8 thực phẩm giàu creatine giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp cho nam giới

8 giờ trướcBài gốc

Podcast:

Podcast: 8 thực phẩm giàu creatine giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp cho nam giới

Theo Times Now, creatine là hợp chất tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp tăng sức bền và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp. Dưới đây là những thực phẩm giàu creatine hoặc hỗ trợ tổng hợp creatine mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Cá

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết là nguồn cung cấp creatine tuyệt vời, đồng thời chứa nhiều axit béo omega-3 giúp cải thiện chức năng cơ bắp và giảm viêm. Bổ sung cá vào bữa ăn không chỉ hỗ trợ phát triển cơ mà còn tốt cho tim mạch.

Thịt gà

Thịt gà là nguồn protein nạc phổ biến, giàu creatine và chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Đây là lựa chọn lành mạnh thay thế cho thịt đỏ trong chế độ ăn tăng cơ.

Thịt lợn

Thịt lợn, đặc biệt là thịt thăn nạc, chứa khoảng 0,5–1 gram creatine mỗi khẩu phần (113g). Đồng thời, nó cung cấp lượng protein dồi dào, hơn 27g trong một khẩu phần, giúp tăng cường khối lượng cơ nạc.

Tôm

Tôm là nguồn protein thấp calo và cung cấp creatine với hàm lượng khoảng 0,7g/kg. Hàm lượng cụ thể có thể thay đổi tùy vào loài, cách chế biến và chế độ ăn của tôm, nhưng đây vẫn là lựa chọn tốt cho người tập luyện.

Rau bina (rau chân vịt)

Dù chứa lượng creatine rất nhỏ, rau bina vẫn cung cấp các vi chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và tổng hợp năng lượng trong cơ thể. Đây là thực phẩm thực vật bổ trợ tốt trong chế độ dinh dưỡng tăng cường cơ bắp.

Bổ sung những thực phẩm giàu creatine vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp ở nam giới. Ảnh: Eleganza / Getty Images

Hạt bí ngô

Mặc dù không phải là nguồn cung cấp creatine trực tiếp, hạt bí ngô chứa rất nhiều arginine và các axit amin khác cần thiết cho cơ thể tổng hợp creatine. Chúng cũng là nguồn cung cấp kẽm và magiê dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp.

Hạt Brazil

Hạt Brazil giàu năng lượng, có giá trị dinh dưỡng cao và là nguồn khoáng chất tuyệt vời, bao gồm cả creatine giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Đậu

Mặc dù bản thân đậu không chứa nhiều creatine, nhưng chúng lại chứa các axit amin như glycine, arginine và methionine, những chất thiết yếu cho quá trình sản xuất creatine tự nhiên của cơ thể. Điều này khiến đậu trở thành nguồn thực vật quý giá hỗ trợ tổng hợp creatine.

NHẬT LINH

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/8-thuc-pham-giau-creatine-giup-cai-thien-suc-manh-co-bap-cho-nam-gioi-post863968.html