Tỉnh giấc giữa đêm, tuyệt đối đừng làm 3 điều này nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe

3 giờ trướcBài gốc

Thức giấc vào giữa đêm là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng. Đây là hiện tượng sinh lý khá bình thường nhưng bạn cần lưu ý một số điều để tránh bị mất ngủ, phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

3 điều bạn không nên làm khi tỉnh giấc giữa đêm

Không nhìn đồng hồ để kiểm tra giờ

Đây là thói quen rất phổ biến nhưng lại gây hại nhiều hơn bạn nghĩ. Khi bạn mở điện thoại hoặc liếc nhìn đồng hồ, ánh sáng xanh từ màn hình sẽ ngay lập tức ức chế quá trình sản sinh melatonin - hormone giúp cơ thể buồn ngủ.

Không chỉ vậy, việc biết chính xác thời gian còn khiến não bộ rơi vào trạng thái “tính toán”: còn bao nhiêu tiếng để ngủ, liệu ngày mai có mệt không… Những suy nghĩ này vô tình kích hoạt hormone căng thẳng cortisol, khiến bạn càng tỉnh táo và lo lắng hơn.

Về lâu dài, thói quen này còn khiến cơ thể hình thành phản xạ thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi đêm - một dạng rối loạn nhịp sinh học khó chịu và dai dẳng.

Thức giấc vào giữa đêm là tình trạng rất nhiều người gặp phải

Không rời khỏi giường hoặc đi lại nhiều

Khi tỉnh giấc giữa đêm, nhiều người có xu hướng đứng dậy, đi lại hoặc làm một việc gì đó để “giết thời gian”. Nhưng đây lại là cách nhanh nhất để đánh thức hoàn toàn cơ thể.

Việc vận động dù nhẹ cũng làm tăng tuần hoàn máu, kích thích hệ thần kinh và gửi tín hiệu rằng cơ thể đã sẵn sàng cho trạng thái tỉnh táo. Điều này khiến bạn khó quay lại giấc ngủ sâu như trước đó.

Ngoài ra, khi rời khỏi giường, não bộ có thể “hiểu nhầm” rằng giường không còn là nơi để ngủ, mà là nơi để thức, từ đó hình thành thói quen xấu ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng giấc ngủ.

Nếu có thể, hãy giữ nguyên tư thế, nằm yên và để cơ thể tự điều chỉnh trở lại trạng thái buồn ngủ.

Không sử dụng điện thoại hoặc tiếp nhận thông tin kích thích

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là cầm điện thoại lướt mạng, xem tin tức hoặc trả lời tin nhắn khi tỉnh giấc.

Ánh sáng xanh từ màn hình là một vấn đề nhưng nguy hiểm hơn là nội dung bạn tiếp nhận. Tin tức, mạng xã hội hay bất kỳ thông tin nào cũng có thể kích thích não bộ hoạt động mạnh trở lại, khiến bạn “tỉnh như ban ngày”.

Khi não bị kích thích, nó sẽ chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang xử lý thông tin, làm gián đoạn hoàn toàn chu kỳ ngủ. Hậu quả là bạn không chỉ khó ngủ lại mà còn có nguy cơ ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Dùng điện thoại khiến bạn khó ngủ lại, có nguy cơ ngủ chập chờn, không sâu giấc

Nên làm gì khi tỉnh giấc giữa đêm?

Khi tỉnh giấc giữa đêm, thay vì hoảng loạn hoặc cố ép mình ngủ lại, các chuyên gia khuyên bạn nên giữ tâm lý thoải mái. Hãy nằm yên, thả lỏng cơ thể, tập trung vào nhịp thở hoặc tưởng tượng những hình ảnh thư giãn.

Đừng tạo áp lực phải ngủ ngay lập tức, vì chính áp lực đó lại khiến bạn tỉnh táo hơn. Nếu giữ được trạng thái thư giãn, cơ thể sẽ tự đưa bạn trở lại giấc ngủ một cách tự nhiên.

Quan trọng hơn, chỉ cần tránh 3 điều đơn giản: không xem giờ, không rời giường, không dùng điện thoại, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình.

Kỳ Anh

Nguồn Tiếp thị & Gia đình : https://tiepthigiadinh.vn/tinh-giac-giua-dem-tuyet-doi-dung-lam-3-dieu-nay-neu-khong-muon-anh-huong-den-suc-khoe-d31844.html