8 mẹo nhỏ giúp dân văn phòng bảo vệ sức khỏe

4 giờ trướcBài gốc

Thói quen ngồi lâu trong thời gian dài không chỉ dẫn đến béo phì, bệnh cột sống cổ, giãn tĩnh mạch chân mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. (Ảnh: ITN).

Lối sống ít vận động này có thể gây ra những nguy cơ gì cho sức khỏe của chúng ta?

Ngồi lâu, cúi người khi làm việc, làm thêm giờ và thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến của dân văn phòng, tuy nhiên, lối sống tưởng chừng bình thường này thực ra có thể gây ra những nguy hại tiềm ẩn cho cơ thể của chúng ta.

Theo nghiên cứu, thói quen ngồi lâu trong thời gian dài không chỉ dẫn đến béo phì, bệnh cột sống cổ, giãn tĩnh mạch chân mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch. Do đó, bảo vệ sức khỏe của bản thân đã trở thành nhiệm vụ hàng đầu của mỗi người làm việc trong văn phòng.

Bạn có từng chú ý rằng các đồng nghiệp xung quanh mình có tư thế ngồi khác nhau? Có người thường cúi người, có người lại ngồi sát màn hình, và những tư thế ngồi không đúng này thường gây gánh nặng không cần thiết cho cột sống. Để giảm thiểu tác hại, việc điều chỉnh tư thế ngồi và tránh ngồi lâu là rất quan trọng.

Điều chỉnh tư thế ngồi, ngẩng cao đầu và thẳng ngực

Nếu bạn không thể luôn giữ tư thế ngồi đúng, nên đứng dậy vận động mỗi giờ một lần, thậm chí có thể thử làm việc trong tư thế đứng. Bên cạnh đó, nắm vững một vài động tác “tập thể dục nhỏ” đơn giản trong văn phòng, có thể vừa giúp duy trì hiệu quả công việc vừa giúp rèn luyện cơ thể.

Chăm sóc bàn tay, phòng ngừa viêm bao gân

Ở văn phòng, tay và cổ tay thường phải chịu nhiều động tác lặp đi lặp lại, chẳng hạn như gõ phím và sử dụng chuột. Tình trạng này dễ dẫn đến viêm bao gân và các bệnh khác, gây phiền toái trong cuộc sống.

Do đó, đảm bảo cổ tay giữ thẳng, cố gắng dùng cánh tay thay vì cổ tay để di chuyển chuột, có thể giảm tải hiệu quả cho tay. Đồng thời, nghỉ ngơi định kỳ và duỗi cơ vừa đủ cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.

Cho mắt nghỉ ngơi

Hàng ngày nếu nhìn màn hình trong thời gian dài, mắt sẽ cảm thấy mệt mỏi, khô và đau nhức. Để bảo vệ mắt, nên tuân theo nguyên tắc “20-20-20”: Mỗi 20 phút nhìn ra không gian cách 20 mét, nghỉ ngơi ít nhất 20 giây. Mẹo này không chỉ giảm mỏi mắt mà còn nâng cao hiệu quả công việc.

Giữ đủ nước, tăng cường trao đổi chất

Ở văn phòng, nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của việc uống nước. Uống nước định kỳ có thể thúc đẩy trao đổi chất và duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Chọn một cốc nước đẹp sẽ giúp tăng mong muốn uống nước; nhớ đảm bảo uống đủ nước hàng ngày.

Chọn đồ uống lành mạnh

Mặc dù trà sữa là món uống dễ dàng làm tâm trạng vui vẻ, nhưng lượng đường cao và cafein nhiều cũng gây gánh nặng cho cơ thể. Có thể thử dùng trà ấm thay cho trà sữa, tự pha trà hoặc làm trà trái cây tại nhà, vừa tiết kiệm vừa giữ được sức khỏe.

Giải tỏa stress với đồ chơi nhỏ, thư giãn tinh thần

Trong cuộc sống công việc nhịp độ nhanh, sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng. Bạn có thể đặt một món đồ chơi nhỏ trên bàn làm việc để giúp bản thân giải tỏa áp lực kịp thời, duy trì trạng thái tinh thần tốt.

Tạo môi trường nghỉ trưa thoải mái

Một giấc nghỉ trưa chất lượng có thể giảm căng thẳng hiệu quả và tăng năng suất làm việc. Kiểm soát thời gian ngủ trưa trong khoảng 20-40 phút, quá 1 giờ sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tỉnh táo. Bạn có thể sử dụng mặt nạ mắt có nhiệt để áp nóng, giúp mắt thư giãn, tạo một không gian nghỉ ngơi yên tĩnh và thoải mái.

Chọn trang phục dễ chịu

Ở lâu trong phòng điều hòa, việc mặc trang phục phù hợp rất quan trọng. Bạn có thể chuẩn bị một đôi giày bệt thoải mái, mang vào sẽ tốt cho tuần hoàn máu. Đồng thời, nên có một chiếc áo dài tay để đề phòng lạnh do điều hòa, đặc biệt với các chị em, càng cần chú ý bảo vệ những bộ phận quan trọng của cơ thể.

Là người đi làm, bảo vệ sức khỏe của bản thân là trách nhiệm mà chúng ta phải gánh vác. Thông qua việc điều chỉnh tư thế ngồi, vận động định kỳ, duy trì đủ nước, chọn đồ uống lành mạnh, giải tỏa căng thẳng và các biện pháp khác, chúng ta có thể chăm sóc tốt hơn cơ thể giữa guồng quay công việc bận rộn.

Theo sohu.com

Tùng Lâm

Nguồn GD&TĐ : https://giaoducthoidai.vn/8-meo-nho-giup-dan-van-phong-bao-ve-suc-khoe-post770552.html