Cách giảm căng thẳng trong vòng 5 phút

6 giờ trướcBài gốc

Sự bận rộn, áp lực trong cuộc sống không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà có thể làm gián đoạn giấc ngủ, làm tăng nhịp tim và làm suy yếu hệ thống miễn dịch... Sau đây là một số cách đơn giản nhưng giúp làm dịu sự căng thẳng một cách nhanh chóng.

1. Hít thở sâu 5 lần

Hơi thở có tác động đến hệ thần kinh mạnh mẽ, tức thì. Hít thở sâu có thể làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim, giảm cortisol - loại hormone gây căng thẳng. Hít thở sâu cũng có tác dụng điều chỉnh cảm xúc (nhất là trước khi đưa ra phản ứng, lời nói, quyết định quan trọng) và giúp việc ghi nhớ tốt hơn.

Chỉ cần vài phút hít thở sâu tác dụng với tâm trạng sẽ rất đáng kể. Tập cách thở đúng cũng đang là điều nhiều người theo đuổi, học hỏi.

2. Sức mạnh của những cái ôm

Những cái ôm có sức mạnh kỳ diệu trong việc gắn kết yêu thương, vỗ về cảm xúc

Một cái ôm nhanh hoặc một cái chạm nhẹ cũng có thể kích hoạt sự giải phóng oxytocin, hormone giúp điều chỉnh căng thẳng và nuôi dưỡng cảm giác kết nối. Trong một nghiên cứu, các cặp đôi ôm nhau trong khoảng 20 giây trước khi thực hiện một nhiệm vụ gây căng thẳng có nhịp tim và huyết áp thấp hơn. Khi được ôm, được nắm tay, mọi người thấy bình tĩnh hơn, như được truyền thêm năng lượng, cảm nhận sự che chở, an ủi.

Bạn cũng có thể tự vỗ về cảm xúc cho mình bằng cách đặt lên tim, xoa nhẹ cánh tay hoặc chạm nhẹ vào mặt để thư thái hơn.

3. Bước ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và gần gũi với thiên nhiên

Chỉ cần vài phút dưới ánh sáng tự nhiên có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học, hỗ trợ sản xuất vitamin D và cải thiện khả năng thay đổi nhịp tim. Gần gũi với thiên nhiên, đắm mình trong không gian xanh mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể chẳng hạn như giảm viêm, hạ mức cortisol và cải thiện tâm trạng ngay trong vòng 2 phút đầu tiên.

Gần gũi thiên nhiên, tiếp xúc với ánh mặt trời mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Không nhất thiết phải gần công viên để đi dạo, bạn có thể tận hưởng những điều tuyệt vời từ ánh nắng, từ không khí trong lành qua khung cửa sổ hay ngay tại bậc thềm nhà, đừng mãi ẩn sau 4 bức tường bê tông khô cứng. Ngoài ra cũng có thể đưa thiên nhiên vào trong nhà bằng việc trồng, chăm sóc cây cối, mở cửa đón gió và nắng...

4. Đi bộ nhanh trong 5 phút

Đi bộ là lựa chọn rất tốt cho sức khỏe thể chất, phù hợp với nhiều đối tượng, lứa tuổi. Không những vậy đi bộ được chứng minh giúp suy nghĩ sáng suốt hơn. Vận động đơn giản này giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến vỏ não trước trán, phần não chịu trách nhiệm tập trung, lập kế hoạch và ra quyết định.

Đi bộ cũng có liên quan đến việc cải thiện chức năng điều hành được cải thiện, trí nhớ, giúp tâm trạng tích cực hơn. Trong một nghiên cứu cho thấy, khi đi bộ, nhiều người có thêm ý tưởng mới mẻ. Thói quen vận động giúp tâm trạng minh mẫn, mang lại nhiều năng lượng để hào hứng, phấn khích hơn cho việc sáng tạo.

5. Ngồi thẳng

Nghiên cứu về nhận thức thể hiện cho thấy cách bạn ngồi hoặc đứng có thể định hình cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.

Ngồi khom lưng được cho là biểu hiện của sự thiếu tự tin, năng lượng giảm và gây cảm giác thiếu thoải mái cho cả bản thân và người đối diện. Ngược lại, ngồi thẳng lưng đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tỉnh táo, tự tin, hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc, tăng tính kiên trì trong các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao độ, nhiều áp lực.

Ngay cả việc kiểm tra tư thế trong 30 giây cũng có thể giúp bạn tập trung lại. Duy trì tư thế đúng là rất quan trọng để sống một cuộc sống trọn vẹn hơn và tránh các kết quả sức khỏe tiêu cực như đau cổ và lưng, các vấn đề về hô hấp, hiệu suất thể thao kém, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi cơ và mất cân bằng hormone - những vấn đề có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu không được khắc phục.

6. Bật bài hát yêu thích lên

Âm nhạc là liều thuốc tinh thần hiệu quả

Danh sách phát nhạc có thể là đơn thuốc đơn giản, hiệu quả nhất cho mọi người. Nghe những ca khúc yêu thích có thể giúp giảm mức cortisol, tăng mức dopamine (còn được gọi là hormone hạnh phúc). Âm nhạc cũng có tác dụng làm giảm lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm dịu những cơn đau. Âm nhạc kích hoạt vùng não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc đó có thể là lý do tại sao một bài hát phù hợp có thể thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức cho dù đó là những bản nhạc không lời cổ điển, tình khúc lãng mạn hay những ca khúc sôi động... Với sự thuận tiện trong cách tiếp cận âm nhạc như hiện nay, đây là liệu pháp đơn giản được khuyến khích sử dụng để giảm stress.

Theo vtv.vn

Nguồn Khánh Hòa : http://www.baokhanhhoa.vn/doi-song/202506/cach-giam-cang-thang-trong-vong-5-phut-a6b3acf/