Bài tập 10 phút buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng

một ngày trướcBài gốc

1. Vì sao tập luyện buổi sáng lại giúp giảm mỡ bụng?

Tập thể dục mỗi sáng giúp cơ thể chuẩn bị cho ngày mới tràn đầy năng lượng, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu. Khi kết hợp các chuyển động sức mạnh có kiểm soát và các bài tập tập trung vào khả năng vận động sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ chính, giúp điều chỉnh mức cortisol, giảm căng thẳng, nhờ đó giúp giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, các chuyển động này tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp kích thích lưu lượng máu, cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể khai thác chất béo dự trữ hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc kích hoạt cơ vào đầu ngày giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và giúp đốt cháy calo dễ dàng hơn trong suốt cả ngày.

Không những thế, việc vận động có mục tiêu giúp tăng cường sự phối hợp thần kinh cơ. Điều này có thể cải thiện chất lượng chuyển động tổng thể, giảm nguy cơ chấn thương, giúp bạn cảm thấy nhanh nhẹn hơn và sẵn sàng cho một ngày mới năng động.

Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng.

2. Bài tập đốt cháy mỡ bụng trong 10 phút vào buổi sáng

Thực hành 5 bài tập dưới đây, mỗi bài tập thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20 giây, lặp lại trong 2 hiệp. Lưu ý, trong suốt quá trình tập luyện, nên giữ cho các chuyển động được kiểm soát và tập trung.

2.1. Squat sâu

Squat sâu giúp mở hông, tác động vào phần lõi cơ thể và tăng cường khả năng vận động của vai.

Bài tập squat sâu giúp mở hông, tác động vào phần lõi cơ thể

Cách thực hiện:

- Đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.

- Hạ người xuống vị trí thấp nhất có thể, giữ ngực thẳng và gót chân cố định.

- Giơ hai cánh tay hướng về phía trần nhà.

- Giữ nguyên trong một giây, sau đó đẩy gót chân để đứng dậy.

- Lặp lại với chuyển động có kiểm soát.

2. Tư thế plank đến tư thế chó úp mặt

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, kích hoạt vai và cải thiện tính linh hoạt của gân kheo.

Tư thế plank đến tư thế chó úp mặt giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, kích hoạt vai.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và siết chặt cơ trung tâm.

- Đẩy hông ra sau và lên cao theo tư thế chó úp mặt, giữ gót chân hướng xuống sàn.

- Giữ nguyên trong một giây, cảm nhận sự căng giãn ở gân kheo và vai.

- Chuyển về tư thế plank một cách có kiểm soát.

- Lặp lại, giữ nhịp điệu đều đặn.

2.3. Bài tập chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể

Bài tập này tác động đến cơ mông, gân kheo và lưng dưới, nhờ đó cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả.

Bài tập chào buổi sáng tác động đến cơ mông, gân kheo và lưng dưới.

Cách thực hiện:

- Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay rộng ra hai bên.

- Đưa mông về phía sau, giữ cột sống ở vị trí trung tính.

- Hạ thấp thân mình cho đến khi bạn cảm thấy cơ gân kheo căng ra.

- Siết chặt cơ mông và đẩy hông về phía trước để trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại với nhịp độ được kiểm soát.

2.4. Tư thế gấu bò kết hợp với vỗ vai

Tư thế gấu bò kết hợp với vỗ vai tăng cường sức mạnh cho phần lõi sâu, vai và cải thiện sự ổn định. Việc kết hợp bài tập này vào thói quen luyện tập buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.