8 thói quen buổi sáng giúp giảm 40% nguy cơ mắc ung thư

5 giờ trướcBài gốc

Theo nghiên cứu y học, chỉ với vài thói quen đơn giản như tắm nắng, uống nước ấm hay tập giãn cơ... cơ thể không chỉ được nạp đầy năng lượng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đến 40%.

Khi đồng hồ báo thức reo vào buổi sáng, bạn có bật dậy ngay lập tức hay thường nhấn nút tắt để ngủ thêm? Hành động tưởng chừng bình thường này có thể âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu y học hiện đại cho thấy, cơ thể trải qua những thay đổi sinh lý mạnh mẽ nhất vào sáng sớm. Việc hình thành thói quen tốt trong thời điểm này giống như tạo một lá chắn bảo vệ cho hệ miễn dịch.

Tắm nắng nhiều hơn giúp kích hoạt cơ chế phòng vệ của cơ thể

Mở rèm cửa để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn, mà còn thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D giúp tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan nghịch giữa vitamin D và nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Hãy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ 15 - 30 phút mỗi ngày, nhưng tránh ánh nắng gay gắt vào buổi trưa.

Ảnh minh họa

Uống nhiều nước ấm hơn

Sau một đêm trao đổi chất, độ nhớt máu đạt đỉnh. Uống một cốc nước ấm khoảng 40°C sẽ giúp làm loãng máu, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố.

Nghiên cứu cho thấy, những người uống đủ nước vào buổi sáng có hiệu quả giải độc gan cao hơn 27% so với những người không uống. Có thể thêm một lát chanh để tăng hương vị, nhưng nếu bị dư axit dạ dày, hãy thận trọng.

Hạn chế hút thuốc vào buổi sáng

Benzopyrene và 69 chất gây ung thư khác trong thuốc lá có thể gây tổn thương trực tiếp đến các tế bào biểu mô phế quản. Đặc biệt, vào buổi sáng, thời gian lưu giữ các chất độc từ thuốc lá trong cơ thể kéo dài gấp ba lần. Thuốc lá điện tử cũng không an toàn, bởi khí dung tạo ra chứa nhiều hạt kim loại nặng.

Tránh ăn sáng ở nhiệt độ quá cao

Thực phẩm chiên giòn cháy khét có thể sản sinh chất gây ung thư loại 2A như acrylamide. Các khảo sát dinh dưỡng chỉ ra, những người thường xuyên ăn sáng ở nhiệt độ trên 120°C có nguy cơ mắc khối u đường tiêu hóa cao hơn. Nấu hấp là lựa chọn an toàn và giữ được nhiều dưỡng chất hơn.

Đi đại tiện hoàn toàn trước 7 giờ sáng

Từ 5 đến 7 giờ sáng, đại tràng hoạt động mạnh nhất. Việc đào thải kịp thời giúp rút ngắn thời gian các tác nhân gây ung thư tiếp xúc với thành ruột. Bạn có thể massage bụng theo chiều kim đồng hồ để hỗ trợ nhu động ruột và duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn.

Tập giãn cơ 10 phút

Những bài tập kéo giãn đơn giản giúp cải thiện lưu thông bạch huyết, tăng tốc quá trình loại bỏ các tế bào bất thường. Hãy tập trung vào các vùng có nhiều hạch bạch huyết như cổ và nách, đồng thời tránh các động tác vặn người đột ngột.

Ảnh minh họa

Không gấp chăn ngay sau khi thức dậy

Độ ẩm từ mồ hôi tích tụ qua đêm là môi trường lý tưởng cho mạt bụi phát triển. Nghiên cứu ở Anh cho thấy, các chất chuyển hóa của mạt bụi có thể gây dị ứng. Hãy mở chăn và phơi khô ít nhất 20 phút.

Tránh tranh cãi gay gắt vào sáng sớm

Vào sáng sớm, nồng độ cortisol đạt đỉnh, khiến cơ thể dễ bị tổn hại bởi căng thẳng gấp đôi. Nếu xảy ra xung đột, hãy hít thở sâu 10 lần và chờ cảm xúc lắng xuống trước khi nói chuyện.

Nguyên tắc phòng ngừa ung thư thông qua thói quen buổi sáng là giảm tiếp xúc với các yếu tố gây ung thư và tăng cường khả năng tự sửa chữa của tế bào. Những người duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn 40% trong vòng 10 năm.

Do đó, khi mặt trời mọc hãy bắt đầu ngày mới bằng hành động đơn giản như việc kéo rèm cửa và đón ánh nắng, hít thở không khí trong lành giúp xây dựng tuyến phòng thủ sức khỏe ngay từ những giờ đầu tiên đón chào ngày mới.

Hoàng Ly

Nguồn Tiêu Dùng : https://tieudung.giadinhonline.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-40-nguy-co-mac-ung-thu-d11283.html