Vài phút tập cường độ cao mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc 8 bệnh nguy hiểm

4 giờ trướcBài gốc

Nghiên cứu này, được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu (European Heart Journal) ngày 30/3, cho thấy những hoạt động luyện tập cường độ cao, bao gồm cả các hành động thường nhật như leo cầu thang nhanh hay chạy để kịp chuyến xe bus, được chứng minh có khả năng giảm đáng kể nguy cơ mắc 8 loại bệnh mãn tính nghiêm trọng.

Các bệnh lý này bao gồm tiểu đường loại 2, sa sút trí tuệ, bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim, cũng như các bệnh mãn tính về gan, thận, hô hấp và các bệnh viêm miễn dịch như viêm khớp dạng thấp.

Nhóm tác giả nghiên cứu đã tiến hành theo dõi gần 100.000 tình nguyện viên từ ngân hàng dữ liệu UK Biobank của Anh trong 7 năm. Thông qua việc sử dụng thiết bị đo hoạt động đeo tay, các nhà khoa học đã phân tích chính xác mức độ vận động hàng ngày của người tham gia.

Kết quả cho thấy những cá nhân dành hơn 4% thời gian hoạt động thể chất ở mức cường độ cao - trạng thái khiến cơ thể thở dốc và khó duy trì cuộc trò chuyện - sở hữu hồ sơ sức khỏe ấn tượng hơn hẳn so với nhóm không tập mạnh. Cụ thể, nhóm này đã giảm được tới 63% nguy cơ sa sút trí tuệ, 60% nguy cơ tiểu đường loại 2 và giảm 46% tỷ lệ tử vong sớm.

Các hành động thường nhật như leo cầu thang nhanh được chứng minh có khả năng giảm đáng kể nguy cơ mắc 8 loại bệnh mãn tính nghiêm trọng. Ảnh: Atlantic Ambience/Pexels

Một trong những điểm đáng lưu ý nhất của nghiên cứu là tầm quan trọng của cường độ so với tổng thời gian tập luyện. "Chúng tôi phát hiện cường độ hoạt động mang lại lợi ích phòng ngừa lớn hơn so với chỉ tập nhiều nhưng nhẹ nhàng", Giáo sư Minxue Shen từ Đại học Trung Nam (Trung Quốc) nhấn mạnh. "Ngay cả khi hai người tập cùng tổng thời gian, người tập mạnh hơn vẫn khỏe mạnh hơn".

Cũng theo Giáo sư Shen, khi vận động mạnh, tim được kích thích để bơm máu hiệu quả hơn, khiến mạch máu tăng độ đàn hồi, đồng thời giúp giảm viêm toàn thân và cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể. Những chuyển hóa tích cực này đặc biệt có lợi cho sự vận hành của não bộ và hệ thống miễn dịch.

Một tin vui khác cho những người bận rộn là các chuyên gia khẳng định không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym, hay tham gia các cuộc chạy marathon để đạt được kết quả này. Mỗi người chỉ cần khoảng 15 đến 20 phút tập mạnh mỗi tuần, được chia nhỏ thành những đợt ngắn vài phút, là đủ để tạo ra sự khác biệt rõ rệt đối với sức khỏe.

Những hoạt động như đi bộ tốc độ cao giữa các công việc vặt hoặc chơi đùa năng động với con cháu cũng được tính là vận động cường độ cao. Giáo sư Emmanuel Stamatakis từ Đại học Monash (Australia) khẳng định: "Chỉ cần 60 giây thở dốc hay tích lũy các bài tập ngắn cũng đủ mang lại lợi ích đáng kể".

Tuy nhiên, nhóm tác giả cũng đưa ra một số lưu ý rằng đây mới chỉ là nghiên cứu mang tính quan sát, nên chưa thể khẳng định chắc chắn hoàn toàn mối quan hệ nhân quả.

Thêm vào đó, do các đối tượng tham gia nghiên cứu chủ yếu là người gốc châu Âu, nên cần có thêm dữ liệu từ các nhóm dân số đa dạng khác trên thế giới để có kết quả chính xác hơn. Đối với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền, các bác sĩ khuyến cáo nên bắt đầu bằng các bài tập thể chất nhẹ nhàng và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi tăng cường độ tập luyện.

Nhưng dù sao, nghiên cứu vẫn cho thấy trong nhịp sống hối hả hiện nay, những thay đổi nhỏ như chọn đi thang bộ thay vì thang máy, hay tăng tốc độ khi đi bộ ... cũng chính là chìa khóa để nâng cao chất lượng vận động và giảm bớt gánh nặng bệnh tật lâu dài.

Anh Vũ

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/vai-phut-tap-cuong-do-cao-moi-ngay-giup-giam-nguy-co-mac-8-benh-nguy-hiem-169260331215803061.htm