Vận động mỗi sáng, thêm năng lượng cho ngày mới

6 giờ trướcBài gốc

Từ đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông cho đến tập yoga, dưỡng sinh, mỗi người chọn cho mình một hình thức vận động phù hợp với bản thân để rèn luyện thể chất cho mình. Người trẻ thường ưu tiên những bài tập sôi động, nhiều vận động; trong khi người cao tuổi lại ưa chuộng những động tác nhẹ nhàng, vừa sức.

Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, tập thể dục buổi sáng còn giúp tinh thần thoải mái, mở đầu ngày mới đầy năng lượng. Sau vài vòng chạy hay vài động tác vận động đơn giản, cơ thể trở nên có sức sống, tinh thần tỉnh táo hơn để bước vào công việc, học tập. Đây cũng là lý do khiến thói quen tập luyện buổi sáng ngày càng phổ biến trong đời sống đô thị.

Bà Hòa đều đặn 5h sáng ra công viên đi bộ và tập luyện.

“Ngày nào cũng vậy, cứ 5 giờ sáng là tôi ra công viên đi bộ vài vòng. Vừa tập, vừa gặp bạn bè, trò chuyện dăm ba câu là thấy khỏe khoắn hẳn ra. Giờ thành thói quen, hôm nào bận không đi được là thấy khó chịu lắm”, bà Thu Hòa (62 tuổi, trú tại Hai Bà Trưng, Hà Nội), vừa đi bộ vừa cười chia sẻ.

Nhiều người cũng coi buổi tập sáng sớm là “liều thuốc” không thể thiếu. Với họ, công viên không chỉ là nơi rèn luyện mà còn là chỗ để gặp gỡ, trò chuyện, chia sẻ những câu chuyện đời thường. Sau khoảng thời gian tập luyện, họ lại cùng nhau ngồi nghỉ, nhâm nhi cốc trà đá, bàn bạc từ chuyện con cái học hành cho đến giá cả ngoài chợ.

Dần dần, những cuộc gặp gỡ ngẫu nhiên trở thành lịch hẹn đều đặn. Mỗi người một công việc, một hoàn cảnh, nhưng sáng ra công viên lại trở thành “giờ chung” để cùng nhau vận động và chuyện trò. Nhờ vậy mà không ít tình bạn, tình xóm giềng bền chặt thêm, tạo nên một nét đẹp văn hóa nơi phố thị.

Ông Nguyễn Văn Lợi duy trì thói quen đi bộ đã hơn 15 năm.

Ông Nguyễn Văn Lợi (53 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) chia sẻ: “Tôi bắt đầu thói quen đi bộ từ hồi mới nghỉ hưu, tính ra cũng hơn 15 năm rồi. Lúc đầu chỉ nghĩ là để rèn luyện sức khỏe cũng như tạo việc làm cho đỡ nhàm chán, sau thành quen, thiếu lại thấy khó chịu. Mỗi sáng, tôi đi 4-5 vòng quanh hồ, vừa đi vừa gặp bạn bè. Chúng tôi quen nhau từ những buổi tập thế này, giờ thành bạn thân, có gì cũng chia sẻ. Thật ra với người già, không chỉ cần vận động mà còn cần gặp gỡ để kết nối và giao lưu giúp tinh thần vui vẻ, thế mới sống khỏe mà vui được”.

Dậy sớm tập thể dục giúp giảm căng thẳng, làm việc tập trung hơn.

Không chỉ người lớn tuổi mới gắn bó với thói quen này, nhiều bạn trẻ cũng tìm thấy lợi ích rõ rệt từ việc tập thể dục buổi sáng. Anh Hoàng Minh (28 tuổi, nhân viên văn phòng) cho biết: “Ngồi máy tính cả ngày khiến tôi thường xuyên đau lưng, mệt mỏi, đôi khi còn stress vì ít hoạt động mà phải nhìn màn hình máy tính quá lâu khiến cơ thể lúc nào cũng nặng nề vô cùng. Trước đây tôi hay ngủ nướng, thức dậy muộn nhưng bản thân vẫn uể oải, nhưng từ khi chuyển sang chạy bộ buổi sáng, tôi thấy khác hẳn: đầu óc tỉnh táo, làm việc tập trung hơn, ít khi bị căng thẳng. Ban đầu chạy một mình cũng hơi nản, nhưng sau tham gia nhóm chạy ở công viên, có người đồng hành nên thấy có động lực hơn nhiều. Thậm chí, tôi còn có thêm bạn bè từ những lần tập luyện để giãi bày tâm sự và cùng rủ nhau đi tập đều đặn khiến việc dậy sớm tập thể dục với tôi giờ như một hoạt động không thể thiếu trong ngày”.

Bác sĩ Trần Thị Hằng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Về góc độ chuyên môn, bác sĩ Trần Thị Hằng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia nhận định: “Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần duy trì thói quen vận động nhẹ từ 30 - 45 phút mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, loãng xương. Với người cao tuổi, tập luyện giúp duy trì sự dẻo dai, giữ thăng bằng tốt, giảm nguy cơ té ngã. Với người trẻ, vận động là cách nạp năng lượng, giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng. Đặc biệt, khi tập ở không gian cộng đồng như công viên, người dân còn có cơ hội kết nối, tăng cường giao tiếp xã hội, điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần”.

Với nhiều người, tập thể dục buổi sáng không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là dịp gặp gỡ, giao lưu. Một cốc trà đá, vài câu chuyện đời thường sau khi vận động khiến mối quan hệ xóm giềng, bạn bè thêm gắn bó. Không ít nhóm đã duy trì thói quen này hàng chục năm, coi công viên như một góc sinh hoạt quen thuộc để sẻ chia niềm vui, nỗi lo trong cuộc sống.

Hoạt động tập thể dục theo nhóm ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang ý nghĩa xã hội lớn. Nó giúp người dân giao lưu, kết nối với nhau, từ đó xây dựng cộng đồng thân thiện, tăng cường mối quan hệ xóm giềng, giảm cảm giác cô đơn trong nhịp sống đô thị hiện đại.

Tuy nhiên, không phải ai cũng duy trì được thói quen này. Nhiều người bận rộn với công việc, gia đình hoặc bị thời tiết chi phối nên bỏ lỡ các buổi tập. Thậm chí, một số người mới tập lại chưa biết cách vận động đúng, dễ gặp chấn thương hoặc nhanh nản.

Theo bác sĩ Trần Thị Hằng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia): “Để tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả, người dân cần chọn bài tập phù hợp với thể trạng, duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng hợp lý. Nếu bỏ tập đột ngột hoặc tập quá sức, sẽ dễ gây phản tác dụng, thậm chí ảnh hưởng sức khỏe”.

Bác sĩ Hằng cũng gợi ý thêm: “Người mới bắt đầu nên khởi động nhẹ nhàng, từng bước tăng thời lượng và cường độ. Nếu tập theo nhóm, hãy trao đổi và nhắc nhở nhau để tránh chấn thương. Đồng thời, duy trì thói quen đều đặn, ngay cả khi thời tiết không thuận lợi, sẽ giúp cơ thể thích nghi và mang lại hiệu quả lâu dài. Việc tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp tinh thần minh mẫn, tăng sự gắn kết với cộng đồng”.

Để phát huy thói quen tốt này, theo TS. Lê Quang Dũng, chính quyền đô thị cần quan tâm hơn đến việc mở rộng và bảo trì không gian công cộng: “Nếu có nhiều công viên sạch đẹp, người dân sẽ có thêm động lực tập luyện. Đây là khoản đầu tư sinh lợi lâu dài vì góp phần giảm gánh nặng y tế”.

Ngoài ra, cần đẩy mạnh các chiến dịch truyền thông về sức khỏe cộng đồng. Việc tuyên truyền “tập thể dục đúng cách” không chỉ giúp người dân tránh chấn thương mà còn nâng cao nhận thức giữ gìn vệ sinh công cộng, tạo dựng nếp sống văn minh.

Tập thể dục buổi sáng tưởng chừng là thói quen nhỏ, nhưng lại chứa đựng nhiều giá trị to lớn: giúp con người khỏe mạnh, tinh thần lạc quan, đồng thời nuôi dưỡng sự gắn kết cộng đồng. Trong nhịp sống đô thị hiện đại, khi áp lực và căng thẳng ngày càng lớn, thì những vòng chạy, bước đi, điệu nhạc dưỡng sinh vào mỗi sáng ở công viên chính là “liều thuốc” tự nhiên, tiết kiệm chi phí nhưng đem đến hiệu quả cho hàng triệu người dân Việt Nam.

Trà My

Nguồn PetroTimes : https://petrotimes.vn/van-dong-moi-sang-them-nang-luong-cho-ngay-moi-733003.html