7 siêu thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu, bảo vệ trái tim khỏe mạnh

4 giờ trướcBài gốc

Trái tim là "động cơ" bền bỉ, làm việc không ngừng để bơm máu và vận chuyển oxy đến mọi cơ quan trong cơ thể. Khi lưu thông máu được cải thiện, các tế bào nhận đủ oxy, từ đó giúp tăng sức bền, giảm mệt mỏi và bảo vệ chức năng tim.

Nội dung

1. Củ dền giúp cải thiện lưu thông máu

2. Rau lá xanh

3. Trái cây họ cam quýt

4. Cá béo

5. Quả lựu

6. Các loại hạt và hạt giống

7. Tỏi

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình này — và việc bổ sung những thực phẩm giàu hoạt chất sinh học có thể giúp tăng lưu lượng oxy, cải thiện tuần hoàn và giữ cho tim bạn luôn khỏe mạnh.

Dưới đây là bảy loại thực phẩm khi được bổ sung vào chế độ ăn uống giúp trái tim khỏe mạnh:

1. Củ dền giúp cải thiện lưu thông máu

Củ dền chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao, giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu lượng máu đến tim và cơ bắp. Nhờ vậy, cơ thể hấp thụ và vận chuyển oxy hiệu quả hơn. Bạn có thể uống nước ép củ dền tươi hoặc thêm vào salad, sinh tố để dễ dàng tận hưởng lợi ích của loại thực phẩm này.

Củ dền chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao, giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu đến tim và cơ bắp.

2. Rau lá xanh

Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa, rau diếp xanh giàu nitrat, sắt, folate và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này hỗ trợ làm giãn mạch, giảm viêm và tăng cường lưu thông máu, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.

Việc ăn rau lá xanh mỗi ngày là thay đổi nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch.

3. Trái cây họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin C – dưỡng chất quan trọng giúp củng cố thành mạch, tăng độ đàn hồi và hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn. Các chất chống oxy hóa trong nhóm trái cây này còn giúp giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương mạch máu và giúp máu giàu oxy lưu thông tự do khắp cơ thể.

4. Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi là nguồn axit béo omega-3 dồi dào, giúp giảm cholesterol "xấu" (LDL), tăng cholesterol "tốt" (HDL), hạn chế hình thành mảng bám và cải thiện lưu thông máu đến tim. Bổ sung cá béo 2–3 lần mỗi tuần giúp tim nhận đủ oxy và hoạt động bền bỉ hơn.

5. Quả lựu

Lựu là loại trái cây giàu polyphenol chống oxy hóa và oxit nitric tự nhiên – hai hợp chất giúp làm sạch mảng bám trong động mạch, tăng độ đàn hồi thành mạch và cải thiện lưu lượng máu. Uống nước ép lựu hoặc ăn hạt lựu thường xuyên giúp tim được cung cấp oxy đầy đủ và hoạt động hiệu quả hơn.

6. Các loại hạt và hạt giống

Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia chứa nhiều chất béo lành mạnh, magie, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe mạch máu và tăng lượng máu cung cấp cho tim. Mỗi ngày một nắm nhỏ hạt sẽ góp phần hỗ trợ tim mạch và lưu thông máu ổn định.

7. Tỏi

Tỏi chứa hợp chất lưu huỳnh allicin, có tác dụng làm giãn nở mạch máu, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Việc thêm tỏi vào các món ăn hằng ngày không chỉ tăng hương vị mà còn giúp tăng cường cung cấp oxy cho tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Bạn không cần phải thay đổi quá nhiều để tăng lượng oxy cung cấp cho tim — đôi khi chỉ cần bắt đầu từ những điều nhỏ trong chế độ ăn uống hằng ngày. Việc bổ sung những siêu thực phẩm trên vào thực đơn hằng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện đáng kể lưu thông máu, tăng hiệu quả hoạt động của tim và mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, cần kết hợp với tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và tránh hút thuốc bạn sẽ giúp trái tim luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Mời độc giả xem thêm:

DS. Thu Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/7-sieu-thuc-pham-giup-cai-thien-luu-thong-mau-bao-ve-trai-tim-khoe-manh-169251015184308355.htm