9 loại nước ép vừa ngon miệng vừa cực tốt để hạ huyết áp

9 giờ trướcBài gốc

Nhiều loại nước ép tự nhiên lành mạnh rất tốt cho huyết áp. (Ảnh: iStock)

Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao thường được gọi là "kẻ giết người thầm lặng," bởi phần lớn diễn tiến âm thầm, không triệu chứng rõ rệt.

Nếu không kiểm soát, huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ, phình động mạch não, cũng như ảnh hưởng đến thị lực và chức năng tình dục.

Ngoài việc tuân thủ các y lệnh quan trọng thì chế độ ăn uống - đặc biệt là lựa chọn đồ uống - cũng có thể là chìa khóa giúp kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và bền vững. Trong đó, một số loại nước ép tự nhiên sẽ là lựa chọn vừa tốt cho cơ thể vừa giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch. Cùng tham khảo các loại nước ép có bằng chứng khoa học về việc hỗ trợ hạ huyết áp sau đây.

9 loại nước ép tự nhiên giúp hạ huyết áp

1. Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường. (Ảnh: iStock)

Hàm lượng nitrat tự nhiên trong củ cải đường giúp cơ thể sản sinh oxit nitric - hoạt chất làm giãn mạch, giảm áp lực lên thành mạch.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế Frontiers in Nutrition (2022) cho thấy, uống nước ép củ cải đường hằng ngày trong 3-60 ngày giúp giảm rõ rệt huyết áp tâm thu. Loại nước ép này còn chứa flavonoid, polyphenol và kali rất tốt cho tim mạch.

2. Nước ép lựu

Lựu giàu chất chống oxy hóa polyphenol và hợp chất punicalagin, giúp thư giãn mạch máu và giảm viêm.

Phân tích tổng hợp trên Tạp chí Thực vật trị liệu Phytotherapy Research (2021) cho thấy, uống nước ép lựu mỗi ngày giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

3. Nước ép cà rốt

Cà rốt chứa nhiều kali và hợp chất phenolic, hỗ trợ làm giãn mạch và giảm stress oxy hóa. Nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp ở người (Journal of Human Hypertension) (2021) ghi nhận, uống nước ép cà rốt đều đặn giúp giảm nhẹ huyết áp và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

4. Nước ép cà chua

Cà chua giàu lycopene - chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và tăng độ đàn hồi mạch máu.

Nước ép cà chua. (Ảnh: iStock)

Một nghiên cứu kéo dài 1 năm tại Nhật Bản, công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng Food Science & Nutrition (2019) cho thấy, uống nước ép cà chua không muối mỗi ngày giúp giảm đáng kể chỉ số huyết áp ở người có nguy cơ cao.

5. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu chứa citrulline - axit amin giúp tăng sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp.

Nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ American Journal of Hypertension (2012) cho thấy, bổ sung nước ép dưa hấu giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương chỉ sau vài tuần.

6. Nước cam

Nước cam tự nhiên giàu kali và hesperidin - chất flavonoid có tác dụng giảm huyết áp nhờ tăng độ linh hoạt thành mạch.

Nước cam. (Ảnh: iStock)

Thử nghiệm trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ American Journal of Clinical Nutrition (2015) ghi nhận, tiêu thụ nước cam trong 12 tuần giúp giảm huyết áp ở người tiền tăng huyết áp.

7. Nước ép nam việt quất

Nam việt quất giàu anthocyanin và chất chống oxy hóa, giúp hạn chế mảng bám động mạch và giảm viêm.

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Journal of Nutrition (2015), uống nước ép nam việt quất mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu và cải thiện chỉ số cholesterol ở người trung niên.

8. Nước ép việt quất

Việt quất chứa nhiều polyphenol và anthocyanin, giúp giảm huyết áp và tăng lưu thông máu. Một nghiên cứu trên Tạp chí Lão khoa Gerontology (2019) cho thấy, dùng nước ép việt quất liên tục trong 12 tuần giúp giảm nhẹ huyết áp và tăng độ đàn hồi mạch máu ở người cao tuổi.

Nước ép việt quất. (Ảnh; iStock)

9. Nước ép mận

Ngoài tác dụng nhuận tràng, nước ép mận còn chứa chất chống oxy hóa và polyphenol giúp giảm viêm và hỗ trợ hạ huyết áp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Thực phẩm Dược liệu Journal of Medicinal Food (2010) cho thấy uống nước ép mận hằng ngày trong 8 tuần giúp giảm huyết áp tâm thu ở người trung niên.

Cách áp dụng hiệu quả

Tần suất: Uống 1 ly (200-300ml) mỗi ngày, trong bữa sáng hoặc sau ăn.

Thời gian: Nghiên cứu cho thấy dùng từ 4-12 tuần mới thấy rõ tác dụng.

Lưu ý: Không dùng nước ép thay thuốc tim mạch - nên tham khảo bác sỹ, đặc biệt khi đang dùng thuốc huyết áp.

Chọn nước ép tươi hoặc không đường, hạn chế mua sẵn để tránh natri, chất bảo quản.

Theo dõi huyết áp tại nhà để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh phù hợp.

Kiểm soát huyết áp không chỉ dựa vào thuốc mà còn nằm ở lối sống và chế độ ăn - trong đó, nước ép tự nhiên đóng vai trò quan trọng. 9 lựa chọn trên không phải phương pháp kỳ diệu nhưng có thể là bước hỗ trợ hiệu quả và dễ duy trì. Để tối ưu, hãy kết hợp nhiều loại theo tuần, uống đều đặn, theo dõi huyết áp và tham khảo chuyên gia y tế khi cần./.

(Vietnam+)

Nguồn VietnamPlus : https://www.vietnamplus.vn/9-loai-nuoc-ep-vua-ngon-mieng-vua-cuc-tot-de-ha-huyet-ap-post1044570.vnp