Vận động càng nhiều giúp bạn giảm nguy cơ tử vong

6 giờ trướcBài gốc

Trong cuộc sống bận rộn, việc đáp ứng khuyến nghị tối thiểu 150-300 phút vận động vừa phải hoặc 75-150 phút vận động mạnh mỗi tuần có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng "ít còn hơn không". Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng chỉ 5 phút tập thể dục cũng có thể cải thiện huyết áp, và tập luyện một ngày mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tiểu đường.

Chi tiết nghiên cứu và những phát hiện quan trọng

Các nhà nghiên cứu từ Úc đã thực hiện một phân tích tổng hợp và đánh giá hệ thống quy mô lớn, công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, nhằm xác định mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất ở người trưởng thành và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư.

Họ đã sàng lọc hơn 33.000 nghiên cứu và chọn ra 85 nghiên cứu đáp ứng tiêu chí, tạo ra một lượng dữ liệu khổng lồ, tăng cường tính xác thực của kết quả. Điều đặc biệt là nghiên cứu này không chỉ xem xét hoạt động thể chất tại một thời điểm mà còn phân tích thói quen vận động theo thời gian, chia thành các nhóm: vận động liên tục, tăng cường vận động, giảm vận động và vận động thay đổi theo thời gian.

Nghiên cứu phân chia hoạt động thể chất thành hoạt động thể chất tổng thể (bao gồm cả tập luyện có chủ đích và các hoạt động hàng ngày như việc nhà, làm vườn) và hoạt động giải trí (các hoạt động có chủ đích như đi bộ, tập tạ, thể thao).

Kết quả chính cho thấy:

Vận động liên tục giảm 29% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Vận động thường xuyên trong thời gian rảnh rỗi giảm 39% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Những người tăng cường tổng mức hoạt động thể chất từ không hoạt động lên mức hoạt động có nguy cơ tử vong thấp hơn 22%.

Những người tăng cường hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi giảm 27% nguy cơ tử vong.

Người duy trì hoạt động thể chất liên tục giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do ung thư lần lượt khoảng 40% và 25% so với người không hoạt động.

Lượng vận động cần thiết và lợi ích tối ưu

Nghiên cứu cũng đi sâu vào mối quan hệ liều lượng-phản ứng, tức là cần bao nhiêu hoạt động thể chất để đạt được lợi ích.

Vận động liên tục ở mức 8,75 mMET.h/tuần (mức thấp nhất theo khuyến nghị) giảm khoảng 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Vận động ở ngưỡng trên của mức khuyến nghị, 17,5 mMET.h/tuần, giảm khoảng 46% nguy cơ.

Tuy nhiên, việc tăng thêm hoạt động lên 30 mMET.h/tuần chỉ giảm thêm khoảng 5% nguy cơ, cho thấy lợi ích bổ sung không đáng kể khi vượt quá ngưỡng khuyến nghị.

Điều đáng chú ý là ngay cả những người giảm hoạt động thể chất theo thời gian vẫn có thể hưởng lợi từ việc giảm khoảng 17% nguy cơ tử vong, có thể do cơ thể "tích trữ" lợi ích sức khỏe từ mức độ hoạt động trước đó.

Ứng dụng vào cuộc sống hàng ngày

Kết quả nghiên cứu mang đến thông điệp rõ ràng: Vận động thường xuyên giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong, bất kể bạn bắt đầu khi nào. Mặc dù những người vận động thường xuyên hơn trong suốt cuộc đời đạt được nhiều lợi ích nhất, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell

Nguồn PLO : https://plo.vn/van-dong-cang-nhieu-giup-ban-giam-nguy-co-tu-vong-post860785.html