Uống trà, càphê vào mùa Thu có ảnh hưởng gì đến giấc ngủ, sức khỏe tim mạch?

3 giờ trướcBài gốc

(Ảnh: Getty images)

Mùa Thu không chỉ đơn thuần là thời điểm chuyển giao giữa cái nóng oi bức của mùa Hè và cái lạnh của mùa Đông, mà còn là giai đoạn khiến cơ thể con người thích nghi với những sự thay đổi trong môi trường.

Tiết trời vào ban ngày thường dịu mát, mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng nhiệt độ về đêm lại hạ xuống đủ để tạo cảm giác se lạnh nhẹ nhàng.

Đây chính là thời điểm mà cơ thể nhiều người có xu hướng trở nên uể oải, mệt mỏi hơn so với các mùa khác, dẫn đến nhu cầu tìm đến các loại thức uống giúp tỉnh táo như trà hoặc càphê càng tăng cao.

Dù vậy, cần lưu ý rằng caffeine, thành phần chính mang lại tác dụng kích thích trong cả trà lẫn càphê, không phải là một chất hoàn toàn vô hại. Đặc biệt trong thời điểm giao mùa như mùa Thu, khi cơ thể đang phải điều chỉnh để đối phó với sự thay đổi về nhiệt độ và sinh học, những ảnh hưởng từ caffeine đối với sức khỏe có thể trở nên đáng kể hơn.

1. Ảnh hưởng của trà và càphê đến giấc ngủ mùa Thu

Caffeine là một chất kích thích nhẹ có khả năng ức chế adenosine - một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm tạo cảm giác buồn ngủ. Trong mùa Thu, khi ánh sáng ban ngày giảm và những buổi tối kéo dài hơn, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin sớm hơn thường lệ, làm tăng cảm giác buồn ngủ vào đầu ngày.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ trà hoặc càphê vào các thời điểm như chiều muộn hoặc buổi tối có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ do tác dụng kích thích thần kinh của caffeine, gây khó ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu.

Đặc biệt, người cao tuổi và những người bị rối loạn lo âu có thể gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hơn do mức độ nhạy cảm với caffeine gia tăng theo tuổi tác hoặc trạng thái căng thẳng tâm lý.

Vậy nên, việc lựa chọn thời gian uống và điều chỉnh liều lượng caffeine là yếu tố quan trọng. Uống trước 2 giờ chiều thường ít ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong khi tiêu thụ sau 3 giờ chiều có thể gây khó khăn trong việc thư giãn và nghỉ ngơi. Đặc biệt, nếu sử dụng đồ uống chứa caffeine sau 6 giờ tối, hệ thần kinh trung ương dễ bị kích thích, từ đó tác động tiêu cực trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

(Ảnh: iStock)

2. Ảnh hưởng của trà, càphê đến sức khỏe tim mạch trong thời tiết Thu

Ảnh hưởng của trà và càphê đối với sức khỏe tim mạch trong thời điểm chuyển mùa Thu, khi nhiệt độ môi trường giảm và độ ẩm có sự biến động, là một vấn đề cần được quan tâm, đặc biệt trong nhóm đối tượng người cao tuổi và những người có tiền sử tăng huyết áp.

Tác động của caffeine lên huyết áp

Caffeine, một thành phần chính trong trà và càphê, có khả năng gây gia tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt khi tiêu thụ bởi những cá nhân nhạy cảm với chất kích thích này hoặc ít có thói quen sử dụng.

Trong điều kiện mùa Thu, hiện tượng co mạch máu nhằm duy trì nhiệt độ cơ thể có thể trở nên nghiêm trọng hơn dưới tác động của caffeine, làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng tăng huyết áp, đau đầu và cảm giác hồi hộp ở một số người.

Ảnh hưởng của caffeine đến nhịp tim

Việc sử dụng caffeine ở mức liều lượng thấp đến trung bình (khoảng 1-2 tách mỗi ngày) thường mang lại lợi ích trong việc cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc trí óc.

Mặt khác, việc lạm dụng caffeine - vượt ngưỡng 400mg mỗi ngày (tương đương với 3-4 cốc càphê), có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim và cảm giác đánh trống ngực, đặc biệt nguy hiểm với những đối tượng mắc bệnh lý mạch vành hoặc nhịp tim nhanh.

(Ảnh: Getty images)

3. Những lợi ích khi sử dụng càphê và trà một cách hợp lý

Việc thưởng thức càphê và trà đúng cách không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt trong những ngày thời tiết se lạnh của mùa Thu.

Trà xanh và trà ô long là hai loại thức uống thiên nhiên giàu polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp hỗ trợ giảm quá trình lão hóa tế bào và cải thiện khả năng loại bỏ cholesterol xấu trong cơ thể. Đây là lựa chọn tuyệt vời để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Đối với càphê đen không đường, nghiên cứu cho thấy thức uống này chứa nhiều hợp chất có lợi, đặc biệt là các chất chống viêm. Nếu sử dụng với liều lượng vừa phải, càphê có thể giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 cũng như các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh như Parkinson. Điều này làm cho càphê không đường trở thành một phần trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh của nhiều người.

Ngoài ra, việc khởi đầu hoặc kết thúc ngày bằng một tách trà nóng không chỉ giúp tăng cảm giác thoải mái, thư giãn mà còn hỗ trợ làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, vào những buổi sáng sớm hoặc chiều khi tiết trời lạnh hơn, một tách trà nóng sẽ kích thích hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, đem lại cảm giác sảng khoái và đầy năng lượng để bắt đầu hoặc duy trì một ngày làm việc một cách tích cực hơn./.

* Khuyến nghị sử dụng trà và càphê trong mùa Thu:

- Người bình thường: Uống ≤ 2 cốc càphê/ngày, tránh sau 3 giờ chiều.
- Người cao huyết áp: Nên chọn trà loãng hoặc càphê decaf, hạn chế caffeine.
- Người mất ngủ: Tránh hoàn toàn sau buổi trưa, ưu tiên thảo mộc như trà hoa cúc.
- Người tim mạch: Tham khảo ý kiến bác sỹ, ưu tiên càphê nhẹ, tránh uống lúc đói.

(Vietnam+)

Nguồn VietnamPlus : https://www.vietnamplus.vn/uong-tra-caphe-vao-mua-thu-co-anh-huong-gi-den-giac-ngu-suc-khoe-tim-mach-post1067444.vnp