Cách giảm cân an toàn, hiệu quả trong 7 ngày ngay tại nhà

2 giờ trướcBài gốc

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Nguyên tắc quan trọng nhất để giảm cân nhanh trong một tuần là tạo thâm hụt calo. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, glycogen và mỡ dự trữ sẽ bị phân giải để bù đắp, từ đó giúp giảm cân.

Để tạo thâm hụt calo, cần duy trì chế độ ăn khoa học và tăng cường vận động. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo quá mức dễ gây mệt mỏi, thiếu tập trung và thiếu hụt dưỡng chất.

Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate, protein và chất béo là ba nhóm dinh dưỡng chính mà cơ thể cần. Tuy nhiên, các loại đường và carb tinh chế thường không mang lại cảm giác no lâu, lại chứa nhiều năng lượng, khiến cơ thể dễ nạp dư calo. Giảm nhóm thực phẩm này giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Giảm cân cấp tốc luôn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu thực hiện không đúng cách

Giảm lượng carb, tăng protein nạc

Carb là nguồn năng lượng chính, nhưng tiêu thụ quá nhiều dễ gây dư thừa năng lượng. Tăng cường thực phẩm giàu protein giúp duy trì cảm giác no, hỗ trợ phát triển cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tỷ lệ calo khuyến nghị gồm 55% carb, 25% protein và 20% chất béo.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là dạng carb khó phân giải, mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol xấu, cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hạn chế táo bón và duy trì cảm giác no lâu - yếu tố quan trọng trong giảm cân.

Tập kháng lực

Tập kháng lực như hít đất, kéo xà, nâng tạ… giúp phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng và tăng khả năng đốt calo. Những bài tập này thường thực hiện theo chu kỳ ngắn, lặp lại nhiều lần, phù hợp để tăng hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn giúp cơ thể ưu tiên sử dụng mỡ làm năng lượng. Có nhiều hình thức như nhịn 16 giờ, ăn 8 giờ hoặc nhịn 2 ngày/tuần tùy mục tiêu cá nhân. Khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và vận động phù hợp, phương pháp này giúp giảm cân rõ rệt trong một tuần.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia chứa nhiều calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng, thậm chí còn làm tăng mỡ nội tạng và nguy cơ bệnh lý. Giảm hoặc ngừng tiêu thụ là bước quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp duy trì chuyển hóa, đào thải độc tố và giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào. Người vận động nhiều càng cần bổ sung đủ nước để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Bổ sung men vi sinh

Men vi sinh hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, giúp tiêu hóa hiệu quả hơn. Khi giảm calo hoặc ăn nhiều chất xơ, cơ thể dễ đầy bụng hoặc táo bón, men vi sinh sẽ giúp cải thiện các triệu chứng này.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng làm tăng hormone cortisol - nguyên nhân gây thèm ăn và tăng cân. Các hoạt động như thiền, yoga, đi bộ hoặc tập thể dục có thể giúp giảm stress, ổn định tâm lý và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)

Nguồn VOV : https://vov.vn/suc-khoe/cach-giam-can-an-toan-hieu-qua-trong-7-ngay-ngay-tai-nha-post1249850.vov