5 sai lầm khi đi bộ khiến bạn nhanh già

2 ngày trướcBài gốc

BS Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người, mọi lứa tuổi. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp làn da khỏe mạnh, tươi sáng hơn, giảm nếp nhăn, giảm mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện tư thế… nhờ đó bạn trẻ trung và khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, một số thói quen sai lầm khi đi bộ dưới đây có thể âm thầm khiến cơ thể bạn nhanh già:

1. Khom lưng khi đi bộ

Một trong những thói quen đi bộ phổ biến nhất là đi bộ với tư thế khom lưng. Khom lưng là đi với đầu hướng về phía trước, cong vai. Điều này sẽ làm nén cột sống, làm căng cổ và tạo ra vẻ ngoài khom lưng khiến bạn trông già hơn.

Duy trì tư thế tốt khi đi bộ là một trong những quy tắc quan trọng nhất để có dáng đi khỏe mạnh, trẻ trung. Không những thế việc khom lưng có thể gây thêm áp lực lên bàn chân và khớp, ảnh hưởng đến sự cân bằng và khả năng vận động của bạn theo thời gian.

Xử trí: Nên siết chặt cơ bụng khi đi bộ để kéo giãn cơ gấp hông và giảm áp lực lên lưng dưới, đồng thời luôn giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng, lưng thẳng, cột sống giữ ở tư thế tự nhiên…

Duy trì tư thế tốt khi đi bộ là một trong những quy tắc quan trọng nhất để có dáng đi khỏe mạnh, trẻ trung.

2. Lê bước khi đi bộ

Lê bước khi đi bộ khiến bạn trông già hơn do tư thế không thẳng và thiếu sức sống. Thói quen này làm giảm khả năng vận động của mắt cá chân và hông theo thời gian. Lâu dần có thể gây mất ổn định và cứng khớp, tổn thương gót chân, bàn chân, đau lưng đau cổ, mất thăng bằng, nhanh mệt mỏi…

Xử trí: Nên chú ý đến tư thế và cách đi đúng, giữ thẳng lưng, bước chân đều. Có thể khắc phục điều này bằng cách kết hợp các bài tập tăng cường khả năng vận động như vung chân, nhảy squat, đi bộ lên dốc… để giúp sải chân dài hơn, tự nhiên hơn.

3. Không vung tay

Vung tay khi đi bộ giúp cơ thể cân bằng tốt hơn, kích thích hệ thống bạch huyết và tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Động tác xoay nhẹ nhàng này kết hợp với động tác xoay ngược của xương chậu khi bước đi giúp vận động cột sống, giữ cho cơ lưng khỏe mạnh, giúp cải thiện tư thế, ổn định vai. Không những thế, vung tay còn giúp đi bộ nhanh hơn.

Không vung tay khi đi bộ có thể khiến bạn dễ mất thăng bằng, mất tự nhiên, giảm hiệu quả vận động, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ chấn thương…

Xử trí: Khi đi bộ cần giữ tư thế thẳng, vai thư giãn, cánh tay buông lỏng tự nhiên. Nên vung cánh tay tự nhiên từ trước ra sau với khoảng cách vừa phải; đồng thời cần phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay, giúp tăng hiệu quả vận động, giảm nguy cơ chấn thương.

Chỉ đi bộ trên bề mặt phẳng khiến cơ thể hình thành thói quen và không tạo được thử thách cho cơ thể.

4. Chỉ đi trên bề mặt phẳng

Chỉ đi bộ trên bề mặt phẳng khiến cơ thể hình thành thói quen, không tạo được thử thách cho cơ thể. Thói quen này không giúp cải thiện sức mạnh, cân bằng và không đủ để kích thích xương, tăng mật độ xương.

Xử trí: Nên thêm vào các đoạn đường lên dốc hoặc bậc thang trong quãng đường đi bộ hàng ngày. Có thể kết hợp với các bài tập tăng cường sự nhanh nhẹn như gập gối, bước tới hoặc đi sang ngang… giúp tăng cường khả năng phục hồi.

5. Mang giày không phù hợp

Giày đi bộ không phù hợp (quá chật hoặc quá rộng) có thể dẫn đến đi bộ sai tư thế, cơ chân yếu, làm tăng nguy cơ chấn thương (bong gân, trượt chân, đau chân)… Giày phù hợp giúp hỗ trợ chân khi di chuyển, cải thiện hiệu suất vận động, giảm áp lực, tăng sự thoải mái ngăn ngừa phồng rộp, chấn thương…

Xử trí: Nên đi giày vừa vặn, hỗ trợ tốt cho việc đi bộ. Có thể dành thời gian đi chân trần trên bề mặt ổn định để tăng cường sức mạnh cho bàn chân.