Cần vận động đúng cách với người bị bệnh thoái hóa khớp

19 giờ trướcBài gốc

Bác sĩ Bệnh viện Nhân dân 115 cho biết, thoái hóa khớp gối là một bệnh lý mạn tính thường gặp, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bệnh đặc trưng bởi sự tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, dẫn đến đau nhức, hạn chế vận động và suy giảm chất lượng sống.

Nguyên nhân có thể do tuổi tác, thừa cân, ít vận động, chấn thương cũ, hoặc công việc phải đứng lâu, mang vác nặng.

Vận động là cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối. Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất đã được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo là một trong những biện pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối, giúp cải thiện chức năng khớp và giảm đau.

Đồng thời, vận động là cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối. Vận động đúng cách sẽ giúp: Giảm đau, tăng độ linh hoạt của khớp; Tăng sức mạnh cơ quanh khớp gối, đỡ áp lực lên khớp; kiểm soát cân nặng; giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn.

Mọi người có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như: Co duỗi khớp gối khi ngồi; đi bộ chậm trên mặt phẳng; đạp xe tại chỗ; tập yoga hoặc dưỡng sinh với các động tác nhẹ nhàng.

Quan trọng cần duy trì đều đặn mỗi ngày, không gắng sức, không tập quá mạnh. Nếu thấy đau nhiều hơn sau khi tập, hãy nghỉ ngơi và hỏi ý kiến bác sĩ.

Trong nghiên cứu tại khoa Cơ xương khớp - Bệnh viện Nhân dân 115 đã cho thấy tác dụng rõ ràng của hoạt động thể chất, với mức vận động đạt từ 600 MET-phút/tuần trở lên có thể giúp giảm mức độ đau ở người thoái hóa khớp gối. Hiểu đơn giản, chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần là đã đạt mức này.

Cùng với đó, mọi người có thể kết hợp nhiều hoạt động trong ngày – ví dụ 20 phút đi bộ, 20 phút dọn nhà, 10 phút yoga – miễn sao tổng mức vận động đạt khoảng 600 MET-phút mỗi tuần.

Bác sĩ khuyến cáo, thoái hóa khớp gối không phải là dấu chấm hết cho vận động. Ngược lại, vận động đúng cách chính là chìa khóa để quý vị sống khỏe, sống vui mỗi ngày.

Xuân Quý

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/can-van-dong-dung-cach-voi-nguoi-bi-benh-thoai-hoa-khop-10400521.html