11 thói quen hàng ngày âm thầm đẩy tăng huyết áp bạn tăng cao

19 giờ trướcBài gốc

Theo Tiến sĩ John P. Higgins, MBA, Giáo sư Y khoa Tim mạch tại Trường Y McGovern thuộc UT Health Houston, những hành vi nhỏ, thường bị bỏ qua này có khả năng khiến huyết áp tăng tạm thời hoặc kéo dài, từ đó đẩy bạn đến gần hơn với nguy cơ tăng huyết áp mạn tính theo thời gian.

Nhiều người trong chúng ta không hề hay biết rằng, những thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống hàng ngày lại có thể đang âm thầm làm tăng huyết áp của mình. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dưới đây là 11 thói quen phổ biến có thể đang "ngấm ngầm" gây hại làm tăng huyết áp của bạn.

Tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến

Một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn không chỉ gây rối loạn chức năng nội mô (lớp lót bên trong mạch máu) mà còn dẫn đến tăng cân, cả hai yếu tố này đều có nguy cơ tăng huyết áp.

Lượng đường cao

Việc tiêu thụ lượng đường cao sẽ kích hoạt tình trạng kháng insulin, thúc đẩy cơ thể giữ natri và tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm – một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Đặc biệt, không giống glucose, đường fructose làm tăng nồng độ axit uric, một sản phẩm thải gây cản trở oxit nitric – phân tử quan trọng giúp kiểm soát huyết áp.

Không ăn đủ kali

Kali đóng vai trò thiết yếu giúp cơ thể bài tiết natri và thư giãn mạch máu, từ đó góp phần hạ huyết áp. Mức kali thấp cũng có thể làm tăng tác động của hormone căng thẳng trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu và dẫn đến huyết áp cao.

Lạm dụng một số loại thuốc bổ sung hoặc thuốc

Nhiều sản phẩm không kê đơn, bao gồm một số loại thuốc bổ sung, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp cao bằng cách gây co thắt mạch máu hoặc khiến cơ thể giữ nước.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tăng huyết áp đột biến. Để kiểm soát căng thẳng hiệu quả, hãy ưu tiên tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và các thói quen lành mạnh như hạn chế rượu bia, tránh hút thuốc.

Đi tiểu quá nhiều

Nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng bàng quang hoạt động quá mức – biểu hiện bằng cảm giác muốn đi tiểu đột ngột – có thể báo hiệu hoạt động tăng cao của hệ thần kinh giao cảm, vốn liên quan đến tình trạng huyết áp tăng cao. Phản ứng căng thẳng này làm co mạch máu và tăng nhịp tim, có thể góp phần làm tăng huyết áp đột biến.

Cảm thấy đau đớn

Dù là cơn đau đầu thông thường, một chấn thương hay tình trạng mạn tính như viêm khớp, cơn đau đều kích hoạt hệ thần kinh và làm tăng huyết áp. Việc kiểm soát cơn đau hiệu quả là điều cần thiết để duy trì huyết áp ổn định.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ, đặc biệt là tình trạng mất ngủ mãn tính hoặc các bệnh lý như ngưng thở khi ngủ, có liên hệ chặt chẽ với chứng tăng huyết áp kháng thuốc (tăng huyết áp khó điều trị).

Uống quá nhiều rượu

Uống rượu quá mức hoặc uống liên tục có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức hoặc theo thời gian bằng cách kích hoạt hệ thần kinh và làm giảm chức năng mạch máu.

Hút thuốc lá

Hơi thuốc lá gây ra sự tăng đột biến tạm thời huyết áp do kích thích hệ thần kinh giao cảm và co thắt mạch máu. Theo thời gian, sự căng thẳng lặp đi lặp lại này đối với hệ thống tim mạch có thể dẫn đến tổn thương lâu dài, bao gồm động mạch xơ cứng và tăng huyết áp mãn tính.

Ngồi quá nhiều

Lối sống ít vận động không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn kích hoạt hệ thần kinh và làm giảm sức khỏe mạch máu, từ đó có thể làm tăng huyết áp.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH

Nguồn PLO : https://plo.vn/11-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-day-tang-huyet-ap-ban-tang-cao-post854980.html