Cách giảm cân hiệu quả không gây hại tại nhà

một ngày trướcBài gốc

Mệt mỏi, tim đập nhanh vì ăn kẹo giảm cân cấp tốc

Với mục đích giảm được 7-8 kg trong 1 tháng, chị T. đã tìm hiểu trên mạng nhiều loạt sản phẩm quảng cáo giảm cân, trong đó chị ấn tượng với loại sô cô la được giới thiệu "mỡ bay màu dễ như ăn kẹo chỉ với vài viên sô cô la mỗi ngày, không cần ăn kiêng hay tập thể dục".

Các công dụng của loại kẹo này được liệt kê rất nhiều, như ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ thừa; giảm cảm giác thèm ăn; thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ; giảm căng thẳng, stress; hỗ trợ làm trắng da, cho da mịn màng…

"Loại sô cô la này có xuất xứ từ nước ngoài, được quảng cáo giảm đến 7 kg sau 2-3 tuần sử dụng nên tôi đã mua 2 hộp, mỗi hộp hơn 500.000 đồng. Đây là loại sô cô la được đóng gói 1 túi 40 viên, có mùi thơm của cacao", chị T. nói.

10 ngày đầu tiên, mỗi ngày chị dùng 2 viên để "tấn công" mỡ, sau đó giảm xuống mỗi ngày 1 viên, dùng vào buổi sáng để thay bữa ăn thông thường. Tuy nhiên, chỉ sau khoảng 1 tuần dùng loại giảm cân này, chị mất cảm giác đói nhưng luôn cảm thấy mệt mỏi, nhiều lúc khó thở, tim đập nhanh.

Tương tự, chị M 32 tuổi, tìm đến kẹo giảm cân sau khi chạm mốc cân nặng 75 kg, con số cao nhất từ trước đến nay so với chiều cao 1m 50. Do không có thời gian đến phòng tập, nữ nhân viên ngân hàng nhịn ăn sáng, tối, bữa trưa chỉ tiêu thụ rau xanh, đói thì uống nước ấm. Sau 5 ngày, người phụ nữ suy kiệt, chóng mặt, không thể tập trung làm việc. Nghe bạn bè giới thiệu, Liên tìm đến phương pháp giảm cân bằng kẹo nguồn gốc thảo dược.

"Vị ngọt, thơm, dễ ăn, giảm cân thần tốc mà chẳng cần khổ sở thể dục hay kiêng khem", lời quảng cáo từ người bán như khiến chị tin tưởng. Với lý do "xuất xứ thiên nhiên", nên dễ dàng chiếm lòng tin của chị M. Tuy nhiên, sau một tuần sử dụng, chị M. giảm được 3 kg, nhưng cơ thể bắt đầu có biểu hiện khác như: Da nổi mẩn đỏ, mặt chi chít mụn, người lả đi liên tục, khát nước thường xuyên. Khi đó chị M phải nhập viện tại Bệnh viện Châm cứu Trung ương vì suy nhược cơ thể.

Phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Để giảm cân bền vững, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nên chọn loại vận động phù hợp với sở thích và thể trạng của bạn, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập gym.

Lưu ý, quy tắc giảm cân là ăn giảm lượng calo nạp vào, uống nhiều nước, không bỏ bữa sáng. Ưu tiên thức ăn hấp, luộc, ăn rau trước mỗi bữa ăn. Nên ăn chậm, nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn, ngủ đủ giấc. Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt có gas.

Dưới đây là cách thức giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện:

Cần uống nước trước khi ăn

Việc uống đủ nước (khoảng từ 1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng đến 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 đến 1,5 giờ, đồng thời giúp đốt cháy calorie tốt hơn. Ngoài ra, uống nước trước khi ăn 30 phút còn giúp giảm cảm giác đói giúp việc giảm cân trở nên đơn giản hơn.

Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo.

Tăng cường độ tập luyện cho cơ thể

Bài tập tăng cường độ vận động cho cơ thể giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ cho hệ cơ bắp. Hình thức giảm mỡ hiệu quả nhất được áp dụng là nâng tạ để tăng cơ theo thời gian ở các nhóm cơ đùi, mông, tay, ngực, xô vai. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy, bên cạnh tăng cơ giảm mỡ ở các bộ phận trên cơ thể để có vóc dáng đẹp, sự vận động tăng cường này còn giúp giảm mỡ nội tạng, mỡ bụng hiệu quả.

Nên ăn chất béo lành mạnh từ các loại hạt

Để giảm cân nhanh tại nhà cần ăn các thực phẩm lành mạnh, chất béo luôn cần thời gian để tiêu hóa, từ đó làm chậm quá trình rỗng ở dạ dày, kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn của cơ thể. Do vậy, nên ăn các loại hạt, dầu oliu,.. Trong thực đơn nên ăn các loại hạt như: hạnh nhân, diêm mạch, hạt chia,… bởi các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe cơ thể và tim mạch. Ăn các loại hạt đúng cách tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc tiêu thụ nhiều thức ăn, có thể hỗ trợ giảm cân.

Lời khuyên của bác sĩ

Việc giảm cân cần khoa học để đảm bảo sức khỏe tránh được nhiều hệ lụy, không dùng thuốc theo mách bảo.

Cần có kế hoạch giảm cân, tốt nhất nên có tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, nên ăn khi cảm thấy đói, không nên nhịn đói hoặc chờ cơn thèm ăn lên đến đỉnh điểm mới ăn.

Ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày, lượng calo đã tiêu thụ để đánh giá được mức độ ảnh hưởng của thói quen ăn vặt không lành mạnh, dễ dẫn đến tăng cân.

Hạn chế ăn uống các thực phẩm thiếu lành mạnh hay tham gia tiệc tùng, liên hoan với thực đơn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ...; Ưu tiên thêm rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày, ít calo nhưng rất giàu vitamin cùng các nhóm khoáng chất có lợi.

Tuyệt đối tránh xa các món chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Chú ý về chế độ ăn chay, một số thực phẩm có thể chứa nhiều chất béo và bột đường.

BS. Lê Thị Mỹ

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-can-hieu-qua-khong-gay-hai-tai-nha-169250218200348552.htm