7 thói quen nhỏ vào buổi sáng giúp duy trì vóc dáng thon gọn

5 giờ trướcBài gốc

1. Uống một ly nước lọc lớn ngay khi thức dậy

Nội dung

1. Uống một ly nước lọc lớn ngay khi thức dậy

2. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sớm

3. Vận động nhẹ hoặc tập luyện buổi sáng giúp dáng thon gọn

4. Ăn sáng đầy đủ chất đạm

5. Chuẩn bị bữa trưa và ăn vặt lành mạnh

6. Ghi chú hoặc lập kế hoạch ăn uống

7. Dành thời gian thiền hoặc giãn cơ

Để có vóc dáng thon gọn thì uống một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng là thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Sau một đêm dài, cơ thể bị mất nước nhẹ, uống khoảng 250-300ml nước lọc ngay khi thức dậy sẽ giúp bù đắp lượng nước đã mất, khởi động lại hệ thống tiêu hóa và kích thích quá trình trao đổi chất.

Một số nghiên cứu cho thấy việc uống nước có thể tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nước cũng tạo cảm giác no, giúp bạn giảm xu hướng ăn quá nhiều trong bữa sáng.

2. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sớm

Mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài đón ánh nắng mặt trời buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe. Việc tiếp xúc với ánh sáng sớm giúp thiết lập lại nhịp sinh học, thúc đẩy sự tỉnh táo và quan trọng hơn điều chỉnh các hormone liên quan đến sự thèm ăn.

Khi nhịp sinh học được điều chỉnh tốt, nồng độ hormone gây đói (ghrelin) và hormone gây no (leptin) sẽ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và hỗ trợ vóc dáng thon gọn.

Uống nước, tập luyện nhẹ, tiếp xúc với ánh mặt trời, ăn sáng... là những thói quen tốt vào mỗi buổi sáng giúp dáng thon gọn...

3. Vận động nhẹ hoặc tập luyện buổi sáng giúp dáng thon gọn

Tập thể dục vào buổi sáng, ngay cả khi chỉ là 15-30 phút, có thể mang lại lợi ích lớn cho việc duy trì vóc dáng. Tập luyện khi bụng đói (trước bữa sáng) giúp cơ thể có xu hướng sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường endorphin, cải thiện tâm trạng và tạo năng lượng tích cực cho cả ngày, giảm cảm giác thèm ăn do căng thẳng.

Vào buổi sáng không cần phải thực hiện các bài tập mạnh. Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản như yoga, giãn cơ, đi bộ nhanh, hoặc một buổi tập thể dục nhịp điệu ngắn tại nhà cũng đủ để tạo nên sự khác biệt.

4. Ăn sáng đầy đủ chất đạm

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để duy trì vóc dáng thon gọn, bữa sáng nên tập trung vào chất đạm.

Chất đạm cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, giúp đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa. Quan trọng hơn, bữa sáng giàu đạm giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn vặt vào giữa buổi sáng hoặc bữa trưa.

Các lựa chọn bữa sáng giàu đạm bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp không đường, bột yến mạch trộn hạt, hoặc sinh tố đạm.

5. Chuẩn bị bữa trưa và ăn vặt lành mạnh

Dù là thói quen buổi sáng nhưng việc chuẩn bị bữa ăn cho cả ngày sẽ giúp bạn duy trì kỷ luật dinh dưỡng. Khi đã chuẩn bị sẵn bữa trưa lành mạnh từ nhà, sẽ ít có khả năng chọn mua thức ăn nhanh, nhiều calo, hoặc các món ăn kém dinh dưỡng khi cơn đói ập đến.

Dành 5-10 phút buổi sáng để đóng gói salad, cơm gạo lứt với đạm nạc, hoặc các loại hạt và trái cây cho bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Thư giãn vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm mức độ căng thẳng sẽ đưa ra những quyết định ăn uống sáng suốt hơn...

6. Ghi chú hoặc lập kế hoạch ăn uống

Dù chỉ là vài phút, việc xem lại hoặc lập kế hoạch ăn uống và tập luyện cho ngày hôm đó giúp bạn duy trì mục tiêu. Việc viết ra những gì dự định ăn giúp bạn có trách nhiệm hơn với lựa chọn thực phẩm của mình. Nếu bạn có mục tiêu tập luyện, ghi chú vào lịch hoặc nhật ký buổi sáng giúp bạn ưu tiên hoạt động đó và ít có khả năng bỏ qua hơn. Thói quen này tạo ra sự chú tâm vào các quyết định liên quan đến sức khỏe và cân nặng.

7. Dành thời gian thiền hoặc giãn cơ

Căng thẳng là một yếu tố lớn dẫn đến tăng cân do làm tăng hormone cortisol, gây thèm ăn và tích trữ mỡ bụng. Dành 5-10 phút buổi sáng để thiền, hít thở sâu, hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm mức độ căng thẳng. Khi tâm trí được thư giãn, sẽ đưa ra những quyết định ăn uống sáng suốt hơn thay vì ăn theo cảm xúc.

Buổi sáng không chỉ là khởi đầu của một ngày mà còn là thời điểm vàng để thiết lập những thói quen tích cực, có ảnh hưởng sâu sắc đến quá trình trao đổi chất và việc kiểm soát cân nặng. Những thói quen buổi sáng không phải là những hành động lớn lao mà là chuỗi những lựa chọn nhỏ được thực hiện một cách nhất quán.

Bằng cách kết hợp việc uống nước, tiếp xúc ánh sáng, vận động và một bữa sáng giàu đạm, bạn đang tạo ra một nền tảng vững chắc để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn và duy trì một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Hãy bắt đầu áp dụng từng thói quen một và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt theo thời gian.

CN. Quỳnh Hương

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-nho-vao-buoi-sang-giup-duy-tri-voc-dang-thon-gon-169251111171227809.htm