6 mẹo giúp đường ruột khỏe mạnh trong kỳ nghỉ Tết

một ngày trướcBài gốc

Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý là ưu tiên hàng đầu để duy trì sức khỏe đường ruột. (Ảnh: ITN)

Ăn uống lành mạnh

Trước hết, cần có thói quen ăn uống tốt để bảo vệ đường ruột. Thực phẩm nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Chỉ bằng cách ăn ba bữa/ngày đúng giờ và no từ 70 -80% thì đường ruột mới có thể được giữ ở trạng thái tốt hàng ngày.

Bên cạnh đảm bảo ngơi điều độ, việc thiết lập chế độ ăn uống hợp lý cũng là ưu tiên hàng đầu để duy trì sức khỏe đường ruột.

Thực phẩm tươi và đa dạng là điều kiện tiên quyết, đủ carbohydrate có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, kết hợp rau, trái cây giàu chất xơ.

Điều này không chỉ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như nước, vitamin và chất điện giải mà sự hiện diện của chất xơ còn có thể tăng cường nhu động ruột, cải thiện tình trạng chướng bụng và làm giảm chứng khó tiêu.

Một chế độ ăn uống hợp lý cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng cao cho đường ruột ở mức độ lớn nhất. Tất nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng cũng chú ý đến sự cân bằng giữa cung và cầu, để ruột “làm việc bình thường và nghỉ ngơi đều đặn” là cách điều trị đúng đắn.

Ăn quá nhiều và uống quá nhiều chất bổ sung thực sự có thể gây béo phì và tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, dẫn đến khó tiêu, đầy hơi và các triệu chứng khó chịu khác.

Bổ sung độ ẩm

Vào mùa đông, thời tiết chuyển lạnh, độ ẩm môi trường ngoài trời giảm mạnh, điều hòa và sưởi ấm trong nhà hoạt động, môi trường sống của con người dần trở nên khô hạn hơn.

Nếu không uống đủ nước trong thời gian dài và ở trong môi trường khô hanh, cơ thể con người sẽ thiếu nước, không chỉ dẫn đến da khô, nứt nẻ mà còn khiến phân khô, đại tiện khó khăn.

Vì vậy, uống đủ nước vào mùa đông giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng táo bón và giữ cho đường ruột trơn tru.

Tập thể dục hợp lý

Đường tiêu hóa là một cơ quan rất “cảm xúc”, còn được gọi là “bộ não thứ hai của cơ thể con người”. (Ảnh: ITN)

Một lối sống tránh xa các hành vi trì trệ cũng giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Nếu nhiệt độ ngoài trời quá lạnh, bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao trong nhà phù hợp với mình và đảm bảo tập luyện thường xuyên, phù hợp mỗi ngày.

Sử dụng thuốc một cách thận trọng

Tăng cường vệ sinh thực phẩm, không lạm dụng kháng sinh và các thuốc khác cũng là một trong những biện pháp chủ yếu để duy trì sự cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và bảo vệ đường ruột.

Đầu tiên, hãy cẩn thận với “bệnh qua đường miệng”. Không sử dụng thức ăn, nước uống ôi thiu, không sạch sẽ để tránh vi khuẩn có hại xâm nhập vào đường tiêu hóa.

Thứ hai, không lạm dụng thuốc kháng sinh. Ruột con người là một môi trường rộng lớn chứa hàng ngàn loài vi khuẩn. Khi ở trạng thái ổn định, các loại vi khuẩn khác nhau có thể tuân theo nguyên tắc “chung sống hòa bình và không xâm lược lẫn nhau” dưới sự lãnh đạo của vi khuẩn có lợi.

Nếu lạm dụng kháng sinh trong thời gian dài, sự cân bằng của vi khuẩn trong môi trường này sẽ bị phá vỡ, khiến hàng rào miễn dịch do vi sinh vật thiết lập trong khoang ruột bị phá hủy và có thể xảy ra nhiều bệnh về đường ruột.

Nếu xuất hiện các triệu chứng tiêu chảy dẫn đến mất đi nhiều vi khuẩn có lợi trong đường ruột và mất cân bằng môi trường đường ruột thì cần bổ sung men vi sinh một cách hợp lý để giúp chấm dứt tình trạng tiêu chảy.

Tránh gió lạnh và giữ ấm

Một yếu tố chính khác dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh đường ruột cao vào mùa đông là nhiệt độ giảm.

Chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời lớn khiến mạch máu trong cơ thể con người co lại, hàm lượng histidine trong máu tăng, dịch vị tăng, dễ gây ra hàng loạt triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như trào ngược axit, ợ hơi, tiêu chảy, đau bụng, thậm chí dẫn đến các biến chứng như xuất huyết tiêu hóa ở bệnh nhân loét dạ dày tá tràng.

Vì vậy, giữ ấm và tránh gió lạnh vào mùa đông là biện pháp tất yếu và quan trọng để bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

Cân bằng tinh thần

Đường tiêu hóa là một cơ quan rất “cảm xúc”, còn được gọi là “bộ não thứ hai của cơ thể con người”. Nó dễ dàng phát hiện những thay đổi trong cảm xúc như vui, giận, buồn,...

Những cảm xúc tiêu cực, chán nản sẽ làm giảm khả năng vận động của đường tiêu hóa, dẫn đến chán ăn và hàng loạt phản ứng dây chuyền như cảm giác no sớm, nấc cụt, chướng bụng, táo bón.

Đồng thời, yếu tố tâm lý cũng dễ gây ra các bệnh chức năng về đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, gây ra các triệu chứng như đau bụng nhiều lần, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón.

Cảm xúc quá cao cũng dễ dàng gây ra phản ứng tăng động ở đường tiêu hóa, tăng tiết axit dạ dày, thường xuyên có triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản, gây đau bụng, tiêu chảy và các khó chịu khác.

Những triệu chứng này dễ bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày, về lâu dài chất lượng cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng và sức khỏe đường ruột của cơ thể khó duy trì. Vì vậy, giữ tâm trạng thoải mái và đảm bảo ổn định cảm xúc cũng là biện pháp quan trọng để duy trì sự ổn định trong ruột.

Theo sohu.com

Tùng Lâm

Nguồn GD&TĐ : https://giaoducthoidai.vn/6-meo-giup-duong-ruot-khoe-manh-trong-ky-nghi-tet-post717655.html