Thực hư việc nằm sấp có thể giúp giảm đau cổ khi sử dụng smartphone

3 giờ trướcBài gốc

Theo thống kê, mỗi người thường dành trung bình hơn 4 giờ mỗi ngày để sử dụng smartphone, chưa kể thời gian ngồi trước máy tính. Tư thế khom lưng, cúi đầu liên tục khiến cổ và lưng trên phải chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến chứng đau cổ do công nghệ. Do đó, không ít người đang tìm đến các bài tập hỗ trợ, trong đó có việc nằm sấp.

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả

Các video trên TikTok có chủ đề “tummy time” (thời gian nằm sấp) thực tế đề cập đến tư thế nằm úp người xuống sàn, chống khuỷu tay hoặc nâng tay chân lên để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, nhiều người cũng bày tỏ hoài nghi về mức độ hiệu quả của các động tác này.

Đau cổ do sử dụng smartphone sai tư thế. Ảnh: AI

Theo bác sĩ Jason Snibbe, phẫu thuật viên chỉnh hình tại Los Angeles (Mỹ), động tác này sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ ở lưng và sau cổ, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thẳng cột sống và cải thiện tư thế.

Bác sĩ Leia Rispoli, chuyên gia quản lý tại Trung tâm Thể thao và Cột sống DISC, cho biết thêm: “Tư thế nằm sấp giúp đưa cột sống về trạng thái cân bằng hơn, hạn chế tác động xấu của việc cúi đầu lâu. Ngoài ra, động tác này còn kéo giãn cơ bụng và cơ hông, hai nhóm cơ thường bị căng cứng khi ngồi nhiều giờ”.

Không dành cho tất cả mọi người

Mặc dù có lợi, nhưng các chuyên gia khuyến cáo bài tập này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người vừa bị chấn thương hoặc đang gặp vấn đề nghiêm trọng về lưng và cổ.

Nếu khi tập cảm thấy đau, bạn hãy dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc cố gắng chịu đựng chỉ khiến tình trạng xấu đi.

Nằm sấp có thể giúp giảm đau cổ khi sử dụng smartphone sai tư thế, nhưng bài tập này không dành cho tất cả mọi người.

Nằm sấp có thể được xem là một trong nhiều cách để giảm căng thẳng cho cột sống, bên cạnh các bài tập khác như plank, chèo tạ hay sử dụng con lăn xốp. Tất cả đều nhằm mục đích tăng cường độ dẻo dai, giữ thẳng cột sống và hạn chế tác hại từ lối sống ngồi lâu.

Theo bác sĩ Rispoli, đây không phải “thuốc chữa bách bệnh”, nhưng lại là một thói quen đơn giản giúp bù đắp phần nào những giờ ngồi sai tư thế khi sử dụng smartphone, laptop mỗi ngày.

Tiểu Minh

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/thuc-hu-viec-nam-sap-co-the-giup-giam-dau-co-khi-su-dung-smartphone-post867447.html