7 mẹo ngăn chặn cơn thèm đường hiệu quả

3 giờ trướcBài gốc

Dưới đây là 7 mẹo giúp bạn kiểm soát cơn thèm đường.

Chế độ ăn kiêng quá hạn chế có thể làm tăng cơn thèm đường, vậy chúng ta nên chọn chế độ ăn cân bằng, linh hoạt. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Tránh chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Chế độ ăn kiêng quá hạn chế có thể làm tăng cơn thèm đường. Do đó, chúng ta nên chọn chế độ ăn cân bằng, linh hoạt, cho phép thỉnh thoảng ăn vặt để tránh tình trạng thèm đường quá dẫn đến ăn vô tội vạ.

Duy trì lượng đường trong máu ổn định

Lượng đường trong máu thấp có thể kích thích cơn thèm đường. Duy trì lượng đường trong máu ổn định là điều quan trọng để giảm cơn thèm đường. Lượng đường trong máu ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào của não. Vì vậy, chúng ta nên ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp.

Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ

Protein và chất xơ giúp no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm cơn đói và giảm thiểu cơn thèm đường.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng cơn thèm đồ ngọt. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn, vì vậy duy trì lịch trình ngủ nhất quán có thể giúp chống lại cơn thèm đường. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể kích thích cơn thèm ăn và làm tăng hormone gây thèm ăn, như ghrelin và cortisol, kích thích các vùng não liên quan đến kiểm soát phần thưởng, có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ăn có đường.

Do đó, bạn nên áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục... có thể giúp bạn kiểm soát và giảm căng thẳng.

Ăn uống linh hoạt

Cho phép bản thân thỉnh thoảng thưởng thức đồ ngọt để tránh cảm giác thèm ăn quá mức. Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng và ăn kiêng mãn tính có nhiều khả năng ăn quá nhiều những loại thực phẩm có hương vị hấp dẫn, như đồ ngọt.

Thay đổi thói quen ăn uống

Thay thế những thói quen ăn uống không lành mạnh bằng những thói quen lành mạnh hơn.

Giải pháp thay thế đồ ngọt

Ngoài việc áp dụng các mẹo trên, bạn có thể giảm lượng đường nạp vào cơ thể bằng cách thay thế đồ ngọt bằng thực phẩm có ít đường và nhiều chất dinh dưỡng hơn. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho các loại đồ ăn ngọt phổ biến:

Sử dụng trái cây, quả mọng, sô cô la đen... để thay thế bánh kẹo.

Làm kem từ trái cây đông lạnh.

Uống nước có ga thêm nước ép trái cây thay vì soda.

Uống sữa lắc protein thay vì sữa lắc thông thường.

Rủi ro khi tiêu thụ quá nhiều đường

Tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ, lo âu, trầm cảm. Gây hại cho răng miệng.

PHƯƠNG LÊ

Theo Health

Nguồn PLO : https://plo.vn/7-meo-ngan-chan-con-them-duong-hieu-qua-post832230.html