5 việc làm đơn giản buổi sáng giúp mát gan, thải độc cơ thể

4 giờ trướcBài gốc

Lựa chọn bữa sáng lành mạnh có thể hỗ trợ thải độc gan, cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Ảnh: Pexels.

Thải độc rất quan trọng để thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố và tạp chất có hại tích tụ do các yếu tố môi trường, chế độ ăn uống và lối sống. Mặc dù các cơ quan trong cơ thể có khả năng thải độc tự nhiên, việc hỗ trợ quá trình này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm bớt gánh nặng cho gan, thận và cơ quan thải độc khác.

Cách bạn sử dụng những giờ đầu tiên trong ngày có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe lâu dài. Vì vậy, việc duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng dưới đây giúp làm mát gan, cải thiện tiêu hóa, tăng cường năng lượng… từ đó hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng hơn.

Uống một cốc nước ấm ngay khi ngủ dậy

Theo India Times, bắt đầu ngày mới với cốc nước ấm là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giải độc gan. Thức uống này cung cấp nước cho cơ thể sau nhiều giờ nhịn ăn trong khi ngủ. Thêm vào đó, uống nước vào buổi sáng cũng giúp khởi động quá trình tiêu hóa, kích thích sản xuất mật, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Mọi người cũng có thể thêm chanh và chút nghệ vào cốc nước ấm để tăng thêm tác dụng giải độc. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp đào thải độc tố khỏi gan và cải thiện tiêu hóa. Nó cũng giúp duy trì cân bằng độ pH của cơ thể và hỗ trợ chức năng trao đổi chất tổng thể.

Đi vệ sinh

Theo NDTV, sau một đêm dài, bàng quang và ruột tích tụ nhiều chất dư thừa cần được đào thải. Đi vệ sinh vào buổi sáng không chỉ giúp loại bỏ độc tố mà còn giảm áp lực cho gan, giúp cơ quan này tập trung vào quá trình chuyển hóa và thải độc hiệu quả hơn.

Thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh là ngay sau khi thức dậy, khi đại tràng co bóp mạnh mẽ nhất, giúp đào thải phân và chất độc tích tụ qua đêm. Vì vậy, dù bận rộn, bạn không nên nhịn đại tiện, tránh để độc tố tồn đọng lâu trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến chức năng gan và hệ tiêu hóa.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ gan trong quá trình giải độc. Hoạt động thể chất làm tăng lưu thông máu, giúp vận chuyển độc tố đến các cơ quan chịu trách nhiệm đào thải. Tập luyện hàng ngày có thể cải thiện chức năng gan và thúc đẩy quá trình giải độc tổng thể trong cơ thể.

Cho dù đó là đi bộ nhanh, chạy bộ buổi sáng hay một buổi tập aerobic, hoạt động thể chất hàng ngày có thể góp phần đáng kể vào việc duy trì sức khỏe gan.

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi sáng, dù chỉ là đi bộ, chạy bộ hay yoga, rất có lợi cho cơ thể. Ảnh: Trainingpeaks.

Ăn sáng giàu chất xơ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe gan. Bữa sáng giàu chất xơ giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ liên kết với độc tố và cholesterol dư thừa, ngăn ngừa sự tái hấp thu và giúp gan xử lý chất thải dễ dàng hơn.

Các loại thực phẩm như yến mạch, đu đủ, quả óc chó và nước ép củ dền là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng thúc đẩy dòng chảy mật khỏe mạnh và giảm viêm gan.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thói quen ăn sáng với thực phẩm chế biến sẵn có thể gây hại cho quá trình thải độc của gan. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến có liên quan đến việc tăng tích tụ mỡ trong gan, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).

Ngoài ra, các thực phẩm như thịt chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, có thể thúc đẩy kháng insulin và tích lũy mỡ trong gan. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh, làm tăng căng thẳng cho gan trong việc chuyển hóa và thải độc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Mai Phương

Nguồn Znews : https://lifestyle.znews.vn/5-viec-lam-don-gian-buoi-sang-giup-mat-gan-thai-doc-co-the-post1589636.html