Thức khuya - 'thủ phạm' âm thầm gây béo phì

3 giờ trướcBài gốc

Thức khuya làm rối loạn trao đổi chất

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng và điều chỉnh hoạt động trao đổi chất. Khi ngủ ít, cơ thể xử lý glucose kém hiệu quả, khiến đường huyết tăng và dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ.

Các nghiên cứu cho thấy, người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn đáng kể so với người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ lâu ngày làm giảm tốc độ trao đổi chất, khiến năng lượng tiêu hao ít hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc rối loạn hormone như insulin và leptin còn khiến cơ thể sử dụng năng lượng kém hiệu quả, dễ tăng cân dù khẩu phần ăn không thay đổi.

Thức khuya gây rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và cân bằng năng lượng trong cơ thể

Thức khuya kéo theo thói quen ăn đêm

Thức khuya thường khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ăn và tìm đến các món ăn nhiều năng lượng để “tỉnh táo” hơn. Tuy nhiên, vào ban đêm, quá trình tiêu hóa chậm lại, khiến calo nạp vào dễ bị tích trữ dưới dạng mỡ.

Không ít người duy trì thói quen ăn khuya vài lần mỗi tuần, chỉ một thời gian ngắn, cân nặng đã có thể thay đổi đáng kể. Đáng nói, các món ăn đêm thường nhiều dầu mỡ, muối hoặc đường, trong khi cơ thể lại ít vận động vào thời điểm này, khiến năng lượng dư thừa nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ thừa.

Thói quen ăn đêm cũng làm hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, gây đầy bụng, khó ngủ và làm giấc ngủ kém sâu.

Rối loạn đồng hồ sinh học - nguyên nhân của tăng cân

Thức khuya kéo dài khiến “đồng hồ sinh học” của cơ thể bị đảo lộn. Khi hormone melatonin (giúp ngủ ngon) tiết ra muộn, còn hormone cortisol (gây căng thẳng) tăng sớm hơn bình thường, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đói bụng và thèm đồ ngọt.
Sự mất cân bằng này khiến não bộ phát tín hiệu “thiếu năng lượng”, kích thích ăn uống nhiều hơn, trong khi quá trình đốt cháy năng lượng bị trì trệ. Lâu dần, mỡ tích tụ, đặc biệt ở vùng bụng, dẫn đến béo phì và các bệnh rối loạn chuyển hóa.

Cách hạn chế tăng cân do thức khuya

Giải pháp hiệu quả nhất là khôi phục nhịp ngủ đều đặn. Việc đi ngủ sớm hơn 20-30 phút mỗi ngày giúp cơ thể dần thích nghi, ổn định hormone và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, nên hạn chế ăn sau 21h. Nếu cảm thấy đói, có thể uống một ly sữa ấm hoặc ăn trái cây ít đường để giảm cảm giác đói giả. Đồng thời, tránh đồ ăn nhanh và thực phẩm nhiều dầu mỡ - những “thủ phạm” khiến cân nặng tăng nhanh chóng.

Bên cạnh giấc ngủ, việc duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, tập yoga hoặc hít thở sâu cũng giúp điều hòa nhịp sinh học, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Ngủ đủ - chìa khóa giữ dáng và sức khỏe

Ngủ sớm, ngủ đủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn giữ cho hệ hormone và quá trình trao đổi chất hoạt động ổn định. Khi giấc ngủ được đảm bảo, cảm giác thèm ăn giảm, lượng calo tiêu hao hiệu quả hơn, giúp duy trì cân nặng lý tưởng.

Vì vậy, hiểu rõ mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì sẽ giúp mỗi người chủ động điều chỉnh lối sống, không chỉ để giữ dáng mà còn để cải thiện sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)

Nguồn VOV : https://vov.vn/suc-khoe/thuc-khuya-thu-pham-am-tham-gay-beo-phi-post1243990.vov