8 bài tập giảm cholesterol tự nhiên và giải độc cơ thể

15 giờ trướcBài gốc

Vận động thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đào thải các chất có hại. Một số bài tập đơn giản dưới đây có tác dụng giảm cholesterol một cách tự nhiên và giải độc cơ thể mà bạn nên thực hiện hàng ngày:

1. Đi bộ nhanh hỗ trợ giảm cholesterol

Đi bộ nhanh với tốc độ 4.8km/h - 6.4km/h là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng lại có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) hiệu quả nhất. Nguyên nhân do đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy chất béo và kích thích hệ thống bạch huyết, hỗ trợ quá trình giải độc.

Đi bộ nhanh là bài tập đơn giản nhất giảm cholesterol một cách tự nhiên.

2. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập tim mạch giúp cải thiện lưu thông máu, đốt cháy calo và tăng cường chức năng phổi. Bài tập này cũng giúp tăng tiết mồ hôi, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Thêm vào đó, bài tập này còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cholesterol. Bạn nên bắt đầu nhảy dây với các buổi tập ngắn (5-10 phút) và tăng dần thời lượng.

3. Đạp xe

Đạp xe có tác dụng giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL. Bài tập này cũng giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ chức năng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể. Hãy thử đạp xe ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, dù là đạp xe ngoài trời hay trên xe đạp cố định.

Đạp xe ngoài trời hay đạp xe cố định đều có tác dụng kiểm soát cholesterol.

4. Bơi lội

Bơi lội tác động đến toàn bộ cơ thể, cải thiện lưu lượng máu và giảm căng thẳng. Đây là những yếu tố góp phần tạo nên mức cholesterol lành mạnh, giảm cholesterol xấu.

Bài tập này cũng thúc đẩy quá trình hít thở sâu, làm tăng cường dung tích phổi và oxy hóa máu, giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Chỉ cần bơi 20 phút/ngày, vài lần một tuần cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe tổng thể.

5. Các bài tập yoga

Một số tư thế yoga giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện chức năng gan và điều chỉnh mức cholesterol. Các tư thế vặn mình, bài tập thở sâu cũng hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách cải thiện lưu thông máu và dẫn lưu bạch huyết.

Các tư thế yoga có tác dụng giảm cholesterol xấu và giải độc cơ thể bao gồm tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu và bài tập thở lửa.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

Nằm sấp, chân duỗi thẳng, úp mu bàn chân xuống sàn, tay đặt dưới vai, khuỷu tay áp sát với cơ thể.
Khi hít vào, dùng lực cánh tay nâng ngực, nâng đầu lên. Lưu ý, thực hiện mở ngực, không tì trọng lượng cơ thể vào tay, hướng mắt về phía trước, thả lỏng cơ cổ.
Giữ nguyên trong 5 đến 10 nhịp thở.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang.

Cách thực hiện tư thế cây cầu:

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay áp sát, đặt úp xuôi theo thân, gập đầu gối sao cho đầu ngón tay chạm gót chân.
Hít vào và đẩy hông lên trần nhà, đảm bảo đầu, cổ và vai tạo thành đường thẳng.
Trong khi giữ tư thế, bạn có thể giữ lòng bàn tay phẳng trên mặt đất hoặc để thử thách hơn, đan các ngón tay vào nhau và đẩy tay xuống sàn để nâng thân mình lên cao hơn.
Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Cách thực hiện tư thế cây cầu.

Cách thực hiện bài tập thở lửa:

Ngồi thoải mái với cột sống thẳng, đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay mở hướng lên trời.
Hít một hơi thật sâu.
Khi thở ra, kéo rốn về phía cột sống, thở ra liên tục nhiều nhất có thể.

Bài tập thở lửa hỗ trợ điều chỉnh mức cholesterol và giải độc cơ thể.

6. Bài tập rèn luyện sức mạnh

Nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập thể dục như squat, lunge và chống đẩy có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng khối lượng cơ. Cơ bắp khỏe hơn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể xử lý chất béo hiệu quả hơn và giảm sự tích tụ độc tố. Bạn nên đặt mục tiêu rèn luyện sức mạnh ít nhất 3-4 lần một tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

7. Khiêu vũ

Khiêu vũ là bài tập tim mạch giúp tim khỏe mạnh đồng thời đốt cháy chất béo và tăng cường đổ mồ hôi, một trong những phương pháp giải độc tự nhiên của cơ thể.

Khiêu vũ cũng giúp giảm căng thẳng, tình trạng nguy cơ gây tăng cholesterol. Có nhiều kiểu khiêu vũ như zumba, thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ tự do mà bạn có thể lựa chọn cho phù hợp với sở thích, thể trạng của mình.

8. Hít thở sâu và kéo giãn

Các bài tập thở như thở cơ hoành và các bài tập kéo giãn như Pilates giúp tăng cường lưu lượng oxy, cải thiện tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Kiểm soát hơi thở cũng làm giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng để duy trì mức cholesterol lành mạnh. Dành ít nhất 10 phút vào buổi sáng để tập thở sâu và giãn cơ nhẹ, giúp giải độc cơ thể, giảm cholesterol.

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol bằng cách tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu và triglyceride. Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Bên cạnh đó, tập thể dục hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ cholesterol cao liên quan đến béo phì và làm tăng độ nhạy insulin, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, có liên quan đến mất cân bằng cholesterol. Để có lợi ích tối ưu, hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần.

Mời bạn xem tiếp video: