10 giây hít thở buổi sáng: Bí quyết giảm mỡ hiệu quả cho phụ nữ sau tuổi 50

6 giờ trướcBài gốc

Nếu bạn đang chăm chút cho bữa sáng lành mạnh với yến mạch, sữa hạt hay trái cây, thì vẫn còn một “món” không nên bỏ lỡ – đó là 10 giây hít thở đúng cách. Đây không phải một xu hướng nhất thời, mà là một thói quen nhỏ nhưng có thể tạo nên thay đổi lớn, nhất là với phụ nữ trên 50 tuổi – nhóm thường gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, kiểm soát đường huyết và cân bằng hormone.

Theo chuyên gia sức khỏe Dr. Kisha Pickford, thở sâu và có kiểm soát vào buổi sáng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol – yếu tố thúc đẩy tích mỡ nội tạng và gây rối loạn chuyển hóa, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Khi cortisol được điều chỉnh, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái "căng thẳng" sang "tiêu hóa và phục hồi", hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, ổn định insulin và tăng hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng từ bữa sáng.

Cách thực hiện bài tập thở 10 giây đơn giản:

Hít vào bằng mũi trong 4 giây

Giữ hơi 2 giây

Thở ra từ từ trong 4 giây

Lặp lại 3–5 lần trước hoặc sau bữa sáng

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang pha cà phê, chờ bánh mì nướng, hoặc chỉ đơn giản là ngồi bên cửa sổ đón nắng sớm. Đây là cách nhẹ nhàng để cơ thể “khởi động” trước khi bước vào ngày mới.