5 bài tập yoga buổi sáng đơn giản giúp tăng cường năng lượng

12 giờ trướcBài gốc

Nội dung

1. Tư thế Plank buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

2. Tư thế Chó ngửa mặt (Upward-Facing Dog)

3. Tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog)

4. Tư thế Đứa trẻ (Child’s Pose)

5. Tư thế yoga Mèo – Bò (Cat–Cow Stretch)

Yoga kết hợp vận động cơ thể, điều hòa hơi thở và thư giãn tâm trí, sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai, cải thiện sức mạnh, giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, chỉ cần dành khoảng 15 - 20 phút mỗi sáng, với những động tác yoga cơ bản sau đây, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể và tinh thần.

1. Tư thế Plank buổi sáng giúp tăng cường năng lượng

Plank là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại hiệu quả toàn diện. Khi thực hiện, toàn bộ cơ thể được kích hoạt, đặc biệt là vùng bụng, lưng, vai và cánh tay.

Tư thế Plank.

Cách thực hiện:Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, giữ cánh tay duỗi thẳng, cổ tay ngay dưới vai.
Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Siết chặt cơ bụng và hít thở đều.
Giữ tư thế trong 20–30 giây, sau đó tăng dần lên 1 phút khi đã quen.

Lợi ích:

Tăng sức mạnh cho vùng thân trên và cơ lõi.
Hỗ trợ cải thiện tư thế và sự thăng bằng.
Giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

2. Tư thế Chó ngửa mặt (Upward-Facing Dog)

Tư thế chó ngửa mặt.

Đây là tư thế thường được thực hiện sau plank, giúp mở rộng ngực, cải thiện hô hấp và kích thích hệ thần kinh.

Cách thực hiện:Bắt đầu từ tư thế plank.
Hạ thấp phần hông xuống sàn, đồng thời duỗi thẳng tay.
Mở ngực và ngửa mặt hướng lên, hít vào sâu.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở trước khi trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích:

Kéo giãn cột sống và cải thiện sự linh hoạt.
Giúp thư giãn phần thân trên sau một giấc ngủ dài.
Tăng cường tuần hoàn máu và năng lượng.

3. Tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog)

Tư thế Chó úp mặt.

Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất của yoga, vừa đơn giản, vừa mang lại nhiều lợi ích.

Cách thực hiện:Từ tư thế plank, nâng hông lên cao và đưa ra sau, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
Duỗi thẳng tay và chân, gót chân hướng xuống sàn (không cần chạm hẳn nếu cơ chưa đủ dẻo).
Giữ đầu thả lỏng giữa hai cánh tay.
Hít thở sâu, giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích:

Kéo giãn toàn thân, đặc biệt là gân kheo, bắp chân và vai.
Giảm căng thẳng thần kinh, mang lại sự tỉnh táo.
Tăng cường sức bền và cải thiện lưu thông máu.

4. Tư thế Đứa trẻ (Child’s Pose)

Tư thế Đứa trẻ.

Đây là tư thế thư giãn quen thuộc, thường dùng để nghỉ ngơi giữa các động tác. Nó giúp bạn xoa dịu sự căng cứng của cơ thể và làm dịu tâm trí.

Cách thực hiện:Ngồi quỳ trên gót chân.
Gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt.
Đặt trán chạm sàn, hít thở chậm và sâu.
Giữ tư thế trong 1–2 phút, tập trung vào cảm giác thư giãn.

Lợi ích:

Giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và cổ.
Giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, giảm lo âu.
Mang lại cảm giác nhẹ nhõm, cân bằng tinh thần.

5. Tư thế yoga Mèo – Bò (Cat–Cow Stretch)

Tư thế Mèo – Bò.

Tư thế yoga Mèo – Bò giúp kéo giãn cột sống hiệu quả, rất thích hợp để khởi động buổi sáng sau một đêm nằm ngủ.

Cách thực hiện:Chống tay và đầu gối xuống sàn, tạo tư thế "bàn bốn chân".
Khi hít vào, võng lưng xuống, nâng ngực và mông lên (tư thế Bò).
Khi thở ra, cong lưng lên, hạ đầu và mông xuống (tư thế Mèo).
Thực hiện liên tục 5–10 nhịp thở.

Lợi ích:

Giải tỏa căng cứng dọc cột sống.
Cải thiện sự linh hoạt của lưng và cổ.
Tăng cường sự tập trung và cảm giác sảng khoái buổi sáng.

Chỉ với 5 động tác yoga đơn giản như trên, bạn đã có thể khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Những tư thế này không đòi hỏi dụng cụ, phù hợp với cả người mới bắt đầu. Quan trọng nhất là bạn duy trì đều đặn mỗi sáng, kết hợp với hơi thở chậm rãi và tinh thần tập trung.

Yoga buổi sáng không chỉ tăng cường sự dẻo dai, mà còn mang lại sự cân bằng tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày mới với trạng thái tích cực và khỏe mạnh.

Bích Ngọc

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-yoga-buoi-sang-don-gian-giup-tang-cuong-nang-luong-169250906165736386.htm