Bí quyết ăn trước khi đi ngủ không lo tăng cân và ngủ ngon giấc

4 giờ trướcBài gốc

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bao gồm một phần rau nấu chín, một phần trái cây hoặc sữa chua thì không có hại.

Các loại thực phẩm có thể ăn vào ban đêm để không bị tăng cân

- Trái cây, chẳng hạn như cam, lê, táo, chuối, nho, quýt và đu đủ;

- Các loại rau, chẳng hạn như cà chua, dưa chuột, cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, bí đỏ, rau diếp và bí xanh;

- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu nành, đậu gà, đậu và đậu lăng;

- Protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà, cá, trứng, đậu phụ;

- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch và ngô;

- Các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như ricotta hoặc pho mát, sữa chua ít béo hoặc sữa tách béo;

- Các loại hạt, chẳng hạn như quả, hạnh nhân, hạt Brazil và hạt phỉ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu bơ, và các loại trà thư giãn, chẳng hạn như hoa cúc, tía tô đất, hoa oải hương, nữ lang và cây bồ đề.

Những thực phẩm cần tránh trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh các bữa ăn lớn và thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thức ăn nhanh, thịt xông khói và pizza, ngay trước khi đi ngủ. Điều này là do chúng có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.

Các loại thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ là:

- Thực phẩm siêu chế biến, chẳng hạn như pizza, bữa ăn nhanh, bánh quy giòn và nước sốt ăn liền;

- Protein giàu chất béo, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, vịt và thịt cừu;

- Thực phẩm ngọt, chẳng hạn như mật ong, đường, nước ngọt, kem, mousses và chocolate;

- Xúc xích, ức gà tây và giăm bông;

- Thực phẩm giàu caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà đen, trà mate và trà trắng.

Điều quan trọng nữa là tránh đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm thay đổi chất lượng giấc ngủ, ngoài việc chứa hàm lượng calo cao.

Ăn trước khi đi ngủ có hại không?

Ăn trước khi đi ngủ có thể không tốt khi bạn ăn một bữa ăn lớn, có hàm lượng calo cao ngay trước khi đi ngủ. Điều này là do một lượng lớn thức ăn trước khi đi ngủ có thể tạo điều kiện hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Ngoài ra, ăn quá nhiều trước khi đi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ và cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau, tạo điều kiện cho nguy cơ thừa cân và béo phì.

Tuy nhiên, ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bao gồm một phần rau nấu chín, một phần trái cây hoặc sữa chua thì không có hại.

Nên ăn bữa lớn cuối cùng khoảng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Vân Lê

Nguồn PL&XH : https://phapluatxahoi.kinhtedothi.vn/bi-quyet-an-truoc-khi-di-ngu-khong-lo-tang-can-va-ngu-ngon-giac-417341.html