dụng kéo dài một số thuốc như corticoid cũng có thể gây mất xương nhanh chóng.

Loãng xương nguy hiểm như thế nào?

Loãng xương thường được gọi là "căn bệnh thầm lặng" vì diễn tiến âm thầm và ít biểu hiện rõ rệt trong giai đoạn đầu. Khi bệnh tiến triển nặng, người bệnh có thể gặp các biến chứng nguy hiểm như:

Gãy xương do va chạm nhẹ. Xẹp lún đốt sống. Đau lưng kéo dài. Gù lưng, giảm chiều cao. Hạn chế vận động, mất khả năng sinh hoạt độc lập. Ở người lớn tuổi, gãy xương do loãng xương còn làm tăng nguy cơ viêm phổi, huyết khối tĩnh mạch và nhiều biến chứng nguy hiểm khác do phải nằm lâu.

Tóm lại: Loãng xương là bệnh khó điều trị triệt để nên phòng bệnh vẫn là giải pháp hiệu quả nhất.

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, mỗi người nên:

Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D thông qua thực phẩm hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tăng cường vận động bằng các môn thể thao phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe nhẹ nhàng.
Không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia và nước ngọt có gas.
Duy trì cân nặng hợp lý.
Tránh lạm dụng thuốc giảm đau hoặc tự ý dùng thuốc kéo dài.
Khám sức khỏe định kỳ và đo mật độ xương đối với người có nguy cơ cao.

Ngoài ra, người lớn tuổi cần cẩn thận trong sinh hoạt để hạn chế té ngã gây gãy xương.

BS. Lê Văn Sơn

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/thoi-quen-xau-khien-nguy-co-loang-xuong-ngay-cang-tre-hoa-169260530210118503.htm