Cách uống sữa hạt giúp đẹp da, giữ dáng hiệu quả

3 giờ trướcBài gốc

Sữa hạt đang trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất. Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, sữa hạt còn được xem là thức uống vàng giúp làn da mịn màng, cơ thể gọn gàng và tinh thần thư thái. Tuy nhiên, để sữa hạt thực sự phát huy hiệu quả, bạn cần hiểu rõ cách lựa chọn và sử dụng đúng.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Chọn loại sữa hạt phù hợp với nhu cầu

Không phải loại sữa hạt nào cũng có công dụng giống nhau. Nếu mục tiêu của bạn là dưỡng da sáng khỏe, hãy ưu tiên những loại hạt chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa và axit béo lành mạnh như hạnh nhân, óc chó, mắc ca hoặc hạt điều. Những dưỡng chất này giúp cải thiện độ đàn hồi, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Còn nếu bạn muốn giữ dáng, giảm cân nhẹ nhàng, hãy chọn sữa đậu nành, sữa yến mạch, sữa hạt chia hoặc hạt quinoa. Đây là những loại sữa ít chất béo bão hòa, giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Hạn chế thêm đường, sữa đặc hay chất tạo ngọt

Một ly sữa hạt nguyên chất chỉ chứa khoảng 50–70 kcal, nhưng nếu thêm đường, sữa đặc hoặc siro, lượng calo có thể tăng gấp đôi, làm giảm tác dụng giữ dáng. Nhiều người có thói quen cho thêm đường để sữa dễ uống hơn, song đây lại là nguyên nhân khiến da dễ nổi mụn, tăng cân và rối loạn đường huyết.

Tốt nhất, bạn nên chọn sữa hạt không đường hoặc ngọt nhẹ tự nhiên từ chà là, mật ong hay quả táo khô. Nếu mua sữa đóng chai, hãy đọc kỹ bảng thành phần, ưu tiên sản phẩm không chất bảo quản, không phụ gia hương liệu.

Uống đúng thời điểm để đạt hiệu quả cao

Thời điểm uống sữa hạt cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Buổi sáng: Một ly sữa hạt ấm giúp khởi động hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho da sau một đêm dài.

Buổi chiều: Dùng như bữa phụ lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung năng lượng nhẹ nhàng.

Buổi tối: Trước khi ngủ khoảng 1–2 tiếng, sữa hạt hạnh nhân hoặc óc chó giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ tái tạo da trong quá trình nghỉ ngơi.

Lưu ý không nên uống sữa hạt ngay sau bữa ăn chính vì có thể làm chậm tiêu hóa, gây đầy hơi hoặc khó chịu bụng.

Kết hợp sữa hạt với chế độ ăn và vận động hợp lý

Sữa hạt chỉ phát huy tác dụng làm đẹp và giữ dáng khi đi kèm chế độ ăn uống cân bằng và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hãy duy trì bữa ăn giàu rau xanh, trái cây, chất đạm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Thêm vào đó, vận động nhẹ 30 phút mỗi ngày như đi bộ, yoga hoặc đạp xe sẽ giúp cơ thể chuyển hóa tốt chất béo trong sữa hạt, tăng hiệu quả làm đẹp da và duy trì cân nặng lý tưởng.

Không nên dùng sữa hạt thay hoàn toàn bữa ăn

Nhiều người chọn sữa hạt để giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn và chỉ uống sữa hạt. Cách làm này có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ, mệt mỏi do thiếu protein và vitamin nhóm B.

Thay vì thay thế toàn bộ bữa ăn, bạn nên dùng sữa hạt như bữa phụ buổi sáng hoặc xế chiều, kết hợp thêm trái cây, bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc để cung cấp năng lượng cân bằng.

Ưu tiên sữa hạt tự làm để đảm bảo an toàn

Tự nấu sữa hạt tại nhà giúp bạn chủ động chọn nguyên liệu tươi, sạch và điều chỉnh hương vị theo sở thích. Khi làm, nên ngâm hạt ít nhất 6–8 tiếng, nấu chín kỹ để loại bỏ độc tố tự nhiên (nhất là với đậu nành hoặc hạt óc chó).

Sữa sau khi nấu xong nên lọc bỏ bã, bảo quản lạnh và dùng trong 2–3 ngày để giữ được dinh dưỡng và hương vị tươi mới.

Kết hợp sữa hạt trong liệu trình chăm sóc da tự nhiên

Bên cạnh uống, bạn có thể tận dụng phần bã sữa hạt hạnh nhân hoặc yến mạch để làm mặt nạ dưỡng da. Trộn bã sữa với mật ong hoặc sữa chua không đường, đắp lên mặt 10–15 phút giúp làm sáng da, giảm khô sạm và cấp ẩm tự nhiên.

Muốn đẹp da và giữ dáng không chỉ là chuyện của vài ly sữa hạt, mà là cả một quá trình nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Hãy chọn loại sữa phù hợp, uống điều độ, kết hợp lối sống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ – khi đó, làn da và vóc dáng của bạn sẽ thay đổi theo hướng tích cực từng ngày.

Trương Hiền

Nguồn Tri Thức & Cuộc Sống : https://kienthuc.net.vn/cach-uong-sua-hat-giup-dep-da-giu-dang-hieu-qua-post1580471.html