6 thời điểm uống nước giúp kiểm soát cân nặng

4 giờ trướcBài gốc

Nước rất quan trọng với nhiều chức năng trong cơ thể, làm nền tảng cho nhiều quá trình quan trọng như tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đào thải chất cặn bã, duy trì nhiệt độ cơ thể, cân bằng nước và điện giữa các tế bào, giảm căng thẳng trên các cơ và khớp… Không những thế, nước cũng có thể giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng nếu được sử dụng một cách phù hợp.

Nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, tình trạng bệnh lý... Thông thường, mỗi người nên uống 2-2,5 lít nước/ngày. Lưu ý, không nên uống nhiều nước vào cùng 1 thời điểm mà nên uống nước đều đặn trong suốt cả ngày.

Dưới đây là 6 thời điểm mà việc uống nước sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất:

1. Uống nước sau khi thức dậy giúp kiểm soát cân nặng

Sau khi thức dậy hãy uống một đến hai cốc nước. Khi thức dậy cơ thể dễ bị mất nước trong khi ngủ. Uống nước buổi sáng không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa nói riêng mà còn cả cơ thể nói chung, đặc biệt là những chị em đang muốn giảm cân, kiểm soát cân nặng. Một cốc nước sau khi thức dậy sẽ tạo ra cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa sáng, tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả hơn.

Nên uống một đến hai cốc nước sau khi thức dậy.

2. Uống nước trước bữa ăn

Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, nhờ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Uống nước trong bữa ăn

Uống nước trong bữa ăn giúp làm loãng các enzyme tiêu hóa và việc tiêu hóa bữa ăn sẽ chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Việc uống nước mát cũng giúp bạn ít thức ăn hơn so với uống nước ấm/nước nóng, vì nhiệt độ lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Việc bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất tập luyện.

4. Uống nước vào giữa buổi chiều

Rất nhiều người thường gặp tình trạng giảm năng lượng vào giữa buổi chiều (khoảng 3h chiều). Sự suy giảm này khiến một số người chọn uống cà phê để có năng lượng cho đến cuối ngày. Tuy nhiên, loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ăn đồ ăn vặt có đường vào thời điểm này giúp tăng năng lượng nhanh chóng, nhưng về lâu dài cũng có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng, thậm chí tăng cân, béo phì. Tốt nhất bạn nên uống nước vào thời điểm này để đảm bảo đủ năng lượng cho đến cuối buổi chiều.

5. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục

Việc bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi, giảm nguy cơ chấn thương...

Đối với các bài tập vừa phải (như chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc đạp xe), nên uống khoảng 500-600ml nước trước 1-2 giờ trước khi tập và nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 15-20 phút khi tập luyện. Sau khi tập luyện nên uống khoảng 250ml nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi.

6. Uống một hoặc hai ngụm nước trước khi đi ngủ

Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí tăng cân. Tuy nhiên, có thể uống 1 đến 2 ngụm nhỏ trước khi đi ngủ để tránh mất nước sau giấc ngủ ban đêm.