5 sai lầm khi tập gym có thể gây nguy hại cho tim mạch

2 giờ trướcBài gốc

Tập gym không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là liều thuốc tự nhiên bảo vệ tim mạch hiệu quả. Hoạt động thể chất thường xuyên như tập gym giúp giảm huyết áp, kiểm soát mỡ máu và giảm nguy cơ đau tim. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

NỘI DUNG:

1. Tập quá sức ngay từ đầu gây hại tim mạch

2. Tập luyện cường độ cao liên tục nhưng không nghỉ ngơi đầy đủ

4. Tập gym sai kỹ thuật hoặc tư thế

5. Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể khi tập gym

Tuy nhiên, lợi ích chỉ đạt được khi tập luyện đúng cách, đúng mức và phù hợp với thể trạng. Trên thực tế, tại các phòng gym hiện nay, không ít người – đặc biệt là người mới tập hoặc người tập theo trào lưu – đang mắc những sai lầm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây áp lực lớn lên hệ tim mạch.

Thậm chí, với những người có yếu tố nguy cơ tiềm ẩn như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hay tiền sử tim mạch, các sai lầm này có thể làm tăng nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch cấp tính.

Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến khi tập gym mà người tập cần đặc biệt lưu ý:

1. Tập quá sức ngay từ đầu gây hại tim mạch

Thông tin trên trang Toi cho biết, một trong những sai lầm thường gặp nhất là ép cơ thể vận động quá mức khi chưa có sự chuẩn bị thích hợp. Nhiều người mới đến phòng gym thường muốn "đốt cháy giai đoạn", tập với cường độ cao, nâng tạ nặng hoặc tập cardio kéo dài ngay từ những buổi đầu tiên.

Các nghiên cứu cho thấy, vận động gắng sức đột ngột có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và nhu cầu oxy của cơ tim trong thời gian ngắn. Với người chưa thích nghi, điều này có thể tạo ra một "cú sốc sinh lý" cho hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim hoặc các biến cố tim mạch cấp, đặc biệt ở những người có bệnh tim tiềm ẩn nhưng chưa được phát hiện.

Do đó, người tập cần tuân thủ nguyên tắc "tăng dần – thích nghi – duy trì". Mỗi buổi tập nên dành 10–15 phút khởi động với các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe chậm, giãn cơ động, trước khi chuyển sang các bài tập cường độ cao hơn. Cường độ và khối lượng tập luyện cần được nâng dần theo thời gian, không nên vội vàng.

Hãy bổ sung nước trước, trong và sau khi tập gym...

2. Tập luyện cường độ cao liên tục nhưng không nghỉ ngơi đầy đủ

Nhiều người cho rằng càng tập nhiều thì càng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với mục tiêu giảm cân hay tăng cơ. Tuy nhiên, tập luyện cường độ cao liên tục mà không cho cơ thể thời gian phục hồi lại là một sai lầm nghiêm trọng.

Theo các công bố trên PubMed Central (PMC), tập luyện quá mức kéo dài có thể làm thay đổi nhịp tim lúc nghỉ, huyết áp và hoạt động của hệ thần kinh tự chủ – những chỉ dấu cho thấy hệ tim mạch đang chịu căng thẳng. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến hội chứng quá tải tập luyện, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và suy giảm hiệu suất tim mạch.

Cơ thể cần thời gian để sửa chữa và thích nghi sau mỗi buổi tập nặng. Người tập nên xen kẽ các ngày tập nặng – nhẹ, đồng thời dành ít nhất 1–2 ngày nghỉ mỗi tuần nếu thường xuyên tập luyện cường độ cao. Nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là một phần quan trọng của quá trình bảo vệ tim mạch.

3. Mất nước và mất cân bằng điện giải khi tập luyện

Trong quá trình tập gym, tập trong môi trường nóng, cơ thể mất một lượng lớn nước và chất điện giải qua mồ hôi. Nhiều người lại chủ quan, uống nước không đủ hoặc chỉ uống khi đã cảm thấy khát.

Thực tế, nước và điện giải đóng vai trò then chốt trong việc duy trì nhịp tim và hoạt động điện học của tim. Sự thiếu hụt natri, kali hoặc magiê có thể làm rối loạn dẫn truyền điện tim, gây hồi hộp, đánh trống ngực hoặc thậm chí rối loạn nhịp tim nguy hiểm.

Hãy bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện, không đợi đến khi khát mới uống. Với các buổi tập kéo dài hoặc cường độ cao, người tập có thể cân nhắc sử dụng đồ uống chứa điện giải, nhưng cần dùng với lượng hợp lý, tránh lạm dụng các sản phẩm nhiều đường.

4. Tập gym sai kỹ thuật hoặc tư thế

Sai kỹ thuật khi tập gym không chỉ gây chấn thương cơ – xương – khớp mà còn có thể tạo áp lực không cần thiết lên tim mạch. Ví dụ, khi nâng tạ nặng, nhiều người có thói quen nín thở (thực hiện nghiệm pháp Valsalva) hoặc gồng ép quá mức.

Các nghiên cứu cho thấy, việc nín thở khi nâng tạ có thể làm tăng đột ngột huyết áp động mạch, gây áp lực lớn lên tim và mạch máu. Với người có tăng huyết áp hoặc bệnh tim tiềm ẩn, đây là yếu tố nguy cơ không nên xem nhẹ.

Người tập nên học đúng kỹ thuật và cách thở trong từng bài tập, đặc biệt là các bài tập sức mạnh. Việc tham khảo huấn luyện viên chuyên môn trong giai đoạn đầu là rất cần thiết để đảm bảo an toàn cho tim mạch cũng như hiệu quả tập luyện lâu dài.

Học đúng kỹ thuật trong từng bài tập đảm bảo an toàn cho tim mạch cũng như hiệu quả tập luyện lâu dài.

5. Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể khi tập gym

Sai lầm nguy hiểm nhất khi tập gym là phớt lờ các dấu hiệu cảnh báo trong quá trình vận động. Nhiều người vì tâm lý "cố thêm chút nữa" hoặc sợ gián đoạn buổi tập mà bỏ qua những biểu hiện bất thường.

Trong khi đó, gắng sức thể lực có thể kích hoạt các biến cố tim mạch cấp tính ở những người dễ tổn thương. Những dấu hiệu cảnh báo cần đặc biệt lưu ý khi tập gym bao gồm:

Đau hoặc cảm giác tức, nặng, khó chịu ở ngực
Khó thở quá mức so với cường độ vận động
Chóng mặt, choáng váng, buồn nôn
Nhịp tim nhanh, không đều
Mệt mỏi cực độ, kiệt sức bất thường...

Theo đó, khi xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào kể trên khi tập gym, người tập cần ngừng tập ngay lập tức, nghỉ ngơi và theo dõi. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc tái diễn, cần đi khám chuyên khoa tim mạch để được đánh giá kịp thời.

Tập gym và vận động thể chất là lựa chọn đúng đắn để bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng chỉ thực sự có lợi khi được thực hiện một cách khoa học và an toàn. Nhận diện và tránh những sai lầm phổ biến trong tập luyện không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập gym, mà quan trọng hơn, còn là cách bảo vệ trái tim – "động cơ sống" của cơ thể – một cách bền vững và lâu dài.

Minh Cường

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-sai-lam-khi-tap-gym-co-the-gay-nguy-hai-cho-tim-mach-169251220203634031.htm