Tưởng vô hại nhưng hại không tưởng: 3 thói quen âm thầm khiến sức khỏe phụ nữ xuống dốc nhanh chóng

6 giờ trướcBài gốc

Bước sang tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu đối mặt với nhiều thay đổi về nội tiết và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không ít người vẫn duy trì những thói quen tưởng vô hại mà lại âm thầm bào mòn sức khỏe mỗi ngày.

Bước sang tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu đối mặt với nhiều thay đổi về nội tiết và sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 3 thói quen phổ biến nhưng có thể là “kẻ thù thầm lặng” khiến sức khỏe tuổi trung niên xuống dốc nhanh chóng.

1. Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc luôn che kín khi ra ngoài

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi, duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Nếu chị em quá kiêng nắng, luôn che kín từ đầu đến chân, sẽ làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D.

Bên cạnh đó, ánh sáng tự nhiên còn hỗ trợ sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Nếu chị em quá kiêng nắng, luôn che kín từ đầu đến chân, sẽ làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D và serotonin, dễ dẫn đến loãng xương, mệt mỏi và rối loạn cảm xúc.

2. Uống quá nhiều cà phê mỗi ngày

Caffeine có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức, làm tăng cảm giác lo âu, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và gây rối loạn giấc ngủ những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Uống cà phê gần giờ ngủ còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, uống cà phê gần giờ ngủ còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể và làm rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là estrogen

3. Tiêu thụ quá nhiều đường trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn giàu đường không chỉ làm tăng cân mà còn gây kháng insulin, dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Chế độ ăn giàu đường không chỉ làm tăng cân mà còn gây kháng insulin.

Đường cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cân bằng hormone, đặc biệt là estrogen, progesterone và testosterone những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, giấc ngủ và trao đổi chất. Lượng đường cao còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng như nóng bừng, cáu gắt và rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ trung niên.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn, hãy điều chỉnh các thói quen này một cách hợp lý để tiếp xúc ánh nắng sớm, uống cà phê có kiểm soát và ăn ngọt một cách thông minh để giữ gìn sức khỏe tuổi 40+.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/3-thoi-quen-am-tham-khien-suc-khoe-phu-nu-xuong-doc-khong-phanh-202504301712372086.html