Trà xanh hay cà phê đen: Cái nào tốt hơn cho việc giảm cân?

5 giờ trướcBài gốc

Podcast:

Podcast: Trà xanh hay cà phê đen, cái nào tốt hơn cho việc giảm cân?

Khi hướng đến mục tiêu giảm cân, thay đổi chế độ ăn uống là bước đầu tiên – bao gồm cả việc thay đổi thực phẩm và đồ uống. Đối với những người nghiện trà và cà phê, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên dùng trà xanh và cà phê đen vì cả hai đều hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Nhưng đâu mới là lựa chọn tốt hơn?

Trà xanh giúp giảm cân

Trà xanh từ lâu đã được quảng bá là có tác dụng giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, phân tích mạng lưới từ 22 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy việc uống trà xanh thường xuyên giúp giảm trung bình 1,23 kg so với nhóm dùng giả dược. Hoạt chất epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh đã được chứng minh có khả năng giảm mỡ cơ thể, tỷ lệ eo-hông, vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Trà xanh giúp duy trì cân nặng

Với những người đã trong quá trình giảm cân, trà xanh giúp duy trì cân nặng bằng cách tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ trong giai đoạn duy trì, theo một nghiên cứu khác được dẫn lại bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ.

Trà xanh hay cà phê đen – đâu là lựa chọn tốt hơn để giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Cà phê đen hỗ trợ giảm cân

Nghiên cứu cho thấy, việc tăng tốc độ trao đổi chất từ 3 đến 11% giúp giảm cảm giác đói và hạn chế lượng calo tiêu thụ tổng thể. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan tiết lộ rằng uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm khoảng 4% lượng mỡ cơ thể. Ngoài ra, theo Thư viện Y khoa Quốc gia, cà phê đen còn giúp giảm BMI và mỡ cơ thể.

Cà phê đen và lợi ích sức khỏe tổng thể

Cà phê đen không đường cũng được biết đến là có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Việc tăng tiêu thụ 1 tách cà phê không đường mỗi ngày có liên quan đến việc giảm khoảng 0,12 kg trọng lượng cơ thể.

Trà xanh và cà phê đen: Khác biệt trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn

- Trà xanh giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ.

- Trong khi đó, cà phê đen ức chế cảm giác đói nhờ hàm lượng caffeine, với người dùng báo cáo giảm 10-20% cảm giác đói.

Trà xanh chiếm ưu thế

Dù cả trà xanh và cà phê đen đều được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm cân, trà xanh có phần vượt trội hơn nhờ chứa chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện hơn.

Dù bạn chọn loại nào, hãy nhớ uống điều độ, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tối ưu, theo The Times of India.

NHẬT LINH

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/tra-xanh-hay-ca-phe-den-cai-nao-tot-hon-cho-viec-giam-can-post856239.html