Ai không nên tập yoga? 5 nhóm người cần thận trọng với các tư thế nâng cao

3 giờ trướcBài gốc

Trong nhiều năm qua, yoga được ca ngợi như một phương pháp rèn luyện toàn diện, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cột sống, tâm trí và cảm xúc. Từ phòng tập đến bệnh viện, từ người trẻ đến người cao tuổi, yoga ngày càng phổ biến như một "liệu pháp tự nhiên" cho nhiều vấn đề sức khỏe.

Nội dung

1. Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu và cuối

2. Người bị tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch

3. Người có vấn đề về cột sống hoặc đĩa đệm

4. Người có chấn thương cảm xúc chưa lành hoặc rối loạn stress sau sang chấn (PTSD)

5. Người bị chóng mặt hoặc rối loạn thăng bằng cẩn trọng khi tập yoga

Tuy nhiên, một thực tế ít được nhấn mạnh là không phải mọi tư thế yoga đều an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt là các tư thế phức tạp như trồng cây chuối, đứng bằng đầu, uốn lưng sâu hoặc vặn xoắn mạnh. Những động tác này không chỉ đơn thuần là kéo giãn cơ mà còn tác động mạnh lên cột sống, hệ tim mạch, hệ thần kinh và cả trạng thái cảm xúc.

Theo các chuyên gia y học và huấn luyện yoga trị liệu, yoga chỉ thực sự mang lại lợi ích khi được thực hành đúng người – đúng tư thế – đúng thời điểm.

Yoga chỉ thực sự mang lại lợi ích khi được thực hành đúng người – đúng tư thế – đúng thời điểm.

Dưới đây là 5 nhóm đối tượng nên tránh hoặc cần điều chỉnh các tư thế yoga nâng cao để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

1. Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu và cuối

Thông tin đăng trên trang Toi cho biết, yoga thường được khuyến khích cho phụ nữ mang thai nhờ khả năng giảm căng thẳng, cải thiện hô hấp và hỗ trợ quá trình sinh nở. Tuy nhiên, không phải mọi hình thức yoga đều phù hợp trong thai kỳ.

Trong tam cá nguyệt đầu, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi nội tiết và sinh lý phức tạp. Các tư thế mạnh, đảo ngược, vặn xoắn hoặc đòi hỏi thăng bằng cao có thể làm tăng nguy cơ té ngã, căng thẳng đột ngột, thậm chí ảnh hưởng đến sự làm tổ của thai. Ở tam cá nguyệt cuối, những tư thế uốn lưng sâu, đảo ngược hoặc tạo áp lực lên vùng bụng có thể gây chèn ép tử cung, hạn chế lưu lượng máu và làm tăng nguy cơ mất thăng bằng.

Phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga, đặc biệt nếu thai kỳ có yếu tố nguy cơ. Các tư thế khó, tạo áp lực bất thường lên bụng cần được tránh hoàn toàn. Yoga tiền sản nhẹ nhàng, có hướng dẫn chuyên môn là lựa chọn an toàn hơn, thay vì tự tập các tư thế nâng cao.

2. Người bị tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch

Yoga được chứng minh có lợi trong việc giảm stress và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, không phải tư thế nào cũng "thân thiện" với tim mạch. Các tư thế đảo ngược như đứng bằng đầu, đứng bằng vai hoặc các động tác uốn lưng sâu có thể làm thay đổi đột ngột lưu lượng máu, tăng áp lực lên tim và mạch máu. Với người tăng huyết áp hoặc có bệnh tim, điều này tiềm ẩn nguy cơ rối loạn nhịp tim hoặc biến cố tim mạch.

Trong trường hợp này, yoga nên là một phương pháp tĩnh tại và phục hồi, ưu tiên các tư thế ngồi, cúi người nhẹ về phía trước, kết hợp với bài tập thở chậm, sâu vàđều. Những hình thức này vẫn mang lại lợi ích thư giãn mà không gây gánh nặng cho tim.

3. Người có vấn đề về cột sống hoặc đĩa đệm

Yoga thường được xem là giải pháp cải thiện đau lưng và tăng cường sức khỏe cột sống. Tuy nhiên, với những người bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hoặc đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật cột sống, các tư thế cực đoan có thể phản tác dụng.

Những động tác như tư thế bánh xe, rắn hổ mang hoặc cái cày tạo lực nén lớn lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ. Thay vì giảm đau, các tư thế này có thể làm tổn thương nặng hơn hoặc kéo dài thời gian hồi phục.

Trong các trường hợp này, điều cơ thể cần không phải là uốn cong sâu mà là sự ổn định, kiểm soát và phục hồi chậm rãi, thông qua các bài tập được điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh lý.

Người có vấn đề về cột sống hoặc đĩa đệm nên tránh hoặc cần điều chỉnh các tư thế yoga nâng cao.

4. Người có chấn thương cảm xúc chưa lành hoặc rối loạn stress sau sang chấn (PTSD)

Yoga không chỉ tác động lên cơ thể mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc và tâm trí. Một số tư thế, đặc biệt là mở hông sâu hoặc các bài tập thở mạnh, có thể kích hoạt và giải phóng những cảm xúc bị dồn nén.

Với nhiều người, đây là quá trình chữa lành tích cực. Tuy nhiên, đối với những người đang mang chấn thương tâm lý chưa được xử lý hoặc PTSD, trải nghiệm này có thể trở nên quá tải, thậm chí gây tái kích hoạt sang chấn.

Trong trường hợp này, việc tập yoga cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có hiểu biết về chấn thương tâm lý. Sự an toàn về mặt cảm xúc quan trọng không kém sự an toàn về thể chất.

5. Người bị chóng mặt hoặc rối loạn thăng bằng cẩn trọng khi tập yoga

Yoga được biết đến với khả năng cải thiện thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ lõi. Tuy nhiên, với những người bị rối loạn tiền đình, chóng mặt hoặc vấn đề về tai trong, các tư thế đứng một chân hoặc đòi hỏi thăng bằng cao có thể gây nguy hiểm.

Các tư thế như cây, đại bàng hay đứng tách chân có thể khiến người tập mất phương hướng, tăng nguy cơ té ngã và chấn thương. Trong trường hợp này, yoga vẫn có thể mang lại lợi ích nếu ưu tiên các tư thế ngồi hoặc nằm, có điểm tựa vững chắc.

Yoga không phải là cuộc thi về độ dẻo hay sức bền. Với mỗi người, yoga cần được tiếp cận như một phương pháp chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng, bệnh lý và trạng thái tinh thần.

Việc tránh hoặc điều chỉnh các tư thế nâng cao không phải là dấu hiệu của yếu kém, mà là biểu hiện của sự hiểu biết và tôn trọng cơ thể. Khi được thực hành đúng cách, yoga vẫn là người bạn đồng hành quý giá cho sức khỏe lâu dài.

Lưu ý, bài viết chỉ mang tính chất thông tin.

Minh Phong

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/ai-khong-nen-tap-yoga-5-nhom-nguoi-can-than-trong-voi-cac-tu-the-nang-cao-169251222172541496.htm